היי, נעמה כאן. בואו נדבר על משהו שכולנו מכירים מקרוב – ניסיון נואש להתרכז. במיוחד אם אתם, כמוני, חיים עם הפרעות קשב.
זוכרים את הפעם הראשונה ששמעתם על טכניקת פומודורו? אני כן. חשבתי לעצמי: "25 דקות עבודה ואז הפסקה? זה בטח לא בשבילי. אני בקושי מצליחה להחזיק מעמד 5 דקות בלי לבדוק את הטלפון!"
אבל משהו גרם לי בכל זאת לנסות. אולי זה היה הייאוש. אולי התקווה הקלושה. לא משנה מה, גיליתי משהו מפתיע.
הפסקות קצרות הן לא בזבוז זמן. הן הדלק שלנו.
פומודורו, בגדול, אומר לעבוד 25 דקות ואז לקחת הפסקה של 5 דקות. אחרי 4 "פומודורואים" כאלה, לוקחים הפסקה ארוכה יותר, של 20-30 דקות. פשוט, נכון? אז זהו, שלא תמיד.
למה זה בכלל עובד?
למה הפסקות קצרות עוזרות לנו להתרכז? ובכן, יש כמה סיבות. קודם כל, זה עובד על המוח שלנו. מחקרים מראים (למשל, מחקר של אוניברסיטת אילינוי בנושא אפקט הריענון הקוגניטיבי) שהפסקות קצרות יכולות לשפר את הריכוז והביצועים הקוגניטיביים.
אבל אני חושבת שיש משהו יותר עמוק מזה.
- זה מפחית חרדה.
מבטיח שיש סוף באופק. "אני רק צריכה להחזיק מעמד 25 דקות." זה מרגיש הרבה יותר אפשרי מ"אני צריכה לעבוד על זה שעתיים רצוף".
הכישלונות שלי (והלקחים שלמדתי)
עכשיו, שלא תחשבו שהכל היה ורוד. היו לי המון כישלונות עם פומודורו. הנה כמה מהם, והלקחים שלמדתי:
- הטעות: הפסקות שהן לא באמת הפסקות. בדקתי את האינסטגרם שלי, עניתי למיילים, התחלתי שיחת וואטסאפ. בסוף ההפסקה הקצרה, הייתי יותר עייפה משהייתי לפני.
הלקח: הפסקה צריכה להיות באמת* הפסקה. לקום, לזוז, לשתות מים, להסתכל על משהו יפה. משהו שמנתק אתכם לגמרי מהמשימה.
- הטעות: קביעת יעדים לא מציאותיים. ניסיתי לדחוס יותר מדי ל-25 דקות. התוצאה הייתה לחץ, תסכול והתחלה גרועה של ה"פומודורו" הבא.
* הלקח: להיות ריאליים. להתמקד במשימה אחת קטנה. להגדיר מטרה ברורה ופשוטה לכל פרק זמן.
- הטעות: ניסיון להיות "מושלמת". אם התפזרתי באמצע 25 הדקות, הרגשתי כישלון מוחלט. זרקתי הכל לפח והלכתי לראות טלוויזיה.
* הלקח: לקבל את זה שזה קורה. לנשום עמוק, לחזור למשימה ולהתחיל מחדש.
מה עושים כשפומודורו פשוט לא עובד?
זה קורה. לפעמים, פומודורו פשוט לא מסתדר עם המוח שלנו. ואז מה?
- תנסו גרסאות שונות. אולי 25 דקות זה יותר מדי? תנסו 15. אולי אתם צריכים הפסקות ארוכות יותר? תנסו 10. הכל אפשרי.
- תתחברו למוזיקה. מוזיקה יכולה לעזור לנו להתרכז ולהיכנס למצב "זרימה". אבל שימו לב לסוג המוזיקה. מוזיקה עם מילים יכולה להפריע.
- תמצאו את המקום שלכם. לא כל מקום עבודה מתאים לכולם. אולי אתם צריכים לעבוד בבית קפה, בספרייה או אפילו בטבע.
אבל הנה משהו שאולי לא חשבתם עליו:
- לפעמים, פומודורו לא עובד כי אנחנו לא אוהבים את מה שאנחנו עושים.
כן, זה נשמע פשוט, אבל זה נכון. אם אתם שונאים את העבודה שלכם, או את המשימה שלכם, שום טכניקה בעולם לא תעזור.
חשבתם על זה?
המקור הלא צפוי שלי לתובנות על קשב וריכוז
אתם יודעים מאיפה שאבתי הרבה מהתובנות שלי על הפרעות קשב? מספרים. קראתי את "Driven to Distraction" של ד"ר אדוארד הלוול, פסיכיאטר מומחה, וזה פשוט פתח לי את הראש. הוא מדבר על איך הפרעות קשב הן לא רק בעיה של ריכוז, אלא גם עניין של נקודות חוזק ייחודיות, כמו יצירתיות וחשיבה מחוץ לקופסה. זה גרם לי לחשוב שאולי ה"בעיה" שלי היא בעצם מתנה, אם רק אלמד איך לרתום אותה.
השורה התחתונה
טכניקת פומודורו יכולה להיות כלי מדהים עבור אנשים עם הפרעות קשב. אבל היא לא תרופת פלא. היא רק כלי אחד בארגז הכלים שלנו. הכי חשוב זה להקשיב לעצמנו, להיות סבלניים, ולמצוא את מה שעובד בשבילנו.
וזכרו: גם אם אתם מתפזרים לפעמים, זה בסדר. כולנו עושים את זה.
אז מה אתם אומרים? מה הטיפ שלכם לריכוז? שתפו אותי בתגובות! אני תמיד שמחה ללמוד דברים חדשים.
