האמת? שנים שנאתי בוקר. קמתי כמו מלכה גלותית, נסחבת בכוח אל היום, רק כדי להספיק עוד משימה אחת לפני שהשמש שוקעת. שגרת בוקר? בשבילי זה היה שם קוד לסיוט מוקדם.
ואז הבנתי משהו.
מה אם במקום להילחם בבוקר, אנסה לחבק אותו? לא, לא בהתלהבות מלאכותית של גורו אינסטגרם, אלא מתוך הקשבה אמיתית למה אני צריכה?
אני יודעת, זה נשמע קיטשי. אבל תחשבו על זה: כמה פעמים ניסיתם לאמץ שגרת בוקר מושלמת, רק כדי לוותר אחרי שבוע כי היא פשוט לא התאימה לכם? אני ניסיתי יותר מדי פעמים לספור.
אז בואו נצא למסע משותף. מסע גילוי עצמי, עם קפה בצד וקצת הומור עצמי. אני מבטיחה, בסוף המאמר הזה תהיה לכם לפחות נקודת מבט חדשה על הבוקר שלכם. ומי יודע, אולי גם שגרה שלא תרצו לברוח ממנה.
מאיפה מתחילים? מביטול רעשים (פנימיים וחיצוניים)
נתחיל מלהודות: רעיונות לשגרות בוקר מושלמות נמצאים בכל מקום. מאמרים, סרטונים, פודקאסטים… אבל רובם מתעלמים מהרעש האמיתי – הרעש הפנימי שלנו. קולות שמזכירים לנו כמה אנחנו לא בסדר, כמה אנחנו "צריכים" לעשות, כמה אנחנו מפגרים מאחור.
אז קודם כל, בואו ננמיך את הווליום.
איך? הנה משהו שלמדתי מהספר "מיינדפולנס למתחילים" של ג'ון קבט-זין: פשוט לשים לב. לא לשפוט, לא לנתח, רק לשים לב למחשבות שעוברות בראש.
עכשיו, אני יודעת, זה נשמע פשוט מדי. אבל תנסו. קחו דקה אחת, רק דקה אחת, כשאתם מתעוררים, לפני שאתם בודקים את הטלפון או קופצים מהמיטה. שימו לב לנשימה, לתחושות בגוף, למחשבות שצפות. בלי מאמץ, בלי ביקורת.
זה לא משנה מה אתם חושבים, משנה שאתם שמים לב שאתם חושבים.
אני מודה, בהתחלה הייתי סקפטית. חשבתי שזה בזבוז זמן. אבל גיליתי משהו מפתיע: כשאני מתחילה את הבוקר מתוך מודעות, אני פחות מגיבה באופן אוטומטי לסטרס וללחץ. אני בוחרת איך להגיב.
אז מה עושים בפועל? מפה נכנסת הפרקטיקה, אבל עם טוויסט
אוקיי, אז אחרי שהנמכנו את הרעש, אפשר להתחיל לחשוב על פעולות ממשיות. אבל כאן אנחנו הולכים לעשות משהו קצת שונה.
במקום להתחיל מרשימה של "צריך", נתחיל ברשימה של "רוצה". מה באמת עושה לכם טוב? מה ממלא אתכם באנרגיה? מה גורם לכם לחייך, אפילו קצת?
לי, למשל, זה ריקוד. כן, אני יודעת, זה נשמע מוזר. אבל אפילו 5 דקות של ריקוד משחרר, עם מוזיקה שאני אוהבת, יכולים לשנות לי את כל היום.
זה לא חייב להיות משהו גדול או גרנדיוזי. זה צריך להיות משהו אמיתי.
אבל רגע, אני שומעת אתכם חושבים: "אין לי זמן לזה!". ואני מבינה את זה לגמרי. אני גם עסוקה. אבל מה אם במקום לחשוב על שגרת בוקר כעל עוד משימה, נחשוב עליה כעל מתנה? מתנה לעצמנו, כדי להתחיל את היום ממקום של כוח ושמחה.
טיפ קטן: חפשו "מיקרו-מומנטים" של הנאה. דברים קטנים שאפשר לשלב בקלות בבוקר. כוס קפה בשקט, חיבוק ארוך, קריאה של כמה עמודים בספר אהוב.
אגב, מחקרים מראים שפעולות קטנות של הכרת תודה יכולות להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הנפשית שלנו. אז למה לא לכתוב שלושה דברים שאנחנו מודים עליהם בכל בוקר? (מקור: Journal of Personality and Social Psychology)
זהירות, מלכודות בדרך! (ואיך להימנע מהן)
עכשיו, בואו נדבר על המכשולים. כי ברור שיהיו כאלה.
אחד המכשולים הגדולים ביותר הוא פרפקציוניזם. אנחנו מנסים ליצור שגרה מושלמת, ואז מתייאשים כשאנחנו לא מצליחים לעמוד בה.
הפתרון? גמישות. תזכרו ששגרת בוקר צריכה להיות דינמית, משתנה, מותאמת לחיים שלנו. יש ימים שבהם יהיה לנו זמן לתרגל יוגה במשך שעה, ויש ימים שבהם נספיק רק לשתות קפה בשקט. וזה בסדר.
מלכודת נוספת: השוואה לאחרים. קל ליפול למלכודת הזו, במיוחד בעידן האינסטגרם. אבל תזכרו: מה שאתם רואים ברשתות החברתיות הוא רק חלק קטן מהסיפור. אל תשוו את עצמכם לאחרים, תתמקדו במה שעובד לכם.
והכי חשוב: תהיו סבלניים. בניית שגרה לוקחת זמן. יהיו ימים טובים יותר וטובים פחות. אל תוותרו לעצמכם, תמשיכו לנסות, תמשיכו להתאים.
אז מה הלאה? שאלה טובה…
אני לא יכולה להגיד לכם מה תהיה שגרת הבוקר המושלמת עבורכם. כי אין דבר כזה. אבל אני מקווה שנתתי לכם כמה נקודות למחשבה, כמה רעיונות להתנסות.
אני ממשיכה לחקור בעצמי. אני מנסה דברים חדשים, אני לומדת מהטעויות שלי, אני מקשיבה לגוף שלי. ובעיקר, אני מנסה להיות יותר נחמדה לעצמי.
אז מה אתכם? מה הדבר האחד שתעשו מחר בבוקר, רק בשביל עצמכם? שתפו אותי, אני ממש סקרנית לשמוע. ואולי, ביחד, נוכל ליצור קהילה של אנשים שאוהבים את הבקרים שלהם, קצת יותר.
