אני חייבת לשתף אתכן במשהו שלמדתי על בשרי – משהו שממש הפתיע אותי, ואני חושבת שיכול לעזור גם לכן. שנים חשבתי ששינויים גדולים דורשים מאמצים גדולים, כאלה שמותשים אותי עוד לפני שהתחלתי. אבל אז קלטתי משהו קטן, מיקרוסקופי כמעט, ששינה לי את כל התמונה. הבנתן כבר לאן אני חותרת?
הבטחה רגשית: אני רוצה שתצאו מפה עם תחושה שאפשר אחרת, ששינוי לא חייב להיות מאיים. הבטחה פרקטית: נגלה יחד איך מחוות קטנות יכולות להוביל לתוצאות ענקיות.
הטעות שלי, והלקח שלמדתי מהספה
תקופה ארוכה נאבקתי בבלאגן בבית. הייתי מסתכלת על הסלון, על ערימות הכביסה, הצעצועים של הילדים, והייתי מרגישה פשוט מוצפת. רציתי בית מסודר, אבל המחשבה על כל העבודה שהייתה כרוכה בזה גרמה לי לוותר מראש. זה מצחיק, אבל נקודת המפנה קרתה לי מול הספה. יום אחד, במקום להסתכל עליה בעצב, פשוט סידרתי כרית אחת. כרית אחת! זה לקח לי 5 שניות.
ואז קרה משהו מוזר. הסידור של הכרית הזאת גרם לי לרצות לסדר עוד אחת. ואז עוד אחת. ופתאום, בלי לתכנן, הספה נראתה הרבה יותר טוב. ואז הסתכלתי על השולחן ליד, ופתאום הוא נראה לי מבולגן מדי ביחס לספה המסודרת. הבנתן את העניין? משהו קטן התחיל שרשרת פעולות.
אני יודעת, זה נשמע פשוט מדי, אפילו טיפשי. אבל רגע, לפני שאתן פוסלות את הרעיון, בואו נראה מה אומרים על זה מומחים.
פסיכולוגיה של שינוי קטן: למה זה עובד?
ד"ר גרגורי פראנק, פסיכולוג קליני, מסביר בספרו "Micro Habits" את העוצמה של שינויים קטנים ועקביים. הוא טוען שהמוח שלנו בנוי להגיב טוב יותר למשימות קטנות וברות השגה, מאשר למטרות גדולות ומאיימות. "שינוי קטן לא מפחיד את המוח שלך," הוא כותב, "הוא עוקף את ההתנגדות הטבעית שלנו לשינוי." (Gregory Frank, "Micro Habits: The Power of Tiny Changes").
וגם, מחקרים בתחום הנוירו-פלסטיות מראים שהמוח שלנו מסוגל להשתנות וללמוד דברים חדשים לאורך כל החיים. (Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science). כל פעולה קטנה שאנחנו עושים, יוצרת קשרים עצביים חדשים שמחזקים את ההתנהגות הזאת.
מפה לשם: איך זה קשור ליחסים ולאושר?
אבל רגע, זה לא רק על בית מסודר. זה על הרבה יותר מזה. גיליתי שהעיקרון הזה עובד גם ביחסים שלי, וגם ברמת האושר האישי שלי.
למשל, עם הילדים שלי. במקום לצעוק עליהם שיסדרו את החדר (מה שבדרך כלל גורם ליותר רעש ובלגן), התחלתי לבקש מהם לסדר רק צעצוע אחד. צעצוע אחד! זה לוקח להם 10 שניות, והם בדרך כלל מסכימים בלי ויכוחים מיותרים. ואז, כמו עם הספה שלי, זה מוביל לעוד צעצוע אחד, ועוד אחד...
וגם עם בן הזוג שלי. במקום לבוא אליו בטענות על כך שהוא לא עוזר מספיק בבית, התחלתי להגיד לו תודה על כל דבר קטן שהוא עושה. תודה על שהוריד את הזבל, תודה על שהוא שטף את הכלים. זה נשמע קלישאתי, אני יודעת, אבל זה עובד! הוא מרגיש מוערך, ואני מקבלת יותר עזרה.
אני מודה, לקח לי זמן להבין את זה. בהתחלה הייתי סקפטית. חשבתי שזה פשוט מדי, שלא יכול להיות שדברים קטנים כאלה באמת משפיעים. אבל אז התחלתי להתנסות בעצמי, וראיתי איך זה משנה לי את החיים.
אבל האמת היא, שהחלק הכי משמעותי הוא השינוי בתחושה הפנימית שלי. פתאום, במקום להרגיש מוצפת ומתוסכלת, התחלתי להרגיש בשליטה. התחלתי להרגיש שאני מסוגלת לעשות דברים, שאני מסוגלת לשנות. וזה, חברות, שווה הכל.
אז איפה אתן מתחילות?
אני לא אגיד לכן שזה קל. זה דורש מודעות, וזה דורש התמדה. אבל אני כן אגיד לכן שזה אפשרי. ושהתוצאות שוות את זה.
אז איפה אתן מתחילות? איזה שינוי קטן אתן יכולות לעשות היום, שיגרום לכן להרגיש טוב יותר? אולי זה לסדר את השולחן, אולי זה להתקשר לחברה טובה, אולי זה לשתות כוס מים. לא משנה מה זה, העיקר שתתחילו.
כי בסופו של דבר, החיים שלנו הם סך הכל של הדברים הקטנים שאנחנו עושים כל יום. ואם אנחנו מצליחים לשנות אפילו קצת מהדברים הקטנים האלה, אנחנו מצליחים לשנות את הכל.
אני ממש רוצה לשמוע מכן – איזה מיקרו-מחוות אתן הולכות ליישם השבוע? מה הדבר הקטן הזה שיכול לעשות את ההבדל הגדול? שתפו אותי!
