תגידי, גם לך לפעמים נדמה שהחיים זה מירוץ מטורף? בין עבודה, סידורים, משפחה, חברים – איך בכלל אמורים למצוא רגע אחד לנשום, שלא לדבר על "זמן איכות"? אני יודעת, כי גם אני שם.
פעם חשבתי ש"זמן איכות" זה משהו שצריך לתכנן בקפידה – סופ"ש מפנק בספא, ארוחת ערב רומנטית לאור נרות, חופשה אקזוטית בתאילנד. ואז החיים טפחו לי על השכם והזכירו לי שרוב הזמן אנחנו תקועים בפקקים של המציאות.
אז מה עושים? האמת, הפתרון הרבה יותר פשוט ממה שחשבתי. וכן, אני מודה, לקח לי זמן להבין את זה.
הנה משהו שהבנתי לאחרונה: זמן איכות לא חייב להיות אירוע גרנדיוזי. הוא יכול להיות טמון ברגעים הקטנים, בתוך הטירוף עצמו.
איך עושים את זה? הנה כמה מחשבות, עם קצת ניסיון אישי (ופאדיחות בדרך):
1. מודעות לרגע
תחשבי על זה רגע: כמה פעמים את עושה דברים על אוטומט? קפה של הבוקר מול המחשב, נסיעה לעבודה, שיחה עם חברה תוך כדי גלילה באינסטגרם... אנחנו כל כך עסוקים בעתיד או בעבר, שאנחנו מפספסים את ההווה.
אז מה עושים? עוצרים. כן, אני יודעת שזה נשמע קלישאתי, אבל זה עובד. אפילו חמש דקות של מיינדפולנס בבוקר יכולות לשנות את כל היום. מחקרים מראים שמיינדפולנס מפחיתה סטרס ומגבירה את הריכוז, אבל אני גיליתי שזה גם פשוט עוזר לי להעריך את הדברים הקטנים. פעם ניסיתי מדיטציה מודרכת באפליקציה מומלצת, אבל נרדמתי באמצע. מאז אני פשוט יושבת בשקט, שמה לב לנשימה שלי, ומנסה לא לחשוב על רשימת הקניות.
זה לא תמיד מצליח. אבל כשזה כן, זה מדהים.
2. ניתוק מהרעש
החיים שלנו מלאים ברעש – התראות, מיילים, חדשות, רשתות חברתיות. כל הזמן מישהו תובע את תשומת הלב שלנו. זה מתיש! ואם נודה על האמת, הרבה פעמים אנחנו משתמשים ברעש הזה כדי לברוח מעצמנו.
אז מה עושים? מכבים. את הטלפון, את הטלוויזיה, את המחשב. פשוט נותנים לעצמנו רגע של שקט. לא תאמינו כמה רעיונות טובים יכולים לעלות בראש כשאין הסחות דעת. פעם אחת כיביתי את הכל והלכתי לטייל בפארק. פגשתי שם חתול ג'ינג'י שהסתכל עליי כאילו הוא יודע את כל הסודות שלי. זה היה זמן איכות אמיתי.
איזה רעש את יכולה לכבות היום?
3. חיבור לאחרים
אנחנו יצורים חברתיים, וקשרים הם אחד המרכיבים הכי חשובים לאושר שלנו. אבל בעידן הדיגיטלי, קל מאוד להרגיש מנותקים, גם כשאנחנו מוקפים באנשים.
אז מה עושים? יוצרים קשר אמיתי. לא סתם "לייק" או תגובה באינסטגרם, אלא שיחה עמוקה, חיבוק חם, מבט אוהב. הקשבה אמפתית לאחרים מחזקת את הקשרים שלנו, אבל גם גורמת לנו להרגיש יותר טוב עם עצמנו. פעם התקשרתי לסבתא שלי סתם ככה, לשאול מה שלומה. היא סיפרה לי על הגינה שלה ועל החתולים שמסתובבים שם. הרגשתי כאילו חזרתי לילדות.
למי את יכולה להתקשר היום?
4. עשייה משמעותית
כולנו רוצים להרגיש שאנחנו עושים משהו חשוב, משהו שמשנה. אבל לפעמים נדמה לנו שזה חייב להיות משהו גדול ומרשים. האמת היא, שגם דברים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.
אז מה עושים? מוצאים משהו שנותן לנו תחושת משמעות. זה יכול להיות עזרה לחבר, התנדבות בעמותה, יצירת אמנות, טיפוח צמח. מה שגורם לנו להרגיש שאנחנו תורמים משהו לעולם. אני התחלתי לכתוב – זה נותן לי תחושה שאני משתפת את העולם במחשבות שלי. זה לא תמיד מושלם, אבל זה אמיתי.
מה את יכולה לעשות היום שייתן לך תחושת משמעות?
אבל הנה השורה התחתונה: זמן איכות זה לא משהו שמוצאים, זה משהו שיוצרים. זה לא קשור לכסף או לזמן פנוי, אלא למודעות, בחירה, וקצת אומץ לצאת מהשגרה. זה לא קל, אני יודעת, אבל זה שווה את זה.
אז קחי רגע, עצמי עיניים, ותשאלי את עצמך: מה הדבר הקטן הזה שאני יכולה לעשות היום כדי ליצור לעצמי קצת זמן איכות?
ואם בא לך לשתף, אני כאן כדי להקשיב.
