אוקיי, בואו נדבר על זה ברצינות. כמה פעמים הורדתן אפליקציית מעקב שתייה, מלאת מוטיבציה, ונשברתן אחרי יומיים? אני? יותר מדי פעמים לספור. האמת, הייתי סקפטית לגבי כל הקטע הזה. הרגיש לי כמו עוד גימיק שמנסה לגרום לי להרגיש אשמה על החיים שלי. אבל אז, הבנתי משהו.
זה לא עניין של אשמה, זה עניין של מודעות.
ולא סתם מודעות, אלא מודעות אמיתית, שמגיעה ממקום של חמלה עצמית, ולא ממקום של שיפוטיות. אתן יודעות, כמו השיחה הזו שיש לנו עם חברה טובה כשקצת הגזמנו עם היין בשישי בערב.
ההבטחה שלי אליכן? אני לא אגיד לכן לשתות שלושה ליטר מים ביום (אלא אם זה באמת מתאים לגוף שלכן, כן?). אני אתן לכן כלים אמיתיים, אפליקציות שאשכרה תרצו לפתוח, כי הן עובדות ולא כי הן גורמות לכן להרגיש רע. וכן, אני גם אספר לכן על הכישלונות שלי בדרך, כי היי, כולנו בני אדם.
למה רוב אפליקציות מעקב השתייה נכשלות (ולמה זה לא אשמתכן)
לפני שנצלול לאפליקציות הספציפיות, חשוב להבין מה לא עובד. רוב האפליקציות פשוט משעממות. הן מתמקדות במספרים, בגרפים, בהתראות מעצבנות. הן שוכחות שאנחנו יצורים חברתיים, רגשיים. הן גם מניחות הנחות לגבי הצרכים שלנו. כאילו, באמת, מי קבע שכולנו צריכים לשתות אותו הדבר?
אז מה למדתי מתוך ניסוי וטעייה, קריאה של מחקרים (למשל, המחקר הזה על הקשר בין שתייה מספקת לשיפור במצב הרוח - כן, זה אמיתי! https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20378104/), ושיחות עם חברות?
התאמה אישית היא המפתח.
וכשאני אומרת התאמה אישית, אני לא מתכוונת רק להגדיר את המשקל שלך. אני מתכוונת להתאים את האפליקציה לאורח החיים שלך, לטעמים שלך, לרצונות שלך.
האפליקציות שבאמת תרצו להשתמש בהן (מניסיון!)
- Plant Nanny²: אוקיי, זו האפליקציה הכי חמודה בעולם. במקום סתם למלא כוסות, אתן מגדלות צמח וירטואלי. ככל שאתן שותות יותר, הצמח גדל ומשגשג. ואם אתן שוכחות להשקות אותו? הוא קצת נובל, אבל זה לא דרמטי, זה רק תזכורת עדינה. אני יודעת שזה נשמע מטופש, אבל זה עובד. זה הופך את השתייה למשחק, ואני אוהבת את זה. גם הממשק פשוט ונעים, וההתראות שלהן חמודות ולא מעצבנות. אגב, גיליתי שהרבה נשים עם הפרעות קשב וריכוז מוצאות את האפליקציה הזאת מאוד מועילה - המשימה הקטנה הזו, הטיפול בצמח, עוזרת לייצר רוטינה. תחשבו על זה.
- Waterllama: זו האפליקציה הכי גמישה שמצאתי. אפשר להגדיר בה כמעט כל דבר – סוג המשקה, הגודל שלו, הזמנים שאתן שותות בהם. היא גם נותנת תזכורות חכמות – למשל, היא יכולה להזכיר לכן לשתות יותר אחרי אימון. הבונוס הגדול שלה? ויזואליזציה מטורפת! ממש כיף לראות את הלמה הוירטואלית שלכם משתוללת בין שלל כוסות השתייה שהצלחתם למלא במהלך היום. Waterllama משתמשת בגישה שונה כדי לעזור לך לעקוב אחר צריכת המים שלך על ידי הפיכתה למשחק אינטראקטיבי. יחד עם זאת, היא מאפשרת לך להתאים את האפליקציה כך שתתאים לדרישות ההידרציה הייחודיות שלך.
- MyFitnessPal (כן, ברצינות!): אני יודעת, אני יודעת, זו אפליקציה למעקב אחרי קלוריות. אבל היא גם עוזרת לעקוב אחרי שתייה! ומה שיפה בה זה שהיא כבר נמצאת בטלפון של הרבה אנשים. אז למה לא לנצל אותה? אני מוצאת שהיא שימושית במיוחד אם אתן כבר עוקבות אחרי התזונה שלכן, כי היא נותנת תמונה הוליסטית יותר של מה שאתן מכניסות לגוף. אבל שימו לב - הגישה כאן היא יותר טכנית ופחות "כיפית" משתי האחרות, אז היא לא תתאים לכולן.
הטריק הסודי: לאתגר את ההנחות שלכן
אוקיי, הנה משהו שאולי יפתיע אתכן: אתן לא צריכות לשתות שמונה כוסות מים ביום. סליחה, מה? כן, שמעתן נכון. ההמלצה הזו היא מיתוס. הצרכים של כל אחת מאיתנו שונים. הם תלויים בגיל, במשקל, ברמת הפעילות, במזג האוויר, ובעוד הרבה גורמים אחרים.
אז איך תדעו כמה מים אתן צריכות? הקשיבו לגוף שלכן. האם אתן מרגישות צמאות? האם השתן שלכן בהיר? האם העור שלכן לח? אלו סימנים טובים. ואם אתן לא בטוחות, תתייעצו עם רופא או דיאטנית.
אל תתנו לאפליקציה לשלוט בכן. תשתמשו בה ככלי, לא כגורו.
לסיכום (בלי להיות משעממת)
מעקב שתייה יכול להיות כלי מועיל, אבל רק אם הוא נעשה נכון. זה לא עניין של מספרים, זה עניין של הקשבה לגוף שלכן, של הבנת הצרכים שלכן, של יצירת הרגלים בריאים שמתאימים לחיים שלכן.
אני עדיין לומדת. אני עדיין לפעמים שוכחת לשתות. אבל אני משתפרת, ואתן יכולות גם. אז קדימה, תורידו אפליקציה, תתחילו לשתות, ותספרו לי איך הולך. אני באמת רוצה לדעת. ואם יש לכן טיפים נוספים, שתפו אותם בתגובות! בואו נהפוך את זה לשיחה.
