היי, נעמה כאן. בואו נדבר רגע על משהו שכולנו מכירים מקרוב – כוח רצון. או יותר נכון, על כמה שהוא לא אמין. כמה פעמים הבטחתם לעצמכם "החל ממחר – דיאטה!" או "אני הולך לחדר כושר כל יום!", ואיך זה נגמר? בדרך כלל עם פיצה מנחמת ומרתון סדרות, נכון? (אל תדאגו, אני שם איתכם לגמרי).
פעם, הייתי בטוחה שכוח רצון זה הכל. אם רק הייתי רוצה מספיק חזק, יכולתי להשיג הכל. אבל אז החיים לימדו אותי שיעור חשוב: כוח רצון הוא כמו סוללה של טלפון – נגמרת מהר מאוד. במיוחד אחרי יום ארוך בעבודה או ריב עם בן הזוג.
האמת המפתיעה? להסתמך על כוח רצון זה פשוט לא יעיל. זה כמו לנסות לדחוף מכונית תקועה בעלייה תלולה. אפשר, אבל זה מתיש, מבאס ובסוף כנראה תוותרו.
אז מה האלטרנטיבה? הרגלים. אבל לא סתם הרגלים. הרגלים חכמים, מותאמים אישית, כאלה שעובדים איתנו, לא נגדנו.
אז איך בונים הרגלים כאלה?
קודם כל, צריך להבין איך המוח שלנו עובד. פרופסור אן גרייביל, חוקרת מוח מובילה מ-MIT, גילתה שהרגלים נוצרים כאשר המוח שלנו מעביר משימות מהאונה הקדמית (שם נמצא כוח הרצון) לבסיס המוח (שם נמצאים ההרגלים האוטומטיים). במילים אחרות, כשאנחנו עושים משהו מספיק פעמים, הוא הופך להיות "טייס אוטומטי".
ואז הבנתי משהו – אנחנו לא צריכים להילחם במוח שלנו, אלא לעבוד איתו.
הנה כמה טיפים שאני למדתי בדרך הקשה (והם עובדים!):
- התחילו בקטן, ממש בקטן. שמעתם על "ההרגל האטומי"? הרעיון הוא להתחיל עם משהו כל כך קטן, שאי אפשר להיכשל בו. למשל, במקום להגיד "אני הולך לרוץ 5 ק"מ כל יום", תגידו "אני אלבש את נעלי הספורט שלי". ברגע שעשיתם את זה, כבר עשיתם צעד משמעותי. ואולי אפילו תצאו לרוץ קצת, סתם כי כבר לבשתם את הנעליים.
- תצמידו הרגל חדש להרגל קיים. זה טריק גאוני שגיליתי בספר "כוחו של הרגל" של צ'ארלס דוהיג. לדוגמה, אם אתם שותים קפה כל בוקר, תגידו לעצמכם "אחרי שאני שותה קפה, אני אעשה 10 שכיבות שמיכה". זה הרבה יותר קל מאשר להתחיל הרגל חדש מאפס.
- תעשו את זה כיף! אם ההרגל מרגיש כמו עונש, לא תתמידו בו. נסו למצוא דרכים להפוך את זה למשהו שאתם נהנים ממנו. למשל, אם אתם רוצים לקרוא יותר, תקראו ספר שבאמת מעניין אתכם, עם כוס תה חמה ועוגייה טעימה.
- אל תפחדו מכישלונות. זה קורה. כולנו נופלים. העיקר לא לוותר. תזכירו לעצמכם למה התחלתם מלכתחילה, ותחזרו למסלול כמה שיותר מהר. ואל תצליפו בעצמכם! תהיו נחמדים לעצמכם, כמו שהייתם נחמדים לחברה טובה.
- תעקבו אחרי ההתקדמות שלכם. יש משהו מאוד מספק בלראות את ההתקדמות שלנו בצורה ויזואלית. אתם יכולים להשתמש באפליקציה, ביומן, או סתם לשרטט גרף על דף נייר. זה נותן מוטיבציה להמשיך.
אבל רגע, מה אם אני לא מצליחה למצוא את המוטיבציה בכלל?
שאלה מצוינת. ופה מגיע החלק הכי חשוב: תשאלו את עצמכם למה אתם רוצים את ההרגל הזה מלכתחילה. מה המטרה האמיתית שלכם?
לדוגמה, אם אתם רוצים להתחיל להתאמן, זה לא רק כדי להיראות טוב בבגד ים. זה גם כדי להרגיש יותר אנרגטיים, יותר בריאים, יותר בטוחים בעצמכם. ברגע שתתחברו למטרה האמיתית שלכם, המוטיבציה תגיע מעצמה.
לי לקח זמן להבין את זה. שנים התייסרתי על דיאטות כושלות וניסיונות התעמלות שנגמרו אחרי שבוע. עד שהבנתי שאני לא עושה את זה בשביל אף אחד אחר, אלא בשביל עצמי. בשביל הבריאות שלי, בשביל השמחה שלי, בשביל החיים שלי.
ואז, פתאום, זה הפך להיות קל יותר. לא קל במובן הפיזי, כן? עדיין צריך להתאמץ. אבל קל במובן המנטלי. כי עכשיו יש לי סיבה אמיתית, עמוקה, להמשיך.
ומה אתכם? מה הסיבה האמיתית שלכם? זה משהו שכדאי לחשוב עליו.
אני יודעת שהמאמר הזה קצת ארוך, אבל רציתי לשתף אתכם בכל מה שלמדתי. כי אני באמת מאמינה שהרגלים יכולים לשנות את החיים שלנו. ואני רוצה לעזור לכם לבנות את ההרגלים שישנו את החיים שלכם.
אז קחו נשימה עמוקה, תחשבו על משהו אחד קטן שאתם יכולים להתחיל לעשות היום, ותעשו אותו. אני סומכת עליכם!
אני באמת סקרנית – איזה הרגל אתם רוצים לבנות, ולמה? שתפו אותי בתגובות! אני כאן כדי לעודד ולתמוך.
