היי, אני נעמה. ואם יש משהו שאני ממש לא אוהבת, זה כשמנסים למכור לי בולשיט. במיוחד כשזה מגיע לשגרת בוקר "מושלמת". נו, אתן יודעות, אלה שכוללות מדיטציה בזריחה, שייק ירוק עם ספירולינה, וריצת מרתון לפני שבע בבוקר. סליחה, אבל מי מסוגל לזה?!
אני זוכרת את עצמי מנסה לאמץ אחת כזו. התוצאה? יותר לחץ, יותר תסכול, ופחות שינה. ואז הבנתי משהו חשוב: שגרת בוקר צריכה לעבוד בשבילך, לא נגדך.
אז איך בונים אחת כזו? בואו נצא למסע קטן ביחד. בלי הבטחות שווא, רק עם קצת הומור, הרבה ניסוי וטעייה, וכמה תובנות שאולי יפתיעו אתכן.
השקרים שאנחנו מספרות לעצמנו (ואיך להפסיק)
אחת הטעויות הכי גדולות שלנו היא לחשוב שאנחנו צריכות לשנות הכל בבת אחת. מאיפה זה בכלל בא לנו? אה, נכון, אינסטגרם. אבל ברצינות, מחקרים מראים ששינויים קטנים ועקביים הם הרבה יותר אפקטיביים לטווח הארוך (James Clear, "Atomic Habits").
אני, למשל, ניסיתי להתחיל לרוץ כל בוקר. שנאתי את זה. שנאתי את זה כל כך, שבסוף שנאתי את הבוקר בכלל. אבל אז החלפתי את הריצה בריקוד של 10 דקות לצלילי המוזיקה האהובה עלי. פתאום, הבוקר נראה אחרת לגמרי.
תובנה #1: אל תתחילו ממה "שצריך" לעשות. תתחילו ממה שכיף לכם.
ומה עם המדיטציה? ניסיתי. באמת שניסיתי. אבל המוח שלי פשוט לא הפסיק לקפוץ ממחשבה למחשבה. עד שגיליתי את אפליקציית Headspace. היא לימדה אותי טכניקות מדיטציה קצרות וממוקדות, שהצליחו להשקיט את הרעש הפנימי.
הסוד הוא לא בטקס, אלא בהקשבה
אבל רגע, לפני שאתן רצות להוריד אפליקציה, חשוב לי להגיד משהו. שגרת בוקר אמיתית היא לא רשימת משימות, אלא זמן להקשיב לעצמכן. מה הגוף שלכן צריך? מה הנפש שלכן צריכה?
אני יודעת, זה נשמע קלישאתי. אבל תחשבו על זה רגע: כמה פעמים קמתן בבוקר והתחלתן מיד לרוץ, בלי לעצור רגע לשאול את עצמכן איך אתן מרגישות?
אני מודה, גם אני חטאתי בזה לא מעט. אבל אז הבנתי שהיכולת שלי לתפקד לאורך היום תלויה ישירות באיך אני מתחילה אותו. וזה לא אומר שאני צריכה להיות מאושרת ומלאת אנרגיה כל הזמן. זה אומר שאני צריכה להיות מודעת למצב שלי ולתת לעצמי את מה שאני צריכה באותו רגע.
תובנה #2: שגרת בוקר היא לא תרופה לכל המחלות. היא כלי להקשיב לעצמך.
למה שגרת בוקר בכלל חשובה? (הצד הפחות מדובר)
אוקיי, אז דיברנו על מה לא לעשות. אבל למה בכלל להתאמץ? למה לא פשוט לקום, לשתות קפה ולצאת לעבודה?
האמת היא, שאפשר גם ככה. אבל מניסיון, שגרת בוקר טובה יכולה לשנות את כל הטון של היום. היא יכולה לתת לכן תחושה של שליטה, של כיוון, של חיבור לעצמכן.
ואני לא מדברת רק על פרודוקטיביות. אני מדברת על משהו עמוק יותר. על היכולת להתמודד עם אתגרים, על היכולת ליהנות מהרגע, על היכולת להיות נוכחות כאן ועכשיו.
לדוגמה, כמה פעמים הרגשתן שהיום "בורח" לכן מהידיים? שהדברים פשוט קורים לכן ולא בגללכן? שגרת בוקר טובה יכולה לעזור לכן להרגיש יותר בשליטה על הזמן והאנרגיה שלכן. היא יכולה לתת לכן תחושה של משמעות, גם אם אתן רק שותות קפה בשקט במשך 10 דקות.
תובנה #3: שגרת בוקר היא השקעה בעצמכן, לא רק בזמן.
אז איך בונים שגרת בוקר שלא שונאים? (טיפים פרקטיים עם טוויסט)
- תתחילו בקטן: אל תנסו לשנות הכל בבת אחת. התחילו בדבר אחד קטן שאתן רוצות לשנות, ותתמקדו בו.
- תמצאו משהו שאתן אוהבות: אל תעשו דברים רק כי "צריך". תעשו דברים שגורמים לכן להרגיש טוב.
- תהיו גמישות: שגרת הבוקר שלכן צריכה להיות דינמית ולהשתנות בהתאם לצרכים שלכן.
- תתייחסו לעצמכן בחמלה: אל תכעסו על עצמכן אם אתן לא מצליחות לעמוד בשגרה שלכן. פשוט תתחילו מחדש מחר.
- תתנתקו מהטלפון: תאמינו לי, החדשות יחכו לכן. תנו לעצמכן קצת שקט לפני שאתן נכנסות לטירוף של היום.
- שלבו אלמנט של הפתעה: אחת לכמה ימים, צרו בבוקר טקס קטן ולא צפוי. עשו משהו אחר, למדו משהו חדש, צרו קשר עם אדם שלא דיברתם איתו זמן רב.
אני יודעת, זה לא קל. אבל זה שווה את זה. כי בסופו של דבר, שגרת בוקר טובה היא לא עניין של זמן, אלא עניין של איכות. היא לא עניין של מה אנחנו עושות, אלא עניין של איך אנחנו עושות את זה.
אז קחו נשימה עמוקה, תנו לעצמכן קצת זמן, ותתחילו לבנות את שגרת הבוקר שמתאימה לכן. ואל תשכחו, אני כאן בשביל לעודד, לתמוך ולשתף בעוד תובנות מפתיעות לאורך הדרך!
אילו דברים קטנים אתן יכולות לעשות כדי להפוך את הבוקר שלכן לקצת יותר שמח? אני ממש סקרנית לשמוע!
