תמיד הייתי "אשת אור". אהבתי אורות חמים, חלונות גדולים, את הזריחה... החושך, לעומת זאת, תמיד קצת הלחיץ אותי. אז כששמעתי על אנשים שנשבעים בשינה בחושך מוחלט, הייתי סקפטית בלשון המעטה. כאילו, מה כבר יכול להשתנות?
האמת? חשבתי שזה טרנד ניו-אייג'י מוגזם. קצת כמו לשתות מיץ ירוק כל בוקר (סליחה ממי שאוהבת!). אבל משהו בפנים סירב לתת לי מנוח. הרי אני ישנה לא טוב כבר שנים. ניסיתי הכל - כדורי שינה טבעיים, מדיטציות, תה קמומיל... כלום לא עבד באמת.
אז החלטתי לנסות. מה כבר יכול להיות? גרוע יותר מממילא לא יהיה, נכון?
השקעתי במחסומי אור איכותיים במיוחד. אטמתי את החדר לחלוטין. זה היה... מוזר. חשוך ברמה אחרת. פתאום הבנתי כמה אור חודר לי לחדר שינה בלי שאני בכלל שמה ❤️. זה הלחיץ אותי בהתחלה. ממש הרגשתי קצת קלסטרופובית. אבל המשכתי.
וואו.
למחרת בבוקר התעוררתי אחרת. לא יודעת איך להסביר את זה. פשוט... רעננה. לא קפצתי מהמיטה כמו פרסומת לאנרג'ייזר, אבל היה משהו בשקט הפנימי שלי שהיה שונה. כמו שמכבים טלוויזיה רועשת בראש.
חשבתי שזה צירוף מקרים. אבל המשכתי עם ה"ניסוי".
אחרי שבוע, כבר הייתי מכורה. השינה שלי השתפרה פלאים. נרדמתי יותר בקלות, ישנתי יותר עמוק, והתעוררתי עם פחות "ערפל" במוח.
אז מה בעצם קרה שם? ולמה אף אחד לא סיפר לי על זה קודם?!
התחלתי לחקור. גיליתי שהאור, ובמיוחד האור הכחול ממסכים, משבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה שלנו. דמיינו את זה כמו להפריע לתזמורת באמצע הקונצרט. המלטונין לא מצליח לעשות את העבודה שלו.
ד"ר סטיבן לוקלי, חוקר שינה מבית הספר לרפואה בהרווארד, טוען ש"חשיפה לאור בלילה מדכאת את שחרור המלטונין, ויכולה להוביל לבעיות שינה ומצבי רוח". (מקור: Harvard Health Publishing). אני מבינה את זה היום לגמרי. זה הרבה יותר מסתם "לישון טוב". זה משפיע על כל הגוף.
אבל... יש פה קאץ'. לא כל חושך הוא אותו חושך. פה טעיתי בהתחלה.
חשבתי שאם אני סוגרת את התריסים, זה מספיק. טעות! אור קטן מחריץ בתריס, אור שמגיע ממכשיר אלקטרוני... כל אלה עדיין משפיעים.
אני זוכרת שבאחד הלילות, אחרי שחשבתי שאטמתי הכל, התעוררתי באמצע הלילה וראיתי נקודה אדומה קטנה מהמטען של הטלפון. זה היה כמו פנס ענק בחושך! כיביתי אותו, וחזרתי לישון. אבל הפעם כבר הייתי ערה לכל השפעה של אור.
עכשיו, אני לא אומרת שצריך לחיות במערה. אבל להבין את ההשפעה של האור על השינה שלנו זה קריטי. זה כמו לדעת מה אוכל בריא - זה לא אומר שצריך לאכול רק חסה כל החיים, אבל זה עוזר לקבל החלטות טובות יותר.
עוד תובנה שהפתיעה אותי: זה לא רק כמה אור, אלא גם מתי אנחנו נחשפים אליו. חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר עוזרת לאפס את השעון הביולוגי שלנו. זה כמו לתת לגוף שלנו שעון מעורר טבעי.
התחלתי להקפיד לצאת החוצה בבוקר, אפילו לכמה דקות. זה עשה פלאים. פתאום השינה שלי הייתה מסונכרנת עם הטבע. לא להילחם בו.
פרופסור ראסל פוסטר, חוקר שעוסק במדעי המוח של השינה באוניברסיטת אוקספורד, מסביר בספרו "Circadian Code" (קוד צירקדי) כיצד אור וחשיכה משפיעים על השעון הביולוגי שלנו ועל הבריאות הכללית. הוא מדגיש את החשיבות של שמירה על מחזור שינה-ערות קבוע. (מקור: "Circadian Code" by Satchin Panda)
אז מה עושים עכשיו? איך מיישמים את כל זה בחיים האמיתיים?
הנה כמה טיפים פשוטים (אבל עושים שינוי עצום):
- אטמו את החדר כמה שיותר: מחסומי אור, וילונות אטומים, כל מה שעוזר.
- כבו מסכים שעה לפני השינה: זה קשה, אני יודעת! אבל זה שווה את זה.
- השתמשו באור אדום או כתום בלילה: הם פחות משבשים את ייצור המלטונין. יש אפילו מנורות מיוחדות לזה.
- צאו החוצה בבוקר: תנו לגוף שלכם לקבל מנת אור טבעי.
אבל יותר מכל הטיפים האלה, הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלכם. מה עובד בשבילכם? מה מרגיש לכם נכון? אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
אני, למשל, עדיין נאבקת לפעמים עם הצורך לבדוק את הטלפון לפני השינה. זה כמו התמכרות קטנה. אבל אני עובדת על זה.
השינה בחושך מוחלט לא הפכה אותי לאדם אחר. אני עדיין אותה נעמה עם השיער הבלונדיני הפרוע והאהבה לאור. אבל היא נתנה לי כלי פשוט ויעיל לשפר את הבריאות שלי, את מצב הרוח שלי, את החיים שלי.
ועכשיו תורי לשאול אתכם: מה אתם עושים כדי לשפר את השינה שלכם? אילו אתגרים אתם מתמודדים איתם? אני באמת רוצה לשמוע. אולי ביחד נמצא עוד פתרונות מפתיעים.
