אוקיי, אני חייבת לשתף אתכן במשהו. אתן יודעות שאני חובבת שינה מושבעת, אבל תמיד הרגשתי שמשהו חסר. כאילו השינה שלי לא באמת ממצה. ניסיתי הכל – מדיטציות, תה קמומיל, חדר חשוך לחלוטין – אבל עדיין קמתי עייפה. תסכול? בלשון המעטה.
ואז, נתקלתי במוניטור דופק לילי. בהתחלה הייתי סקפטית. עוד גאדג'ט מיותר? אבל הבטחתי לעצמי לנסות הכל לפני שאני מוותרת. לא תיארתי לעצמי שהדבר הקטן הזה ישנה לי את כל התפיסה על שינה!
הטעות הקריטית שעשיתי שנים…
חשבתי שאם אני ישנה 8 שעות, אז אני ישנה טוב. טעות! המוניטור חשף שהדופק שלי קופץ בלילה, לפעמים אפילו לרמות של אימון אינטנסיבי. מה קורה פה?! התחלתי לחקור.
גיליתי שהשינה שלנו מורכבת ממחזורים, ואיכות השינה תלויה לא רק בכמה ישנים, אלא איך ישנים. עומק השינה, זמן השינה העמוקה, כמה פעמים מתעוררים במהלך הלילה – כל אלה משפיעים על התחושה שלנו בבוקר.
"אבל רגע, איך דופק קשור לזה?" שאלה טובה! דופק גבוה בלילה יכול להצביע על סטרס, חרדה סמויה, או אפילו בעיות נשימה. הגוף מגיב למצבים האלה גם כשאנחנו לא מודעות אליהם.
התובנה המפתיעה (והמפחידה)
אחרי כמה לילות של מעקב, הבנתי שהדופק שלי עולה בעיקר בלילות שאני אוכלת ארוחת ערב כבדה מדי או שותה אלכוהול. כן, גם כוס יין "מרגיעה" יכולה לשבש את השינה!
מקורות כמו מאמר שפורסם בכתב העת "Journal of Clinical Sleep Medicine" מדגישים שארוחות כבדות לפני השינה עלולות להפריע למחזורי השינה ולגרום ליקיצות מרובות. מי היה מאמין? אני, בתור חובבת פסטה בלילה, הייתי המומה.
התחלתי לעשות שינויים קטנים: ארוחת ערב קלה יותר, בלי אלכוהול לפני השינה, והקפדה על שעת שינה קבועה. והניסויים האלה התחילו לעבוד! הדופק שלי התחיל להתייצב, והרגשתי הרבה יותר רעננה בבוקר.
אבל זה לא היה רק עניין של תזונה. הבנתי שאני צריכה לטפל גם בסטרס. התחלתי לעשות מדיטציה קצרה לפני השינה, וזה עשה פלאים. כן, אני יודעת, נשמע קלישאתי, אבל זה עובד! אפילו מצאתי מחקר ב-Harvard Medical School שמראה שמדיטציה יכולה להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ולשפר את איכות השינה.
לא הכל ורוד – וזה בסדר
אני לא אשקר, היו גם לילות שבהם הדופק שלי שוב השתולל. גיליתי שאם אני לחוצה בעבודה או מודאגת ממשהו, זה מיד משפיע על השינה שלי. וזה בסדר. אף אחד לא מושלם. העיקר זה להיות מודעים לתהליך ולדעת איך להגיב.
למשל, בלילות כאלה אני מקפידה לעשות אמבטיה חמה עם שמנים אתריים (לבנדר תמיד עוזר), לכבות את הטלפון שעה לפני השינה, ולקרוא ספר מרגיע. מצאתי שבסופו של דבר הכל מסתכם בלהקשיב לגוף שלי ולתת לו את מה שהוא צריך.
מה עוד גיליתי? שאני צריכה לישון בחדר קריר יותר! מסתבר שטמפרטורה אופטימלית לשינה היא בין 16 ל-19 מעלות צלזיוס. מי היה חושב?
התובנה האמיתית – והיא לא מה שחשבתן
אז נכון, מוניטור הדופק לילי עזר לי לשפר את איכות השינה שלי. אבל מה שהכי חשוב זה שהוא גרם לי להיות מודעת יותר לגוף שלי. להקשיב לו. להבין מה משפיע עליו.
וזה, לדעתי, הדבר הכי חשוב. כי שינה טובה זה לא רק עניין של 8 שעות. זה עניין של איזון, של מודעות, ושל אהבה עצמית. תזכרו את זה.
אז מה הלאה? אני ממשיכה לחקור, ללמוד, ולנסות דברים חדשים. אולי אנסה יוגה נידרה לפני השינה? מי יודע…
אבל לפני שאני מסיימת, אני חייבת לשאול אתכן – מה אתן עושות כדי לשפר את השינה שלכן? אשמח לשמוע בתגובות!
