אני זוכרת את היום בו הבנתי שהסמארטפון שלי הוא הרבה יותר מסתם טלפון. הייתי תקועה בפקק אינסופי, עצבנית, מתוסכלת, כשפתאום עלה לי רעיון – למה שלא אקשיב לפודקאסט על מיינדפולנס? עשר דקות אחר כך, כבר לא הרגשתי את הפקק. רק הקשבתי לקול המרגיע, נושמת עמוק, ופשוט... נרגעתי.
אז הבנתי: הסמארטפון יכול להיות כלי מדהים, אבל הוא גם יכול להיות הסחת דעת עצומה. השאלה היא איך אנחנו משתמשים בו. וזה, חברים, משנה הכל.
אני לא הולכת לספר לכם על טריקים "סודיים" שאיש לא מכיר. את רובם כבר שמעתם. אבל אני כן רוצה לשתף אתכם בגישה קצת אחרת – איך להפוך את הסמארטפון לכלי שמשרת אתכם, ולא להפך. איך להשתמש בו בצורה מודעת, חכמה, וכן, גם קצת יותר שמחה.
1. ניהול זמן? תחשבו הפוך!
כולם מדברים על אפליקציות לניהול זמן. מצוין! אבל הן עובדות רק אם אתם באמת משתמשים בהן. הבעיה היא שאנחנו נוטים לשכוח מהן, או פשוט להתעלם מהתראות.
אז מה עושים?
אני גיליתי שיטה קצת יותר "פרימיטיבית", אבל יעילה להפליא: אני פשוט מגבילה את הזמן שלי באפליקציות שאני יודעת שאני מבזבזת עליהן יותר מדי זמן. כן, כן, גם אני מכורה לאינסטגרם מדי פעם.
אפל וגוגל מאפשרות לקבוע מגבלות יומיות על שימוש באפליקציות. נסו את זה! בהתחלה זה קצת מעצבן, אבל אחרי כמה ימים אתם תגלו שיש לכם פתאום הרבה יותר זמן פנוי.
התובנה המפתיעה: במקום לנסות "לנהל" את הזמן, פשוט תגבילו את הגישה לדברים שמבזבזים אותו. פשוט, נכון?
2. מצלמה? הרבה יותר מכלי תיעוד.
הסמארטפון שלנו הוא מצלמה מדהימה. אבל כמה פעמים אנחנו משתמשים בה רק כדי לתעד דברים, ולא כדי לראות אותם באמת?
אני התחלתי להשתמש במצלמה שלי כדי לתרגל מיינדפולנס. כן, שמעתם נכון. אני יוצאת לטיול קצר, בוחרת אובייקט אחד – פרח, עלה, טיפת מים – ומצלמת אותו מכל זווית אפשרית. אני מתמקדת בצבעים, במרקם, באור.
ואז, אני מסתכלת על התמונות. לא סתם גוללת, אלא מסתכלת עליהן באמת.
זה תרגיל מדהים לחיבור לרגע הזה. הוא עוזר לי להעריך את היופי הפשוט שנמצא סביבנו, וגם להרגיע את הראש.
נקודת מבט מפתיעה: המצלמה היא כלי נהדר לתיעוד, אבל היא גם כלי מדהים להתבוננות.
3. מוזיקה? לא רק בידור.
כולנו אוהבים לשמוע מוזיקה. אבל כמה פעמים אנחנו באמת מקשיבים לה? כמה פעמים אנחנו נותנים לה להשפיע עלינו?
אני התחלתי להשתמש במוזיקה כדי לשנות את מצב הרוח שלי בצורה מודעת. אם אני מרגישה עצבנית או מתוסכלת, אני אשמע מוזיקה קלאסית מרגיעה. אם אני צריכה בוסט של אנרגיה, אני אשמע מוזיקה קצבית ושמחה.
