אני זוכרת את עצמי, סטודנטית צעירה, סוחבת תיק כבד מדי על כתף אחת. כאבים חזקים תקפו אותי בסוף כל יום. "קומפרס חם, ברור!" אמרה לי חברה, "זה מרפה את השרירים". האמנתי לה, הנחתי כרית חימום, והכאב רק התגבר. נו, באמת! כמה טעויות אפשר לעשות?
היום, אחרי שנים של לימוד, מחקר (וגם כמה כאבי גב נוספים, לצערי), אני יכולה להגיד בפה מלא: קומפרסים הם כלי מדהים, אבל אם לא משתמשים בהם נכון – הם יכולים לעשות יותר נזק מתועלת. ואני לא מדברת רק על כאבי גב, אלא על כל סוג של כאב, מדלקת גרון ועד כאבי מחזור.
אז, מה הטעות הנפוצה שאנחנו עושים? פשוט מאוד: לא מקשיבים לגוף שלנו.
(רגע, זה נשמע קלישאתי, נכון? מבטיחה שזה עמוק יותר ממה שזה נשמע.)
חם או קר – זה לא רק עניין של נוחות
רובנו חושבים שקומפרס חם טוב לשרירים תפוסים וקומפרס קר טוב לנפיחות. זה נכון חלקית, אבל זה רק חלק מהתמונה.
אחרי שלמדתי את התחום לעומק, כולל קריאת מחקרים על השפעת טמפרטורה על דלקות (לדוגמה, המחקר הזה שפורסם ב- Journal of Athletic Training על הטיפול המיידי בפציעות ספורט), הבנתי שההחלטה צריכה להיות מבוססת על סוג הכאב ועל מה קורה בגוף שלנו ברגע הזה.
- כאב חד וחריף? (נקע, מכה, דלקת חריפה) - קומפרס קר הוא החבר הכי טוב שלך. הקור עוזר לכווץ את כלי הדם, להפחית נפיחות ולשכך את הכאב. חשוב להגן על העור עם מגבת דקה ולשים את הקומפרס ל-15-20 דקות בכל פעם.
- כאב כרוני או שרירים תפוסים? (כאבי גב, צוואר תפוס) - קומפרס חם יכול לעזור להרפות את השרירים, להגביר את זרימת הדם ולהקל על הכאב. שוב, חשוב לא לשים את הקומפרס ישירות על העור ולשים אותו ל-15-20 דקות.
אבל…
מה אם אני לא בטוחה מה סוג הכאב שלי?
שאלה מצוינת! כי לפעמים הכאב הוא גם וגם. לדוגמה, אחרי אימון אינטנסיבי, השרירים שלי תפוסים אבל גם קצת דלקתיים.
התשובה, לצערי, לא חד משמעית. זה תהליך של ניסוי וטעייה, וזה בסדר גמור!
אני למדתי (על בשרי, כמובן) שאפשר להתחיל עם קומפרס קר כדי להפחית את הדלקת, ואחרי כמה ימים לעבור לקומפרס חם כדי להרפות את השרירים.
ואם שום דבר לא עוזר?
פה מגיעה התובנה המפתיעה: קומפרסים הם לא תמיד הפתרון! לפעמים הכאב שלנו הוא סימן שמשהו אחר קורה בגוף. אולי אנחנו צריכים לנוח יותר, לשתות יותר מים, או אפילו לפנות לרופא.
פעם אחת, סבלתי מכאבי ראש נוראיים. ניסיתי הכל – קומפרסים קרים, קומפרסים חמים, תרופות סבתא. בסוף התברר שהייתי מיובשת בצורה קיצונית. (מביך, אני יודעת).
הקשר המפתיע בין כאב לנפש
אבל רגע, יש עוד משהו חשוב. כאב הוא לא רק תחושה פיזית. הוא גם קשור קשר הדוק לנפש שלנו. (כן, אני יודעת שזה נשמע קצת "ניו אייג'י", אבל תקשיבו לי).
כשלמדתי על פסיכוסומטיקה, הבנתי שהרבה פעמים הכאב שלנו הוא ביטוי של מתח, חרדה או רגשות מודחקים. לדוגמה, כאבי גב תחתון יכולים להיות קשורים לתחושה של חוסר תמיכה בחיים. (סליחה אם גרמתי לכם עכשיו לחשוב על זה).
לכן, כשאתם חשים כאב, נסו לשאול את עצמכם: מה קורה בחיים שלי עכשיו? מה מטריד אותי? האם אני לוקח/ת מספיק זמן לעצמי?
(אני יודעת, זה קשה. גם לי.)
אז מה למדנו?
קומפרסים הם כלי שימושי, אבל הם לא תרופת פלא. הקשיבו לגוף שלכם, נסו להבין מה סוג הכאב, ותזכרו שהכאב הוא לא רק תחושה פיזית. הוא יכול להיות גם מסר מהנפש שלכם.
והכי חשוב: אל תפחדו לטעות! גם אני טעיתי הרבה פעמים בדרך. העיקר זה ללמוד מהטעויות ולהמשיך הלאה.
אני חושבת שאני הולכת להכין לי עכשיו כוס תה ולעשות קומפרס חם על הכתפיים. ומה איתכם? מה אתם מרגישים שהגוף שלכם צריך עכשיו?
