אני זוכרת את הפעם הראשונה שהגב שלי נתפס. הייתי בטוחה שקרח זה הפתרון – אחרי הכל, ככה תמיד ראיתי בסרטים! שעתיים אחר כך, רועדת מקור עם גב כואב יותר, הבנתי שמשהו פה לא מסתדר. אתן יודעות את ההרגשה הזו? שאתן בטוחות שמשהו צריך לעבוד, אבל הוא פשוט... לא?
(רגע, מה אם הסיפורים האלה על קרח לגב היו בכלל פרסומת סמויה?)
אז התחלתי לחקור. לא רק בגוגל, כן? חפרתי בספרים עתיקים (טוב, לא באמת עתיקים, אבל של סבתא שלי!), דיברתי עם פיזיותרפיסטים, אפילו ניסיתי על עצמי. והמסקנה? אנחנו עושים טעות ענקית עם קומפרסים. כן, כולנו.
הטעות הנפוצה: להניח ש"נפוח וכואב = קרח"
תחשבו על זה רגע: למה אנחנו בכלל משתמשים בקומפרסים? לרוב כדי להקל על כאב, נכון? אבל כאב הוא רק סימפטום. הוא לא מספר לנו את כל הסיפור.
הגישה המקובלת אומרת: נפיחות? דלקת? קרח! אבל מחקרים עדכניים (למשל, זה שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine – לא סתם!) מראים שהקרח, למרות שהוא עוזר להפחית את הנפיחות, יכול גם לעכב את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף. וואו, נכון?
אז מה בעצם קורה שם בפנים? הגוף שלנו מדהים. כשיש פציעה, הוא מיד שולח "צוות תיקון" – תאי דם לבנים, נוזלים, וכל מיני חומרים טובים אחרים. הקרח מצמצם את כלי הדם, וככה הוא מצמצם את הנפיחות. אבל הוא גם מצמצם את זרימת הדם לאזור הפגוע, מה שאומר ש"צוות התיקון" מגיע יותר לאט.
חום או קרח? מתי מה ולמה?
אז איך בכל זאת נדע מה לבחור? זה תלוי! זה תלוי בסוג הכאב, בחומרת הפציעה, ובעיקר – בהקשבה לגוף שלנו.
- קרח: טוב לפציעות חדות, טריות, ממש "הרגע קרתה". נקע בקרסול? נפילה? הקרח יעזור להרדים את האזור ולהפחית את הנפיחות הראשונית. אבל – וזה אבל גדול – לא יותר מ-20 דקות בכל פעם, ובשום אופן לא ישירות על העור!
- חום: נהדר לכאבים כרוניים, שרירים תפוסים, או סתם כדי להרגיע את הגוף. כאבי גב תחתון טורדניים? כאבי צוואר אחרי יום עבודה מול המחשב? חום יגביר את זרימת הדם, ירפה את השרירים וירגיע את הכאב.
(אגב, זה מצחיק, כי תמיד חשבתי שאני "אשת קרח". אבל גיליתי שאני הכי נהנית מאמבטיה חמה עם שמנים אתריים אחרי יום לחוץ. הגוף שלי פשוט צועק "חום!" בלי שאני בכלל מודעת לזה.)
למה אף אחד לא מדבר על זה?
זו שאלה מצוינת. למה אנחנו ממשיכים לדבוק בעצות של פעם, כשמחקרים מראים משהו אחר? אני חושבת שזה קשור להרגלים. קל לנו לעשות את מה שתמיד עשינו. אבל אם אנחנו רוצות להיות בריאות יותר, חזקות יותר, אנחנו חייבות להיות פתוחות ללמוד דברים חדשים.
הקשבה לגוף – המדריך האמיתי
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלנו. הוא תמיד יגיד לנו מה הוא צריך. אם אתן לא בטוחות, נסו את שניהם – קרח וחום – ותראו מה עוזר יותר.
ואם אני עדיין לא בטוחה?
זו שאלה מעולה! תמיד כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. הם יוכלו לתת לכם אבחנה מדויקת ולעזור לכם לבחור את הטיפול המתאים ביותר. הם גם יכולים ללמד אתכם טכניקות אחרות להקלה על כאבים, כמו תרגילים, מתיחות, או טיפולי מגע.
אז מה אני הולכת לעשות עכשיו? אני הולכת לפנק את עצמי באמבטיה חמה וארוכה. ואתן? מה אתן הולכות לעשות בשביל הגוף שלכן היום? אשמח לשמוע בתגובות! אולי יש לכן טיפים משלכן?
