היי, זאת נעמה. תגידי, יצא לך פעם להסתכל על היומן שלך ולהרגיש מחנק בגרון? כאילו כל שנייה שלך כבר מושכרת למישהו אחר? אני לגמרי שם. הייתי אלופת העולם בלהגיד "כן" לכל דבר, עד שהבנתי ש"כן" לכולם זה "לא" לעצמי.
אבל איך עושים את זה בעצם? איך אומרים "לא" לאנשים שחשובים לנו, למשימות שמצטברות כמו כביסה אחרי שבוע, בלי להרגיש אשמה או לפגוע?
האמת המפתיעה על "לא"
תשמעי, אני יודעת מה את חושבת: "להגיד לא" זה אגואיסטי, זה לא נעים, זה יגרום לאנשים לחשוב שאני לא מספיק טובה/משתפת פעולה/אכפתית. אני לגמרי שם! שנים האמנתי בזה.
אבל אז קראתי מחקר (כן, אני חנונית, מצטערת) של ד"ר גרג מקיואן, בספרו "Essentialism". הוא טוען שההפך הוא הנכון: "לא" הוא בעצם מפתח ליכולת להגיד "כן" לדברים שבאמת חשובים. זה כמו לפנות מקום בארון כדי לקנות בגד שאת באמת אוהבת, ולא רק עוד חולצה זולה שממילא לא תלבשי.
זה לא אגואיזם, זו בחירה מודעת.
הניסיון שלי (והכישלונות בדרך)
אני זוכרת פעם שהבוס שלי ביקש ממני לעשות מצגת גדולה, יומיים לפני חופשה שתכננתי חודשים. ברור שאמרתי "כן", נכון? הרי מה הוא יחשוב אם אסרב?
ספוילר: החופשה הייתה סיוט. במקום לנוח ולהטעין מצברים, ביליתי את רוב הזמן בדאגות ובניסיון לעבוד על המצגת מרחוק. והכי גרוע? המצגת יצאה חצי-אפויה, כי לא באמת היה לי זמן להשקיע בה.
למדתי את הלקח בדרך הקשה. לא רק שפגעתי בעצמי, גם פגעתי באיכות העבודה שלי.
אז איך עושים את זה נכון? כמה טיפים מהשטח:
- תביני מה חשוב לך באמת. זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה הבסיס להכל. מה הם הערכים שלך? מה המטרות שלך? איפה את רוצה להיות עוד שנה? כשהדברים האלה ברורים, קל יותר להגיד "לא" לדברים שלא מקדמים אותך לשם. (טיפ: תסתכלי על גלגל החיים שלך - מה דורש טיפול?).
- "לא" הוא משפט שלם. את לא צריכה להסביר את עצמך שעות. "לא, תודה" או "לא, זה לא מתאים לי כרגע" זה לגמרי בסדר. ואם מישהו לוחץ עלייך, זה כבר סימן אזהרה.
- תציעי אלטרנטיבה. במקום להגיד "לא" באופן מוחלט, תנסי להציע פתרון אחר. לדוגמה, "אני לא יכולה לעזור לך עם זה השבוע, אבל אני מכירה מישהו שיוכל לעשות את זה מצוין." זה מראה שאת עדיין רוצה לעזור, אבל את גם שומרת על הגבולות שלך.
- תרגלי את זה. להגיד "לא" זה שריר שצריך לחזק. תתחילי בדברים קטנים, כמו לדחות פגישות לא חשובות או לוותר על משימות לא דחופות. ככל שתתרגלי יותר, זה יהיה לך יותר קל.
- תזכרי, את לא לבד. כולנו מתמודדים עם אתגרים דומים. תדברי עם חברות, קולגות או אפילו מטפלת (אם את מרגישה שזה עוזר). לפעמים רק לשמוע שמישהו אחר מבין אותך יכול לעשות את כל ההבדל.
התובנה המפתיעה (והקצת פילוסופית)
אז הנה התובנה שאני הגעתי אליה אחרי הרבה ניסיונות כושלים (ויש עוד הרבה בדרך, אני בטוחה): להגיד "לא" זה לא רק עניין של ניהול זמן. זה עניין של הערכה עצמית. זה להבין שמגיע לך לשים את עצמך במקום הראשון, לפחות לפעמים.
זה להבין שהערך שלך לא נמדד בכמה דברים את מספיקה לעשות, אלא במי שאת.
נקודה למחשבה:
אז תגידי, מה הדבר האחד שאת יכולה להגיד לו "לא" היום, כדי לפנות מקום למשהו שבאמת חשוב לך? תחשבי על זה. ברצינות.
ואם את מרגישה שאת צריכה עוד עזרה, תמיד אפשר לפנות אלי. אני פה בשבילך.
באהבה,
נעמה.
