היי, נעמה כאן. אני חייבת לשתף אתכם במשהו שהפך את עולם השינה שלי – פשוטו כמשמעו – לחשוך יותר. וזה, אולי ישמע מוזר, שינה לי את החיים.
תמיד הייתי ישנונית כרונית. ניסיתי הכל: תה קמומיל, מדיטציה, אפילו כדורים (שבסוף רק גרמו לי להרגיש כמו זומבי). שום דבר לא באמת עבד. הייתי קמה עייפה, עצבנית, ועם תחושה שמשהו חסר.
ואז, יום אחד, במקרה לגמרי, נתקלתי במחקר קטן על ההשפעה של חשיפה לאור על ייצור המלטונין – ההורמון שאחראי על השינה. זה היה כמו נורה שנדלקה לי בראש… או יותר נכון, כבתה. הבנתי שאני צריכה ליצור חושך מוחלט בחדר השינה.
זה נשמע קל, נכון? אבל תאמינו לי, זה היה אתגר לא פשוט.
גרתי בדירה עם תריסים שלא נסגרים עד הסוף, אורות רחוב חזקים, ופרטנר לדירה שאוהב להשאיר את המסדרון מואר כל הלילה. התסכול היה עצום. הרגשתי שאני נלחמת במלחמה אבודה.
אבל לא ויתרתי.
התחלתי לחקור. קראתי מחקרים על השפעת אור כחול ממסכים (ד"ר אן-מארי צ'אנג מאוניברסיטת פנסילבניה כתבה על זה לא מעט, ממליצה לבדוק!), ניסיתי וילונות האפלה מכל הסוגים, ואפילו שקלתי לעבור דירה. בסוף, הפתרון הגיע ממקום לא צפוי – קהילת "משפרי השינה" באינטרנט.
שם, מישהי המליצה על מסכת עיניים מיוחדת, כזו שעשויה מחומר חוסם אור בצורה מוחלטת. הייתי סקפטית, אבל ניסיתי.
והנה הטוויסט בעלילה: זה עבד.
לגמרי במקרה, גיליתי שחושך מוחלט הוא המפתח לשינה טובה יותר. אבל זה לא רק זה. זה גם גרם לי להבין משהו עמוק יותר על הקשר בין גוף ונפש.
פתאום, השינה שלי הייתה עמוקה יותר, רגועה יותר, ו… מרעננת יותר. קמתי עם אנרגיה, עם מצב רוח טוב, ועם תחושה שאני יכולה לכבוש את העולם. זה היה מדהים.
אבל כאן מגיעה התובנה המפתיעה: החושך המוחלט לא רק שיפר את השינה שלי, הוא גם שינה את הדרך שבה אני חושבת על טיפול עצמי. הוא גרם לי להבין שאנחנו צריכים להקשיב לגוף שלנו, לתת לו את מה שהוא באמת צריך, ולא רק את מה שאנחנו חושבים שהוא צריך.
כמה פעמים התעלמתם מצורך בסיסי כמו שינה טובה, רק כי "אין לכם זמן"?
אני מודה, אני עשיתי את זה יותר מדי פעמים.
היום, אני מקדישה הרבה יותר זמן לטיפול עצמי. אני יוצרת סביבה שמאפשרת לי לישון טוב יותר, לאכול בריא יותר, ולעשות דברים שעושים לי טוב. וזה לא אומר שאני מושלמת – עדיין יש לי לילות לבנים, עדיין יש לי ימים שבהם אני מרגישה מותשת. אבל עכשיו, אני יודעת מה לעשות כדי לחזור למסלול.
אז מה למדתי מהניסיון הזה?
- חושך מוחלט יכול לשנות את השינה שלכם.
- טיפול עצמי הוא לא מותרות, הוא הכרח.
- הקשבה לגוף שלכם היא המפתח לאושר.
ומה עוד? שלפעמים, הפתרונות הכי טובים הם אלה שנמצאים ממש מתחת לאף שלנו. או במקרה הזה, מתחת לעיניים.
אני לא אומרת שזה יעבוד לכולם, או שאין פתרונות אחרים. גילוי נאות: מסכות עיניים לא פתרו את בעיות השינה של כולם, ולפעמים צריך לשלב אותן עם טכניקות אחרות, כמו ויסות טמפרטורה בחדר (מחקרים מראים שטמפרטורה קרירה יותר משפרת את איכות השינה, ראו את המחקרים של פרופסור נטלי דאוטוביץ' מאוניברסיטת נורת'ווסטרן). אבל אני כן אומרת שכדאי לנסות. כי לפעמים, השינוי הכי קטן יכול לעשות את ההבדל הכי גדול.
אז, מה אתכם? מה הדבר הקטן שאתם יכולים לעשות היום כדי לשפר את השינה שלכם? אולי זה להתקין וילונות האפלה, אולי זה לכבות את הטלפון שעה לפני השינה, ואולי זה פשוט להקשיב לגוף שלכם ולהבין שהוא צריך מנוחה.
אני מזמינה אתכם לשתף אותי בתגובות – מה עובד לכם? מה לא? ומה הייתם רוצים לנסות? יחד, נוכל ליצור קהילה של אנשים שישנים טוב יותר, וחיים טוב יותר. וזה, בעיניי, שווה הכל.
