האמת? הייתי אלופת העולם בשכוח. יומנים מעוצבים, אפליקציות נוצצות, פתקים בכל פינה - כלום לא עזר. הייתי קובעת פגישה עם רופא השיניים, ואז מגלה את עצמי שקועה בסדרה בנטפליקס בשעה היעודה. מתסכל, נכון?
חשבתי שאני פשוט "לא מאורגנת". שפשוט חסר לי איזה גן שאחראי על תזכורות. אבל אז, אחרי שנים של תסכול, הבנתי משהו שממש שינה לי את הגישה.
זה לא קשור לאיזו תוכנה אני משתמשת או כמה יפה היומן שלי. זה קשור למה אני מתזכרת את עצמי, ואיך אני עושה את זה.
רגע, לפני שנצלול פנימה - תשאלי את עצמך: כמה פעמים תזכרת את עצמך לעשות משהו, ועדיין שכחת? למה זה קורה?
(אני יודעת, זה כאילו אני שואלת אותך שאלה במבחן פסיכומטרי... אבל תאמיני לי, התשובה תפתיע אותך).
אוקיי, אז מה למדתי?
הטעות מספר 1: תזכורות גנריות בלי נשמה
חשבת פעם למה את זוכרת מילים של שיר ששמעת לפני 10 שנים, אבל לא זוכרת מה רצית לקנות בסופר? זה כי השיר מעורר רגש, הוא מספר סיפור. תזכורת "לקנות חלב" היא... נו, חלב. משעמם.
הפתרון? תזכורות עם קצת דרמה (או לפחות קצת הקשר)
במקום "רופא שיניים", כתבי "רופא שיניים - שיניים לבנות, חיוך מושלם, להרשים בדייט!". אוקיי, אולי קצת מוגזם, אבל את מבינה את הרעיון. תני לתזכורת משמעות אישית.
פסיכולוגית בשם ד"ר מריאן דיאמונד, חוקרת מוח מוערכת, טוענת שהמוח שלנו מגיב טוב יותר למידע שמחובר לחוויות רגשיות. היא מדברת על "עקרון האסוציאציות" - ככל שהמידע מחובר ליותר אסוציאציות במוח, כך קל יותר להיזכר בו (Diamond, M. C. (2001). Enriching heredity: The impact of the environment on the anatomy of the brain. Free Press.).
וזה עבד לי! התחלתי לשים תזכורות שהזכירו לי למה אני רוצה לעשות את הדברים. ופתאום, התחלתי לזכור.
הטעות מספר 2: אנחנו סומכים יותר מדי על הטכנולוגיה
תראי, אני אוהבת את הטלפון שלי כמו שאני אוהבת קפה בבוקר. אבל הוא גם מסיח דעת רציני. תקבלי תזכורת, תסתכלי עליה, ותיכנסי לאינסטגרם בלי לשים לב בכלל. קרה לי יותר מדי פעמים.
הפתרון? קצת אנלוגי, קצת דיגיטלי - איזון זה שם המשחק
אני עדיין משתמשת באפליקציה לניהול משימות (Todoist, למי שמתעניין), אבל אני גם כותבת תזכורות בכתב יד על פתקים צבעוניים ומדביקה אותם במקומות שאני מסתכלת עליהם כל יום.
למה זה עובד? כי הכתיבה עצמה מעוררת את המוח. מחקרים מראים שכתיבה בכתב יד משפרת את הזיכרון והיכולת ללמוד (Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The pen is mightier than the keyboard: Advantages of longhand over laptop note taking. Psychological Science, 25(6), 1159-1168.).
אבל רגע, זה לא מספיק פשוט להדביק פתק על המקרר. הפתק צריך למשוך את העין. כתבי בצבעים בולטים, ציירי ציור קטן, או השתמשי במדבקות מגניבות.
הטעות מספר 3: אנחנו מתזכרים את עצמנו יותר מדי
כן, שמעת נכון. לפעמים אנחנו פשוט מציפים את עצמנו בתזכורות, עד שהן הופכות לרעש לבן. ואז אנחנו מתחילים להתעלם מהן.
הפתרון? פחות זה יותר (באמת!)
תתמקדי בתזכורות הכי חשובות. אלו שיש להן השפעה אמיתית על החיים שלך. במקום לתזכר את עצמך לעשות הכל, תבחרי 3-5 דברים מרכזיים ליום.
וטיפ קטן ממני אלייך - תני לעצמך פרסים קטנים כשאת מצליחה לעמוד בתזכורות. זה יכול להיות כוס קפה טובה, צפייה בפרק של הסדרה האהובה עליך, או סתם 10 דקות של שקט.
עכשיו, אני יודעת שזה לא פתרון קסם. יהיו ימים שתשכחי, וזה בסדר. אבל אם תנסי את הגישה הזו, אני מבטיחה שתתחילי לזכור יותר.
אז, מה התזכורת הכי חשובה שלך להיום? ואיך תהפכי אותה למשהו שאשכרה תזכרי?