זה נשמע פשוט, אבל זה עובד! המוזיקה משפיעה עלינו בצורה עמוקה, ואנחנו יכולים להשתמש בה כדי לשפר את איכות החיים שלנו.
התנסות אישית: אני זוכרת תקופה שהייתי לחוצה מאוד בעבודה. כל בוקר הייתי מתחילה עם רשימת מטלות אינסופית, והייתי מרגישה שאני טובעת. ואז, התחלתי להקשיב למוזיקה קלאסית בדרך לעבודה. זה פשוט עזר לי להירגע, להתמקד, ולהתמודד עם הלחץ בצורה טובה יותר.
מקורות מקצועיים: מחקרים מראים שמוזיקה יכולה להפחית חרדה, לשפר את הזיכרון, ואפילו להקל על כאבים (לדוגמה, מחקר שפורסם ב-Journal of Music Therapy).
4. התראות? לא כל התראה דחופה.
הסמארטפון שלנו מלא בהתראות. התראות מייל, התראות וואטסאפ, התראות פייסבוק... זה יכול להיות מטורף!
אני גיליתי שיטה פשוטה להשתלט על ההתראות: אני פשוט מכבה את ההתראות של האפליקציות שאני לא צריכה אותן. כן, שמעתם נכון. אני לא צריכה לדעת בכל פעם שמישהו הגיב לי בפייסבוק. אני יכולה לבדוק את זה מתי שאני רוצה.
בהתחלה זה היה קצת מוזר, אבל אחרי כמה ימים הבנתי כמה שקט זה נותן לי. אני כבר לא מרגישה שאני חייבת להגיב לכל דבר מיד. אני יכולה להתמקד במה שחשוב לי באמת.
ספקנות בריאה: בהתחלה חשבתי שאני אפספס דברים חשובים. אבל גיליתי שדברים חשובים באמת מגיעים אליי בכל מקרה. ואת השאר... אני לא צריכה אותם.
5. אפליקציות בריאות? יותר מחשבון צעדים.
יש המון אפליקציות בריאות בסמארטפון שלנו. אבל כמה אנחנו באמת משתמשים בהן? וכמה אנחנו מבינים מה הן באמת מציעות?
אני התחלתי להשתמש באפליקציות בריאות לא רק כדי לספור צעדים, אלא גם כדי להבין את הגוף שלי בצורה טובה יותר. אני עוקבת אחרי השינה שלי, אחרי הדופק שלי, אחרי רמות הלחץ שלי.
זה עוזר לי להבין מה משפיע על הבריאות שלי, ומה אני יכולה לעשות כדי לשפר אותה.
הודאה בכישלון: ניסיתי פעם לעקוב אחרי כל מה שאני אוכלת. זה היה סיוט! זה פשוט לא התאים לי. אבל אני כן עוקבת אחרי כמות המים שאני שותה, וזה עוזר לי להקפיד על שתייה מספקת.
מקורות מפתיעים: קראתי פעם ראיון עם רופא שאמר שהדבר הכי חשוב לבריאות זה להקשיב לגוף שלנו. האפליקציות יכולות לעזור לנו לעשות את זה, אבל הן לא תחליף להקשבה אמיתית.
אז זהו, חברים. אלו רק כמה טריקים קטנים שהפכו את הסמארטפון שלי לכלי מועיל יותר, ופחות למקור הסחת דעת.
אבל בסופו של דבר, הכל תלוי בנו. אנחנו צריכים להיות מודעים לאופן שבו אנחנו משתמשים בסמארטפון, ולהבין מה אנחנו רוצים ממנו.
ואם אתם שואלים אותי, אני רוצה שהסמארטפון שלי יהיה כלי שיעזור לי לחיות חיים טובים יותר. חיים מלאים יותר, מודעים יותר, וכן, גם קצת יותר שמחים.
מה אתכם? איך אתם משתמשים בסמארטפון שלכם? אשמח לשמוע בתגובות!
