היי, נעמה כאן. בואי נדבר על בוקר. כן, אני יודעת, הנושא הזה יכול להיות טריגרי לחלקנו. אני זוכרת תקופות שהשעון המעורר היה האויב הכי גדול שלי, והמחשבה על לקום הייתה מעוררת חרדה קלה. האמת? שנאתי את הבוקר.
אבל אז קרה משהו. הבנתי שאולי אני לא צריכה להילחם בבוקר, אלא לנסות להבין אותו. להפוך אותו למשהו שאני רוצה לקום אליו, לא משהו שאני צריכה.
הבטחה רגשית? את תגלי שאפשר להתחיל את היום בתחושת רוגע, אנרגיה ושליטה, במקום לחץ ותסכול. הבטחה פרקטית? תלמדי איך לבנות שגרת בוקר מותאמת אישית, כזו שלא גורמת לך לרצות לחזור למיטה אחרי חמש דקות.
אבל לפני שנתחיל, שאלה קטנה: מה הדבר האחד שגורם לך הכי הרבה תסכול בבוקר? תחשבי על זה לרגע. כי התשובה שלך היא המפתח לשחרור.
מאיפה מתחילים בכלל? קודם כל – סליחה מעצמך.
לפני שנצלול לטיפים וטכניקות, בואי נדבר רגע על פרפקציוניזם. כן, החבר הזה שמספר לך ש"אם את לא עושה את זה כמו שצריך, אז עדיף לא לעשות בכלל". שטויות! שגרת בוקר לא חייבת להיות מושלמת. היא צריכה להיות שלך.
קראתי פעם מחקר של אוניברסיטת סטנפורד (Fogg, B. J. (2020). Tiny habits: The small changes that change everything. Houghton Mifflin Harcourt.), שמדבר על כוחם של הרגלים קטנים. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, התחילי במשהו קטן, ממש קטן. למשל, במקום לנסות לעשות שעה של יוגה, התחילי ב-5 דקות של מתיחות.
אני זוכרת שכשניסיתי לבנות לעצמי שגרת בוקר בריאה, ניסיתי לעשות הכל בבת אחת: מדיטציה, פעילות גופנית, תזונה בריאה. התוצאה? אחרי שבוע נשברתי. הרגשתי שאני נכשלת. אבל אז הבנתי – הייתי צריכה להיות יותר סבלנית עם עצמי.
אז מה כן עובד? תשאלי את עצמך את השאלות הנכונות.
במקום לחפש "שגרת בוקר מושלמת" בגוגל, תשאלי את עצמך:
מה הדבר האחד* שיכול להפוך את הבוקר שלי לקצת יותר נעים?
מה הדבר האחד* שאני הכי נהנית ממנו בבוקר? (אפילו אם זה רק לשתות קפה בשקט).
מה הדבר האחד שאני באמת רוצה להשיג בבוקר? (לא מה שאני צריכה, אלא מה שאני רוצה*).
התשובות לשאלות האלה הן המצפן שלך. הן יעזרו לך לבנות שגרת בוקר מותאמת אישית.
הסוד הוא לא במה שאת עושה, אלא איך את עושה את זה.
אחת התובנות הכי גדולות שלי הגיעה דווקא ממקור לא צפוי: סרט דוקומנטרי על זן בודהיזם. (כמו למשל Mindfullness: A practical guide to finding peace in a frantic world). הבנתי שהמטרה היא לא רק לעשות דברים, אלא לעשות אותם במיינדפולנס.
מה זה אומר בפועל? במקום לשתות את הקפה שלך תוך כדי גלילה באינסטגרם, תנסי לשתות אותו באמת. להרגיש את הטעם, את החום, את הריח. להקדיש רגע קטנטן להווה.
זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה משנה הכל.
לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא פשוט להיות* בו.
אבל מה עושים כשזה לא הולך? מותר להיכשל.
האמת היא שגם לי יש ימים שבהם אני פשוט לא מצליחה לעמוד בשגרת הבוקר שלי. אני קמה מאוחר, מרגישה עייפה, ובסוף מוצאת את עצמי גוללת בטיקטוק במקום לעשות מדיטציה.
וזה בסדר.
כי גם אם פספסת יום אחד, זה לא אומר שנכשלת. זה פשוט אומר שאת אנושית. תזכירי לעצמך למה התחלת, ותנסי שוב מחר.
- כישלון הוא לא סוף הדרך, הוא רק עוד צעד בדרך.
אני רוצה להזכיר לך משהו: שגרת בוקר היא לא עוד מטלה ברשימת המטלות שלך. היא הזדמנות להתחיל את היום בתחושת שליטה, רוגע ואנרגיה.
וזה שווה את זה, נכון?
אני עדיין לומדת בעצמי איך ליצור את שגרת הבוקר המושלמת עבורי, וזה בסדר גמור.
עכשיו תורך. מה הצעד הקטן האחד שאת הולכת לעשות מחר בבוקר כדי להתחיל את היום שלך קצת יותר טוב? שתפי אותי! אני ממש רוצה לדעת.
