אוקיי, בואו נדבר על שינה. כולנו יודעות כמה היא חשובה, אבל כמה מאיתנו באמת מצליחות לישון כמו שצריך? אני, למשל, שנים רדפתי אחרי השעות האבודות, מנסה לפצח את הנוסחה הסודית לשינה מושלמת. התחלתי עם אפליקציות, עברתי לתה צמחים, ניסיתי מדיטציה… אתן יודעות את השאר.
ואז הבנתי משהו שממש שינה לי את כל התמונה: מעקב אחרי שעות שינה זה מעולה, אבל זה רק מדד אחד. זה כמו להסתכל רק על מספר הקלוריות ולא על איכות האוכל שאת אוכלת. הגוף שלנו מורכב מדי בשביל זה.
אני זוכרת שקראתי פעם מחקר (אוי, איך אני אוהבת מחקרים!) שדיבר על הקשר בין שינה ליצירתיות. זה גרם לי לחשוב: האם אני באמת נחה כשאני ישנה, או שאני פשוט מבזבזת זמן במיטה? האם אני קמה רעננה ומלאת השראה, או שאני מרגישה כאילו דרס אותי טרקטור?
זה היה הרגע שבו החלטתי להפסיק להתמקד רק במספרים ולהתחיל להקשיב לגוף שלי.
אז, מה עושים? תבניות מעקב, גרסת נעמה:
אני לא אגיד לכן לוותר על תבניות מעקב. הן עדיין כלי שימושי, אבל בואו נהפוך אותן למשהו יותר אישי ואינטואיטיבי.
- מעקב אחרי מצב רוח ואנרגיה: במקום רק לרשום כמה שעות ישנתן, תשאלו את עצמכן איך אתן מרגישות. האם אתן עייפות אבל רגועות? אנרגטיות אבל לחוצות? אני משתמשת בטבלה פשוטה עם סולם מ-1 עד 10, וזה עוזר לי לראות מגמות.
- מה אכלתן ואתן בסביבה: נכון, שמעתן את זה מיליון פעם, אבל זה באמת משפיע. תרשמו מה אכלתן בערב ואיפה ישנתן, לא רק כמה. האם שתיתן קפה אחרי 4? אכלתן ארוחה כבדה מדי? האם הייתה טלוויזיה דולקת בחדר? ניסיתי פעם לישון עם מנורת לילה כחולה, זה היה אסון.
- רגע של מיינדפולנס: לפני השינה, תשאלו את עצמכן איך הגוף שלכן מרגיש. האם יש מתח בשרירים? האם הראש שלכן רועש? אני עושה סריקת גוף קצרה, מתחילה מהבהונות ועולה למעלה, וזה עוזר לי לשחרר קצת מתח. אני גם משתמשת באפליקציית מדיטציה שמכילה תכנים מותאמים אישית, שמציעה תרגולים ממוקדים לפי מצב הרוח שלי.
- יצירת שגרה מותאמת אישית: זה החלק הכי חשוב! תנסו דברים שונים ותראו מה עובד בשבילכן. אולי זה מקלחת חמה לפני השינה, אולי זה קריאה בספר (אבל לא משהו מותח מדי!), אולי זה שיחה עם חברה טובה. אני למדתי שלכתוב ביומן עוזר לי להרגיע את המחשבות, אבל זה ממש אינדיבידואלי.
התובנה המפתיעה?
הנה משהו שאולי לא שמעתן: לפעמים, שינה "גרועה" יכולה להיות דווקא טובה. איך זה יכול להיות? כי לפעמים, הגוף שלנו צריך קצת סטרס כדי לתפקד. אני זוכרת תקופה שהייתי ישנה רק 5-6 שעות בלילה, אבל הייתי מרגישה מצוין! הייתי מלאת אנרגיה ויצירתיות. ואז הבנתי שאני בתקופה לחוצה, אבל גם מאוד פרודוקטיבית.
אבל זה לא אומר שצריך להזניח את השינה באופן קבוע. זה אומר שצריך להקשיב לגוף ולתת לו מה שהוא צריך, גם אם זה לא תמיד מתאים לתבניות המוכרות.
ומה לגבי טרנדים פופולריים? אני אישית קצת סקפטית לגבי כל מיני "טיפים לשינה מושלמת" שרצים באינטרנט. כל אחד מאיתנו שונה, ומה שעובד בשביל מישהו אחד לא בהכרח יעבוד בשביל מישהו אחר. צריך לנסות, לבדוק ולהיות קשובות לעצמנו.
אז, בפעם הבאה שאתן ממלאות תבנית מעקב אחרי שינה, תשאלו את עצמכן: מה התבנית הזאת באמת מספרת לי? האם היא עוזרת לי להבין את הגוף שלי, או שהיא רק מלחיצה אותי יותר?
אני יודעת שזה לא פשוט, אבל אני מאמינה שאם נקשיב לגוף שלנו ונתייחס אליו בכבוד, נוכל למצוא את הדרך שלנו לשינה מתוקה ואיכותית. ואולי, רק אולי, גם נפצח את הנוסחה הסודית ליצירתיות!
אז, מה עובד בשבילכן? אשמח לשמוע בתגובות!
