היי, נעמה כאן. בואו נדבר על חרדות. כן, אותן מחשבות מטרידות שמצליחות להרוס לנו את היום, לפעמים עוד לפני שהוא בכלל התחיל. אני יודעת, כי גם אני שם. ומה שאני רוצה שתדעי זה שאת לא לבד, ושאפשר לנהל את זה אחרת.
פעם, הייתי בטוחה שאם אני פשוט "אחשוב חיובי", החרדות יעלמו. נשמע נהדר, נכון? אז זהו, שלא ממש. גיליתי שזה כמו לנסות לכבות שריפה עם כוס מים – יכול לעזור קצת, אבל לא באמת פותר את הבעיה.
אני לא פסיכולוגית קלינית, אבל אני כן מישהי שחיה עם חרדות הרבה שנים ולמדה כמה דברים בדרך. אני רוצה לשתף אותך בתובנות שלי, לא כפתרונות קסם, אלא ככלים שיעזרו לך להבין את עצמך קצת יותר טוב, ולמצוא דרכים להתמודד עם החרדות בצורה יומיומית. את לא חייבת לחיות ככה.
החרדה כאיתות – למה היא בכלל מופיעה?
אז למה בכלל אנחנו מרגישות חרדות? לפעמים אנחנו חושבות שאנחנו פשוט "מקולקלות". אבל האמת היא שחרדה היא מנגנון הישרדותי. היא נועדה להגן עלינו מפני סכנות. הבעיה היא שהיום, הסכנות האלה הן לרוב לא נמרים רעבים, אלא אימיילים מהבוס, דד-ליינים מלחיצים, או אפילו סתם הפחד לאכזב.
חשבת פעם על זה שאולי החרדה מנסה להגיד לך משהו? שאולי היא מצביעה על צורך שלא נענה, על גבול שנחצה, או על חוסר איזון בחיים שלך? זה לא תמיד קל להבין את המסר, אבל זה שווה את המאמץ.
לנשום זה לא מספיק – מה באמת עוזר?
כולם אומרים לנו לנשום עמוק. וכן, זה עוזר. אבל בואי נודה על האמת – זה לא תמיד מספיק. במיוחד כשאת באמצע פגישה מלחיצה או לפני דייט ראשון.
אז מה כן? מצאתי ששילוב של כמה דברים עובד הכי טוב בשבילי:
- מודעות עצמית: להבין מה הטריגרים שלי, מה גורם לי להרגיש חרדה. זה יכול להיות עייפות, רעב, חוסר שינה, או אפילו סתם שיחה עם אדם מסוים. ככל שאני מודעת יותר לטריגרים שלי, ככה אני יכולה להיערך אליהם מראש.
* הרי לך תרגיל קטן: קחי דף ועט (או את הטלפון שלך) ותכתבי עשרה דברים שמעוררים בך חרדה. זה ממש בסדר אם חלקם נראים טיפשיים. האתגר האמיתי הוא להבחין בדפוסים.
- "היגיינה נפשית": לדאוג לצרכים הבסיסיים שלי – שינה מספקת, תזונה בריאה, פעילות גופנית, זמן בטבע, זמן עם אנשים שאני אוהבת. אולי זה נשמע מובן מאליו, אבל רובנו נוטים לוותר על הדברים האלה כשאנחנו לחוצים. וזה בדיוק מה שאנחנו לא צריכות לעשות!
* "היגיינה נפשית היא כמו צחצוח שיניים לנפש. צריך לעשות את זה כל יום." (ד"ר גיא וינר, פסיכיאטר)
- טכניקות הרגעה: נשימות עמוקות הן רק ההתחלה. מצאתי שגם מדיטציה, יוגה, כתיבה יומית, או אפילו סתם האזנה למוזיקה מרגיעה יכולים לעזור לי להוריד את מפלס החרדה.
* אבל רגע, יש טוויסט! טכניקות הרגעה עובדות הכי טוב כשעושים אותן באופן קבוע, לא רק כשנמצאים במשבר. תחשבי על זה כמו חיסון - זה מכין את הגוף שלך להתמודד עם החרדה לפני שהיא תוקפת.
- חשיפה הדרגתית: אחד הדברים שהכי מפחידים אותנו הוא הפחד עצמו. אנחנו מפחדות מהחרדה, ולכן אנחנו נמנעות מסיטואציות שעלולות לעורר אותה. אבל ההימנעות הזאת רק מחזקת את החרדה. לכן, חשוב להיחשף בהדרגה לסיטואציות שמפחידות אותנו.
* אוקי, אז איך עושים את זה? תתחילי ממשהו קטן. נגיד, אם את מפחדת לדבר בפני קהל, תתחילי מלדבר בפני חבר או שניים. ככל שתתרגלי יותר, ככה תרגישי יותר בנוח.
* "אומץ אינו העדר פחד, אלא היכולת לפעול למרות הפחד." (נלסון מנדלה)
תובנה מפתיעה: החרדה היא לא האויב
אחרי שנים של מאבק בחרדות שלי, הגעתי לתובנה מפתיעה: החרדה היא לא האויב. היא חלק ממני. היא מנסה להגיד לי משהו. והתפקיד שלי הוא להקשיב לה.
במקום לנסות לדכא את החרדה, אני מנסה להבין אותה. אני שואלת את עצמי: מה היא מנסה להגיד לי? מה אני צריכה לשנות בחיים שלי? איזה צורך לא נענה?
כשאני מתייחסת לחרדה כאל ידידה, ולא כאויבת, אני מגלה שהיא מתחילה להירגע. אני מגלה שאני יכולה ללמוד ממנה. ואני מגלה שאני יכולה לחיות איתה בשלום.
אבל כן, יש ימים יותר קשים. ימים שהחרדה משתלטת עליי. בימים האלה, אני זוכרת את הדבר הכי חשוב: להיות עדינה עם עצמי. להזכיר לעצמי שאני לא מושלמת, וזה בסדר גמור.
אז מה הלאה? אני לא יודעת. אני עדיין בתהליך. אבל אני יודעת שאני לא לבד, ושגם את לא לבד. ואני יודעת שאפשר לחיות חיים מלאים ומשמעותיים, גם עם חרדות.
עכשיו תורי לשאול אותך: מה הדבר הכי קטן שאת יכולה לעשות היום כדי להקל על החרדה שלך? שתפי אותי בתגובות, באמת מעניין אותי לשמוע. אולי יחד נמצא דרכים חדשות להתמודד עם זה.
