אני זוכרת את הפעם הראשונה שהבנתי עד כמה אני גרועה בניהול לחצים. הייתי סטודנטית שנה א', עמוסה במבחנים, עבודות, ועוד ניסיתי לשמור על איזה שהוא סדר יום נורמלי. ואז, בום! התמוטטות עצבים קלה. אמבולנס, מיון, כל הסיפור. מאז, למדתי כמה דברים על התמודדות עם תקופות מתוחות. לא תמיד מצליח, כן? אבל לפחות יש לי כמה כלים בארגז.
אבל רגע, לפני שנתחיל עם ה"איך", בואו נדבר על ה"למה". למה אנחנו בכלל נכנסים לתקופות מתוחות? זה תמיד נראה לי כמו איזה מנגנון הרס עצמי כזה. ואז קראתי מחקר של פרופסור אלי פינקל מאוניברסיטת נורת'ווסטרן על "marriage hacking" (כן, אני יודעת, קצת רחוק מהנושא, אבל תאמינו לי, זה מתחבר). הוא טען שדווקא כשאנחנו עסוקים ומתוחים, אנחנו מצפים יותר מהזוגיות שלנו. כאילו אנחנו מחפשים פיצוי על כל הלחץ במקום אחר. וזה נכון, לא? אנחנו מצפים מעצמנו להספיק יותר, להיות יותר טובים, יותר הכל. ואז, כשזה לא קורה, אנחנו מתחילים לכעוס על עצמנו.
אבל הנה התובנה המפתיעה: אולי הבעיה היא לא הלחץ עצמו, אלא הציפייה שלנו שהוא ייעלם. אולי במקום לברוח מהלחץ, אנחנו צריכים ללמוד לרקוד איתו טנגו?
אז איך עושים את זה? בואו נצלול לכמה כלים שאני גיליתי (בעיקר בדרך הקשה, מודה) שעובדים בשבילי. וחשוב לי להדגיש - מה שעובד בשבילי, לא בהכרח יעבוד בשבילכם. זה בסדר גמור! המטרה היא למצוא את הכלים שמתאימים לכם אישית.
1. עצרו! (באמת)
אני יודעת, אני יודעת, זה נשמע קלישאתי. אבל כמה פעמים באמת עצרתם באמצע יום מטורף ופשוט...נשמתם? לקחתם הפסקה של חמש דקות? אני לא מדברת על גלילה אינסופית באינסטגרם (זה רק מחמיר את החרדה, תאמינו לי), אלא על משהו שמנתק אתכם מהלחץ. לי למשל עוזר לצאת החוצה ולראות עצים. כן, אני יודעת, אני נשמעת כמו היפית. אבל זה עובד!
רגע, מה זה אומר עליי שאני לא מסוגלת לעצור אפילו לרגע?
2. תעדוף מטורף
לכולנו יש רשימת מטלות אינסופית. אבל האם כל המטלות האלה באמת חשובות? האם חלקן לא יכולות לחכות? או אפילו...להיעלם? אני ממליצה לכם על טכניקת "Eisenhower Matrix" (אייזנהאואר, הנשיא האמריקאי, לא המתופף של Guns N' Roses). היא מחלקת את המטלות לארבע קטגוריות: דחוף וחשוב, לא דחוף וחשוב, דחוף ולא חשוב, ולא דחוף ולא חשוב. תתחילו עם הדחוף והחשוב, ואז תעברו ללא דחוף וחשוב. את כל השאר אפשר לדחות או למחוק.
3. תזוזו!
כן, אני יודעת, אתם שומעים את זה כל הזמן. ספורט זה בריא. אבל בתקופות מתוחות, זה קריטי. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כמו סמים טבעיים שמפחיתים כאב ומשפרים את מצב הרוח. ואם אתם ממש לחוצים, אפילו הליכה קצרה יכולה לעשות פלאים. אני גיליתי שריקוד סלסה מוריד לי את הלחץ בצורה מטורפת.
האם אני באמת משקיעה מספיק זמן בדברים שגורמים לי אושר?
4. תהיו אנושיים (כלפי עצמכם)
כולנו עושים טעויות. אנחנו לא מושלמים. וזה בסדר גמור! בתקופות מתוחות, אנחנו נוטים להיות מאוד ביקורתיים כלפי עצמנו. אנחנו מצפים מעצמנו להיות סופרמנים. אבל אנחנו לא סופרמנים. אנחנו בני אדם. אז תנו לעצמכם קצת חופש. תסלחו לעצמכם על הטעויות. תזכרו שגם מטעויות לומדים.
5. תמצאו את השבט שלכם
אחד הדברים הכי חשובים בתקופות מתוחות הוא לא להיות לבד. תדברו עם חברים, עם משפחה, עם קולגה לעבודה. תשתפו אותם במה שאתם מרגישים. תבקשו עזרה. לפעמים, רק לדבר על הבעיה כבר עוזר. אני גיליתי קבוצת תמיכה אונליין של נשים יזמיות. זה היה מציל חיים.
אז מה למדנו? תקופות מתוחות הן חלק מהחיים. אי אפשר להימנע מהן. אבל אפשר ללמוד איך להתמודד איתן. לא לברוח, אלא לרקוד איתן. למצוא את הכלים שמתאימים לנו אישית. ולהיות אנושיים כלפי עצמנו.
אני יודעת שזה לא קל. אני יודעת שיש ימים שבהם כל מה שאתם רוצים זה להתחבא מתחת לשמיכה ולבכות. אבל אתם חזקים יותר ממה שאתם חושבים. אתם יכולים לעבור את זה. ואני מאמינה בכם.
עכשיו תגידו לי, מה הטיפ שלכם להתמודדות עם תקופות מתוחות? אני סקרנית לשמוע!
