אני זוכרת את הרגע הזה כאילו היה אתמול. שעת לילה מאוחרת, גלילה אינסופית באינסטגרם, והנה צצה לה פרסומת מפתה למסכת עיניים חוסמת אור. "שינה עמוקה יותר כבר מהלילה הראשון!" הבטיחו שם. חייכתי לעצמי בסקפטיות. אני, נעמה, שמנסה כבר שנים למצוא את הנוסחה לשינה טובה, אפול לזה?
אבל משהו בפרסומת הזו גרם לי לעצור. אולי זו העובדה שבאותה תקופה השינה שלי הייתה גרועה במיוחד, אולי זו העובדה שאני טיפוס שאוהב לנסות דברים חדשים – בכל מקרה, מצאתי את עצמי מזמינה את המסכה הזו. לא האמנתי שזה יעבוד. באמת שלא.
אבל אז קרה משהו מפתיע.
הלילה הראשון עם המסכה היה שונה. החושך היה מוחלט, מוחלט באמת. כאילו כיבו את כל העולם. ולא רק זה, גם רכשתי וילונות האפלה חדשים לחדר השינה. אני מודה, קצת הגזמתי, אבל הייתי נואשת.
ואז, קרה הקסם.
ישנתי כמו תינוקת.
ואני לא אומרת את זה סתם. קמתי רעננה, מלאת אנרגיה, כאילו מישהו עשה לי RESET מוחלט. הייתי בהלם. יכול להיות שכל מה שהייתי צריכה זה חושך?
מאז אותו לילה, החושך הפך לחלק בלתי נפרד משגרת השינה שלי. אני לא יכולה לישון בלי מסכת עיניים וחדר חשוך לחלוטין. זה פשוט לא אותו דבר.
אבל זה לא היה רק עניין של מסכה ווילונות. המסע שלי לשינה טובה יותר הוביל אותי לחקור את הנושא לעומק. קראתי מחקרים, ניסיתי טכניקות שונות, והבנתי שהחושך הוא רק חלק אחד בפאזל. אבל הוא חלק מאוד חשוב.
למה החושך כל כך חשוב?
הגוף שלנו מייצר הורמון שנקרא מלטונין, שמכונה גם "הורמון השינה". המלטונין עוזר לנו להירדם, לישון עמוק יותר, וגם משפיע על מצב הרוח שלנו. הייצור של מלטונין מוגבר בחושך ומופחת באור. זה די פשוט, לא?
אבל מה שגיליתי באמת הפתיע אותי. מסתבר שהאור הכחול שמגיע מהמסכים שלנו (טלפונים, מחשבים, טלוויזיות) מדכא את הייצור של מלטונין אפילו יותר מאור רגיל! כן, כן, זה אומר שהגלילה האינסופית באינסטגרם לפני השינה היא ממש לא רעיון טוב.
אז מה עושים?
- מסכה וילונות האפלה - השקעה קטנה לשיפור משמעותי באיכות השינה.
- הגבלת מסכים לפני השינה - לפחות שעה לפני השינה, כבו את הטלפון, המחשב והטלוויזיה. נסו לקרוא ספר, לעשות מדיטציה או סתם לדבר עם בן/בת הזוג.
- תאורה עמומה בערב - השתמשו במנורות עם אור חם ועמום בשעות הערב כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע.
אבל רגע, הנה התובנה המפתיעה: החושך הוא לא רק עניין פיזי. הוא גם עניין מנטלי.
כשאנחנו נמצאים בחושך, המוח שלנו יכול להירגע באמת. אין הסחות דעת, אין גירויים חיצוניים. אנחנו יכולים להתחבר לעצמנו, למחשבות שלנו, לרגשות שלנו. זה זמן מצוין לעשות מדיטציה, לכתוב יומן או סתם להקשיב לנשימה.
פעם חשבתי שמדיטציה זה משהו משעמם ומיותר. אבל אחרי שהתחלתי לישון בחושך מוחלט, גיליתי שזה הרבה יותר קל להתרכז ולהירגע. החושך פשוט עוזר לי להתנתק מהעולם החיצוני ולהתחבר לעולם הפנימי שלי.
ועוד משהו חשוב: שינה טובה היא לא רק עניין של שעות. זה גם עניין של איכות. אפשר לישון 8 שעות ולא להרגיש רעננים, ואפשר לישון 6 שעות ולהרגיש מצוין. החושך עוזר לנו לשפר את האיכות של השינה, כך שאנחנו יכולים להפיק יותר תועלת מפחות שעות שינה.
אז נכון, אני עדיין לא מומחית לשינה, ועדיין יש לי לילות שבהם אני מתקשה להירדם. אבל אני יודעת דבר אחד בודאות: החושך שינה את חיי. הוא עזר לי לישון טוב יותר, להרגיש רעננה יותר, ולהיות יותר מחוברת לעצמי.
אני לא יודעת מה עובד בשבילכם, אבל אני ממליצה לכם לנסות. תנו לחושך צ'אנס. אולי תופתעו לגלות כמה כוח יש לו.
אז מה אתכם? האם חשבתם פעם על הקשר בין חושך לאיכות שינה? מה השיטות שלכם לשיפור השינה? אשמח לשמוע בתגובות!
