אני זוכרת את הרגע הזה כאילו היה אתמול. שוכבת על הספה, עטופה בשמיכה, עם חום שלא יורד כבר שלושה ימים. הילדים היו קטנים, העבודה הייתה מלחיצה, ואני הרגשתי כמו סמרטוט. "מערכת חיסון חזקה," אמרו לי הרופאים. "תאכלי בריא, תישני טוב." קל להגיד. אבל איך עושים את זה כשאת מרגישה שאת קורסת?
ואז, במקרה, נתקלתי במשהו ששינה לי את כל התפיסה. מאמר על הפרוטוקול היפני לחיזוק מערכת החיסון. בהתחלה הייתי סקפטית. עוד טרנד? עוד גלולה קסם? אבל משהו בשילוב בין הפשטות לחכמה העתיקה היכה בי. החלטתי לנסות.
מה הפרוטוקול היפני הזה בעצם? הוא לא איזה תרופה חדשה או תוסף פלא. הוא שילוב של הרגלים יומיומיים פשוטים, שלכאורה אין להם קשר למערכת החיסון, אבל הם עושים פלאים. הוא משלב תזונה, פעילות גופנית, שינה וניהול סטרס, אבל בצורה הוליסטית יותר, עם דגש על הקשבה לגוף ולסביבה.
אחת התובנות המפתיעות ביותר שלי הייתה שהרבה פעמים אנחנו מנסים "לחזק" את מערכת החיסון שלנו מבחוץ, במקום לתת לה את מה שהיא באמת צריכה כדי לתפקד בצורה מיטבית. זה כמו לנסות להשקות עציץ יבש במים מבקבוק במקום לדאוג לאדמה פורייה ולשמש.
תזונה? כן, אבל לא רק מה שאתם חושבים.
בואו נדבר על אוכל. כולם יודעים שירקות ופירות חשובים. אבל מה לגבי הפן הרגשי של האוכל? האם אתם אוכלים מול הטלוויזיה, בלחץ, בלי לשים לב למה שאתם מכניסים לפה? או שאתם יושבים בשקט, מודים על האוכל ומקשיבים לגוף שלכם?
היפנים שמים דגש עצום על הטקס סביב האוכל. לא מדובר רק במה אוכלים, אלא איך אוכלים. אכילה איטית, מודעת, עם הקשבה לגוף. בלי הסחות דעת. זה לא רק עוזר לעיכול, אלא גם מפחית סטרס, וסטרס הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של מערכת החיסון שלנו.
אחד הטיפים שלמדתי היה לשלב יותר מזונות מותססים בתפריט. קימצ'י, מיסו, נאטו... בהתחלה זה נשמע לי מוזר, אבל חיידקים טובים הם כמו צבא קטן שנלחם בשבילנו במערכת העיכול, ושם מתחילה מערכת החיסון שלנו. מחקרים מראים קשר ישיר בין בריאות המעיים לחיזוק מערכת החיסון (מקור: National Institutes of Health).
פעילות גופנית? לא רק אימונים מפרכים בחדר כושר.
תשכחו מחדר כושר מפוצץ במוזיקה רועשת. היפנים מאמינים בתנועה טבעית, יומיומית. הליכה, גינון, טאי צ'י... כל דבר שגורם לגוף לזוז, לנשום ולהתחבר לטבע.
אני התחלתי ללכת כל בוקר 20 דקות בפארק ליד הבית. בהתחלה זה היה מאתגר, הייתי עייפה, לא היה לי כוח. אבל אחרי שבוע התחלתי להרגיש שינוי. היה לי יותר אנרגיה, הייתי פחות לחוצה, וישנתי טוב יותר בלילה.
אחת התובנות המפתיעות הייתה שלא צריך להגזים. פעילות גופנית מוגזמת יכולה דווקא להחליש את מערכת החיסון. המפתח הוא איזון. למצוא את מה שעובד בשבילכם, וליהנות מזה.
שינה? לא רק כמה שעות, אלא איך אתם ישנים.
שינה איכותית היא כמו תרופה. אבל כמה מאיתנו באמת מצליחים לישון טוב? אנחנו גוללים בטלפון עד השעות הקטנות של הלילה, שותים קפה לפני השינה, ואז מתפלאים שאנחנו לא מצליחים להירדם.
היפנים שמים דגש עצום על היגיינת שינה. חדר חשוך ושקט, טמפרטורה נעימה, שגרה קבועה לפני השינה. אני התחלתי לקרוא ספר לפני השינה במקום לגלוש באינטרנט, וההבדל היה עצום.
אחת התובנות המפתיעות שלי הייתה שגם איכות המזרן והכרית משפיעה על השינה. השקעתי במזרן אורטופדי טוב, ופתאום התעוררתי עם פחות כאבים ועם יותר אנרגיה.
ניהול סטרס? לא רק מדיטציה, אלא איך אתם מתמודדים עם החיים.
סטרס הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של מערכת החיסון שלנו. כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו משחרר הורמוני סטרס שמדכאים את פעילות מערכת החיסון.
היפנים מאמינים בחיבור לטבע, בתרבות, באמנות. קליגרפיה, איקבנה (סידור פרחים), טקס תה... כל דבר שעוזר להרגיע את הנפש ולהתחבר לעצמנו.
אני התחלתי לעשות מדיטציה 5 דקות ביום. בהתחלה היה לי קשה, המחשבות לא הפסיקו לרוץ לי בראש. אבל עם הזמן למדתי להרפות, להתמקד בנשימה, ולמצוא קצת שקט בתוך הכאוס.
אחת התובנות המפתיעות שלי הייתה שגם מערכות היחסים שלנו משפיעות על רמת הסטרס שלנו. ניתוק ממערכות יחסים רעילות, והשקעה ביחסים תומכים יכולה לעשות פלאים למערכת החיסון שלנו. מחקרים מראים קשר ישיר בין תמיכה חברתית לחיזוק מערכת החיסון (מקור: American Psychological Association).
האמת היא, זה לא היה קל. היו ימים שנשברתי, חזרתי להרגלים הישנים, אכלתי ג'אנק פוד מול הטלוויזיה, וגללתי בטלפון עד השעות הקטנות של הלילה. אבל למדתי לא להלקות את עצמי, לקבל את הטעויות שלי, ולהמשיך הלאה.
זה לא פתרון קסם. זה מסע. מסע של הקשבה לגוף, של שינוי הרגלים, של חיבור לעצמנו. אבל זה מסע ששווה לעשות. כי בסופו של דבר, מערכת חיסון חזקה היא לא רק עניין של בריאות פיזית, אלא גם של בריאות נפשית, של רווחה, של איכות חיים.
ומה למדתי מכל זה? שלפעמים, הפתרונות הפשוטים ביותר הם גם העמוקים ביותר. שאנחנו צריכים להפסיק לחפש את הגלולה הקסם, ולהתחיל להקשיב לגוף שלנו, לסביבה שלנו, לחיים שלנו.
עכשיו תגידו לי אתם, איזה הרגל קטן אתם יכולים לשנות כבר היום כדי לחזק את מערכת החיסון שלכם? האם זה לוותר על עוד חצי שעה של גלילה ברשתות החברתיות לטובת שנת לילה טובה יותר? האם זה להחליף את החטיף המתועש בפירות וירקות? אני כאן כדי לשמוע ולחלוק את החוויות שלנו.
