אני חייבת להתוודות. עד לא מזמן, הייתי מלכת הקומפרסים הלא נכונים. כאב גב? יאללה, שקית חימום! נקע בקרסול? מהר למלא קרח! שנים עשיתי את זה, משוכנעת שאני יודעת מה אני עושה.
ואז, באמצע לילה אחד אחרי אימון כושר מטורף שגרם לי לשרירים תפוסים ברמות קשות, הבנתי כמה טעיתי.
התפתלתי מכאבים ופשוט לא הצלחתי להחליט מה לעשות. קר? חם? ניסיתי הכל, וכלום לא עזר. בתסכול, התחלתי לחפש באינטרנט, ומה שגיליתי הפיל אותי מהכיסא.
זה לא כל כך פשוט כמו שחשבנו.
שנים הסתובבתי עם המנטרה "דלקת - קר, שריר תפוס - חם", אבל האמת מורכבת הרבה יותר. האם ידעתם, למשל, שיש מצבים שבהם דווקא חום יכול להחמיר דלקת? או שקור, במקרים מסוימים, יכול לגרום לשריר להתכווץ עוד יותר? אני בהחלט לא ידעתי.
עכשיו, לפני שאתן צוללות לעומק הטיפים, קחו נשימה עמוקה. כי הולך להיות קצת מבלבל. אבל אל תדאגו, נעבור את זה ביחד.
הנה משהו שאף אחד לא מספר לכם: הקשבה לגוף היא המפתח.
כן, כן, אני יודעת, קלישאתי. אבל תחשבו על זה: הגוף שלכם יודע הכי טוב מה הוא צריך. צריך רק ללמוד להקשיב לו.
אז איך עושים את זה? הנה כמה טיפים שעזרו לי, ואני מקווה שיעזרו גם לכן:
- דלקת חריפה (פציעה טרייה): כאן, קר הוא בדרך כלל החבר הכי טוב שלכן. הוא עוזר לכווץ את כלי הדם, להפחית נפיחות וכאבים. תחשבו על זה כמו על כיבוי שריפה. (מקור: Mayo Clinic - טיפול בפציעות ספורט). אבל שימו לב! לא יותר מ-20 דקות בכל פעם, ותמיד עם בד שמפריד בין הקרח לעור. אחרת, אתן עלולות לגרום לכוויות קור. וזה ממש לא כיף.
רגע של מחשבה:* האם באמת מדובר בפציעה טרייה? לפעמים אנחנו נוטים לבלבל כאב כרוני עם פציעה חדשה.
- שרירים תפוסים וכאבים כרוניים: כאן, חום יכול להיות מרגיע מאוד. הוא מגביר את זרימת הדם לאזור, מה שעוזר להרפות את השרירים ולהפחית כאבים. (מקור: WebMD - טיפול בכאבי שרירים). אבל! וזה אבל גדול - אם יש סימנים של דלקת (חום מקומי, אדמומיות), חום עלול להחמיר את המצב.
ניסוי שעשיתי:* ניסיתי לשים שקית חימום על שריר תפוס בגב, ובהתחלה הרגשתי הקלה. אבל אחרי כמה שעות הכאב החמיר. הבנתי שהייתה שם גם דלקת קלה, והחום רק ליבה אותה. מאז אני יותר זהירה.
- הטריק הקטן שאף אחד לא מגלה: נסו לעשות "אמבטיית ניגודים". טובלים את האזור הפגוע לסירוגין במים קרים וחמים. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולהגביר את זרימת הדם בו זמנית. נשמע מוזר? אולי. עובד? תנסו ותגלו!
למה זה לא פתרון קסם:* אמבטיית ניגודים לא מתאימה לכולם. אם יש לכן בעיות בזרימת הדם או רגישות לקור או לחום, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שאתן מנסות את זה.
- ועוד משהו חשוב: לפעמים, הכאב הוא בכלל לא מה שנדמה לנו. כאב גב יכול לנבוע מבעיה בירך, כאב ברגל יכול להיות תוצאה של לחץ על עצב בגב. במקרים כאלה, קומפרס קר או חם לא יעזרו. חשוב ללכת לאבחון מקצועי כדי להבין מה בדיוק קורה.
ההבנה הזאת שינתה לי את החיים.
הפסקתי להיות עיוורת ופשוט ליישם נוסחאות. התחלתי להקשיב לגוף שלי, לשים לב לתגובות שלו, ולנסות להבין מה הוא באמת צריך. וכן, גם טעיתי מדי פעם. אבל כל טעות לימדה אותי משהו חדש.
אני מבינה שאחרי כל המידע הזה, אתן עלולות להרגיש קצת מבולבלות. וזה בסדר גמור. גם אני הרגשתי ככה בהתחלה. אבל אני מבטיחה לכן: ככל שתתנסו יותר, תקשיבו יותר לגוף שלכן, ותחקרו יותר, כך תהפכו למומחיות של עצמכן.
אז מה עכשיו? קחו רגע לעכל את כל מה שלמדתן. חשבו על הפעם האחרונה שהשתמשתן בקומפרס, ונסו להיזכר איך הרגשתן. האם זה עזר? האם זה החמיר את המצב? ואולי, רק אולי, תגלו שעשיתן טעות.
אבל אל תדאגו. זה קורה לכולנו. העיקר זה ללמוד מהטעויות ולהמשיך הלאה.
אני רוצה לשמוע מכן! שתפו אותי בתגובות: איזה טעויות אתן עשיתן עם קומפרסים? ומה למדתן מזה? בואו נלמד אחת מהשנייה.
