האמת? תמיד הייתי סקפטית לגבי קמומיל. סבתא שלי הייתה שותה את זה לכל דבר – מחרדה ועד כאב בטן. תמיד חשבתי שזה יותר אפקט פלצבו מאשר משהו אמיתי. אבל אז הגיעו הלילות הלבנים. אתן יודעות, אלה שאתן בוהות בתקרה בשלוש לפנות בוקר, חושבות על כל הדברים הלא נכונים, ומתגעגעות נואשות לימים שבהם שינה הייתה מובנת מאליה.
אז נזכרתי בסבתא. "מה כבר יכול לקרות?" חשבתי לעצמי. הכנתי לעצמי כוס תה קמומיל, נושמת עמוק את האדים, מנסה להירגע. והאמת? זה עזר. אבל איך בדיוק? זאת הייתה השאלה שהטרידה אותי.
המסע מתחיל בספקנות… ונגמר בתובנה
חיפשתי מחקרים, ניסיתי להבין את המדע מאחורי הקסם הזה. וגיליתי דברים מדהימים. קמומיל, מסתבר, לא סתם מרגיע. הוא באמת עובד.
אחד המחקרים שמשכו את תשומת ליבי במיוחד (Srivastava et al., 2010) הראה שהקמומיל מכיל תרכובות כמו apigenin, שנקשרות לקולטנים במוח שלנו שאחראים על הרגעה ושינה. וואו. פתאום התה של סבתא הפך להיות הרבה יותר מסתם טקס.
אבל רגע, לפני שאתן רצות להכין לעצמכן כוס תה ענקית, חשוב לי לדבר על המורכבות. כי לא כל קמומיל הוא אותו דבר. וגם, מה שעובד בשבילי, לא בהכרח יעבוד בשבילכן.
קמומיל: לא הכל דבש
אז מה גיליתי? ראשית, איכות הקמומיל חשובה. קמומיל אורגני, שגדל בתנאים טובים, יהיה יעיל יותר. שנית, הכמות משנה. כוס אחת קטנה לא תמיד תספיק. שלישית, וזה אולי הכי חשוב, קמומיל הוא לא פתרון קסם. הוא לא יעלים חרדות או יפתור בעיות שינה כרוניות. הוא כן יכול להיות חלק מרוטינת הרגעה, כלי עזר שיעזור לכן להירגע לפני השינה.
לי אישית, לקח זמן למצוא את המינון הנכון. בהתחלה שתיתי כוס אחת ולא הרגשתי כלום. התייאשתי. ואז ניסיתי שתי כוסות. ופתאום, מצאתי את עצמי נרדמת מוקדם יותר וישנה יותר טוב.
אבל כאן מגיעה הנקודה המפתיעה. כי מה שבאמת שינה את השינה שלי, לא היה רק הקמומיל עצמו. אלא הריטואל.
הקסם האמיתי? הריטואל
ההכנה של התה, הריח הנעים, הרגע השקט לפני השינה – כל אלה עזרו לי להוריד הילוך, לשחרר את המתח של היום, ולהכין את הגוף והנפש לשינה.
זה גרם לי לחשוב על דברים אחרים שאנחנו עושות כדי להרגיע את עצמנו. מדיטציה? יוגה? אמבטיה חמה? אולי הקסם לא נמצא דווקא בדבר הספציפי שאנחנו עושות, אלא בעצם העובדה שאנחנו עוצרות רגע, מקדישות לעצמנו זמן, ומראות לעצמנו שאנחנו חשובות.
וזה, לדעתי, הדבר הכי חשוב שלמדתי על קמומיל. הוא לא רק תה. הוא תזכורת. תזכורת לעצור, לנשום, ולהקשיב לעצמנו.
אז מה עושים עכשיו?
אני לא אומרת לכן לרוץ עכשיו לקנות קמומיל ולהתחיל לשתות אותו כל יום. אני כן אומרת לכן, תנסו. תחקרו. תגלו מה עובד בשבילכן. ואל תפחדו לטעות. כי לפעמים, דווקא הכישלונות מלמדים אותנו את השיעורים הכי חשובים.
ואם קמומיל לא יעבוד בשבילכן? זה בסדר גמור. יש עוד מיליון דברים אחרים שאפשר לנסות. העיקר זה לא לוותר על עצמכן, ולהמשיך לחפש את הדרך שלכן לשינה טובה יותר, ולחיים רגועים יותר.
ועכשיו, ספרו לי – מה הריטואל שלכן לפני השינה? מה עוזר לכן להירגע ולהירדם? אני ממש אשמח לשמוע!
(Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901.)
