אני זוכרת תקופה שהייתי משוכנעת ש"זמן איכות" זה מיתוס שנועד למכור ספרי עזרה עצמית. הייתי עסוקה בלהספיק הכל – עבודה, חברים, משפחה, ספורט (כאילו שבאמת היה לי זמן לספורט!). הייתי מתמוטטת למיטה בסוף היום בתחושה של פספוס עצום, אבל לא הצלחתי להבין מה אני מפספסת.
ואז, זה קרה. התמוטטתי. לא פיזית, אבל נפשית. הרגשתי ריקה, חסרת טעם, כאילו אני חיה חיים של מישהו אחר. זה היה רגע מפחיד, אבל גם רגע משחרר. הבנתי שאם אני לא אקח אחריות על האושר שלי, אף אחד לא יעשה את זה בשבילי.
אז התחלתי לחקור. קראתי מחקרים על חשיבות הפנאי (כן, יש דבר כזה!), ניסיתי כל מיני שיטות ניהול זמן, ואפילו התייעצתי עם פסיכולוגית. אבל הכי חשוב – הקשבתי לעצמי. שאלתי את עצמי מה באמת גורם לי אושר? מה ממלא אותי באנרגיה?
התשובות הפתיעו אותי. זה לא היה טיול יוקרתי לחו"ל או ארוחת ערב במסעדת מישלן. זה היה דווקא דברים קטנים, פשוטים, שנמצאים ממש מתחת לאף שלי.
רגע, לפני שנמשיך, עצרי שניה. מה את היית עושה עכשיו, אם לא היית צריכה לעשות כלום?
אני יודעת, זו שאלה קשה. אנחנו כל כך רגילות להיות עסוקות, שאנחנו שוכחות איך זה בכלל להרשות לעצמנו רגע של נחת.
אז הנה מה שלמדתי, בדרך הקשה, על איך לייצר זמן איכות בתוך הטירוף:
1. זה לא חייב להיות גדול או ארוך.
תחשבו על זה כמו ויטמינים. אתן לא צריכות מנה ענקית של ויטמין C פעם בשבוע. אתן צריכות מנה קטנה, כל יום. כך גם עם זמן איכות. זה יכול להיות 10 דקות של מדיטציה בבוקר, חצי שעה של קריאה בספר טוב לפני השינה, או אפילו סתם לשתות קפה בשקט במרפסת.
לדוגמה, גילתי שאני נהנית לכתוב ביומן. בהתחלה חשבתי שזה משהו שאצטרך להקדיש לו שעות, אבל גיליתי שגם 5 דקות ביום עושות פלאים. הן עוזרות לי לפרוק את המחשבות, להרגיש יותר מחוברת לעצמי, ולקבל פרספקטיבה על הדברים.
המחקרים מראים שגם פעולות פשוטות כמו כתיבת תודה יכולות להגביר את תחושת האושר (Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: The benefits of appreciation. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 365(1536), 3405-3412.). אז למה לא לנסות?
2. תפסיקו לרדוף אחרי השלמות.
אני יודעת, זה קשה. אנחנו חיים בעולם שמעודד אותנו להיות מושלמים – מושלמים בעבודה, מושלמים במראה, מושלמים בחיים האישיים. אבל האמת היא שאין דבר כזה שלמות. וגם אם היה, הוא היה משעמם נורא!
תנו לעצמכן להנות מהתהליך. אל תנסו להיות מושלמות במדיטציה – פשוט תשבו ותנשמו. אל תנסו להיות מושלמות בציור – פשוט תציירו. אל תנסו להיות מושלמות בבישול – פשוט תבשלו!
אני מודה, גם אני נופלת לפעמים למלכודת השלמות. אבל אני מזכירה לעצמי שאני עושה את הכי טוב שאני יכולה, וזה מספיק. וגם לכן זה מספיק.
3. תגדירו מחדש את המושג "זמן".
אחת התובנות הכי חשובות שהיו לי היא שהזמן הוא לא משאב מוגבל, אלא עניין של תפיסה. אנחנו חושבים שיש לנו מעט זמן, אבל האמת היא שאנחנו מבזבזים אותו על דברים שלא באמת חשובים לנו.
תסתכלו על הלו"ז שלכן. איפה אתן מבזבזות את הזמן שלכן? האם אתן יכולות לוותר על חלק מהדברים האלה? האם אתן יכולות להאציל חלק מהדברים האלה למישהו אחר?
אולי במקום לגלוש באינסטגרם חצי שעה בערב, תוכלו להקדיש את הזמן הזה למשהו שממלא אתכן באנרגיה? אולי במקום לנקות את הבית כל יום, תוכלו להזמין עוזרת פעם בשבוע?
4. תהיו אכזריות עם ה"לא".
ללמוד להגיד "לא" זה אחד הדברים הכי משחררים שיש. אנחנו כל כך רגילות להגיד "כן" לכולם, שאנחנו שוכחות להגיד "כן" לעצמנו.
תשאלו את עצמכן לפני שאתן מסכימות לעשות משהו: האם זה באמת חשוב לי? האם זה ימלא אותי באנרגיה? האם זה יקדם אותי לעבר המטרות שלי? אם התשובה היא "לא", אז תגידו "לא".
אני יודעת, זה לא קל. אבל תזכרו שכל פעם שאתן אומרות "לא" למישהו אחר, אתן אומרות "כן" לעצמכן.
אז הנה, הצלחנו להגיע לסוף.
אני מקווה שהמאמר הזה נתן לכן כמה רעיונות איך לייצר לעצמכן זמן איכות בתוך הטירוף. זה לא קל, אבל זה אפשרי. תזכרו שאתן לא לבד. כולנו נאבקות כדי למצוא את האיזון הזה.
אבל הכי חשוב – תהיו נחמדות לעצמכן. אל תצפו מעצמכן להיות מושלמות. פשוט תנסו לעשות את הכי טוב שאתן יכולות, וזה מספיק.
עכשיו, ברצינות – מה הדבר הקטן האחד הזה שאתן יכולות לעשות היום כדי להקדיש לעצמכן קצת זמן איכות? ספרו לי בתגובות! אני באמת רוצה לדעת.
