היי, אני נעמה. ואם לפני כמה חודשים הייתם שואלים אותי על שתיית מים, כנראה שהייתי מגלגלת עיניים ואומרת משהו בסגנון "נו, בסדר, משתדלת". אבל האמת? הייתי גרועה בזה. ממש גרועה. הייתי מגיעה לסוף היום מיובשת, עייפה ועם כאב ראש טורדני שלא הבנתי מאיפה הוא מגיע.
אני זוכרת את הרגע הזה, בשיא הקיץ, אחרי יום עבודה מטורף. ישבתי על הספה, מותשת, וכוס הקפה שלי חיכתה לידי. ואז זה הכה בי – לא שתיתי מים כבר שעות! באותו רגע, משהו קטן נשבר. הבנתי שאני צריכה לעשות שינוי. אבל איפה מתחילים?
מה שמבטיחה לכן? שאחרי שתקראו את היומן הזה, תסתכלו על כוס המים שלכן בצורה אחרת לגמרי. לא עוד מטלה מעיקה, אלא הזדמנות אמיתית לדאוג לעצמכן. מבטיחה לכן גם כמה הפתעות בדרך.
השבוע הראשון: מעקב צמוד וגילויים מפתיעים
החלטתי להתחיל במעקב. קניתי לי בקבוק מים גדול (האמת? בעיקר כי הוא היה יפה) והורדתי אפליקציה שמזכירה לי לשתות. זה היה נראה לי קצת מוגזם בהתחלה, אבל מהר מאוד הבנתי כמה זה נחוץ.
הדבר הראשון שגיליתי? שאני לא שותה מספיק. בכלל. הייתי רחוקה מההמלצות המקובלות, אפילו בימים רגועים. הממוצע שלי עמד על שני כוסות ביום. מזעזע, אני יודעת. אבל אז הבנתי משהו – זה לא רק עניין של כמות. זה גם עניין של מתי.
התחלתי לשים לב לרגעים שבהם אני מרגישה צמא. ומה גיליתי? שהרבה פעמים אני בכלל לא מזהה את הצמא! אני חושבת שאני רעבה, עייפה או סתם משועממת, ובפועל, הגוף שלי פשוט צמא. מדהים כמה שהגוף שלנו מתוחכם, אבל לפעמים אנחנו פשוט לא מקשיבים לו.
טיפ קטן: אל תחכו לצמא. שתו מים באופן קבוע, גם אם אתן לא מרגישות צמאות. זה כמו להשקות עציץ לפני שהוא נובל – מונע נזק.
הנה נקודה למחשבה – האם אנחנו מתייחסים לגוף שלנו כמו שאנחנו מתייחסים לטלפון שלנו? מטעינים אותו לפני שהוא נגמר?
השבוע השני: שינויים קטנים, תוצאות גדולות
אחרי שבוע של מעקב, התחלתי לעשות שינויים קטנים. הוספתי כוס מים בבוקר, לפני הקפה. שתיתי כוס מים לפני כל ארוחה. ומה הכי עזר לי? פשוט להחזיק את הבקבוק מים שלי לידי כל הזמן. ראיתי אותו – שתיתי.
התוצאות לא איחרו לבוא. כאבי הראש התחילו להיעלם. העור שלי נראה זוהר יותר (באמת!). והכי חשוב – הרגשתי אנרגטית יותר. פתאום היה לי כוח לעשות דברים שאפילו לא חשבתי עליהם קודם.
אבל כאן חיכתה לי הפתעה. לא רק שהשתפרתי פיזית, אלא שהשינוי הזה השפיע גם על מצב הרוח שלי. שמתי לב שאני פחות עצבנית, יותר סבלנית ופשוט יותר שמחה. קראתי מחקר מעניין בנושא שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition (Rosinger et al., 2016) שמצא קשר בין צריכת מים מספקת לשיפור במצב הרוח והקוגניציה. מסתבר שהמים משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שחשבנו.
וזה הוביל אותי לחשוב – אם כוס מים יכולה לשנות לי את מצב הרוח, מה עוד אני יכולה לשנות בחיים שלי עם שינויים קטנים ומודעים?
השבוע השלישי: מחפשת את המים "הנכונים"
פה התחילה ההרפתקה האמיתית. אחרי שהבנתי את החשיבות של שתיית מים, התחלתי לחקור איזה סוג מים הכי טוב בשבילי. מים מהברז? מים מינרליים? מים מסוננים? העולם הזה התגלה כמורכב ומלא דעות סותרות.
קראתי מחקרים על רמות מינרלים במים, על השפעת הפלואוריד ועל החשיבות של סינון מים. האמת? קצת הלכתי לאיבוד. בסוף החלטתי שאני צריכה להקשיב לגוף שלי. התחלתי לנסות סוגים שונים של מים ולראות מה עושה לי טוב.
גיליתי, למשל, שאני מעדיפה מים מסוננים. הם פשוט טעימים לי יותר, וזה גורם לי לשתות יותר. הבנתי שזה הכי חשוב – למצוא את סוג המים שגורם לי לרצות לשתות.
וזה מה שלמדתי: אין תשובה אחת נכונה. מה שטוב לאחת, לא בהכרח טוב לאחרת. כל אחת צריכה למצוא את הדרך שלה.
אגב, קראתן פעם על השפעת הירח על המים? כן, זה נשמע קצת הזוי, אבל יש תיאוריות שמדברות על כך שהירח משפיע על מבנה המים ועל התכונות שלהם. אני לא יודעת אם זה נכון, אבל זה בהחלט גרם לי לחשוב על הקשר העמוק שלנו עם הטבע.
מעבר למספרים: שתייה כטקס אישי
היום, שתיית מים היא כבר לא מטלה בשבילי. היא הפכה לטקס אישי. אני מתחילה את הבוקר עם כוס מים גדולה, עם פרוסת לימון ונענע. זה כמו לתת לעצמי חיבוק גדול לפני שהיום מתחיל.
הבקבוק מים שלי תמיד לידי, תזכורת מתמדת לדאוג לעצמי. ואני שותה לא רק כשאני צמאה, אלא גם כשאני צריכה רגע של שקט. כשאני מרגישה לחוצה, אני לוקחת כמה לגימות ומנסה להתחבר לגוף שלי.
וזה השיעור הכי חשוב שלמדתי – שתיית מים היא לא רק עניין פיזי. היא עניין רגשי. היא הזדמנות לדאוג לעצמי, להתחבר לגוף שלי ולהרגיש טוב יותר. זהו סוג של מדיטציה קטנה באמצע היום.
אז מה עכשיו? שאלו את עצמכן: האם אני באמת מקשיבה לגוף שלי? האם אני נותנת לו את מה שהוא צריך?
אולי תתחילו במעקב פשוט, כמו שאני התחלתי. אולי תנסו סוגים שונים של מים. ואולי פשוט תנסו לשתות כוס מים אחת יותר ממה שאתן רגילות.
אני מבטיחה לכן – זה ישנה לכן את החיים. או לפחות, ישפר אותם קצת. ואם לא, לפחות יהיה לכן עור זוהר יותר. 😉
אשמח לשמוע מכן – איך אתן שותות מים? יש לכן טיפים מיוחדים? שתפו אותי!
