היי, נעמה כאן. בואי נדבר על אדפטוגנים. אני יודעת, זה נשמע כמו איזה סרט מדע בדיוני או תרופה פלאית מספרי הארי פוטר, אבל האמת? הם הרבה יותר ארציים ממה שנדמה. וגם, סליחה על הציניות, הרבה פחות "וואו" ממה שמנסים למכור לנו.
זוכרת את הפעם הראשונה ששמעתי על אדפטוגנים? הייתי בטוחה שמצאתי את הפתרון המושלם לסטרס הכרוני שלי. "צמחים שמסתגלים לצרכים של הגוף שלך!" זה נשמע כמו קסם! קניתי כמויות מסחריות של אשווגנדה, רודיולה ושיזנדרה. נו, ואת יודעת מה קרה? כלום. או כמעט כלום. הייתי מתוסכלת. הרגשתי ששוב ניסו למכור לי חלום.
אז מה כן צריך לדעת לפני שקונים אדפטוגנים? שאלה מצוינת. אני שמחה ששאלת. 😉
קודם כל, בואי נדבר על מה זה בכלל אדפטוגן.
אדפטוגן הוא צמח (או פטריה, במקרה של ריישי) שיכול לעזור לגוף שלך להתמודד עם סטרס – פיזי, כימי או ביולוגי. הם עובדים על ידי ויסות מערכת העצבים, מערכת החיסון והמערכת ההורמונלית. זה נשמע טוב, נכון? אבל... יש כמה "אבלים" חשובים.
- זה לא קסם. אדפטוגנים לא יפתרו את כל הבעיות שלך. הם יכולים לעזור, אבל הם לא תחליף לשינה טובה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה וטיפול רגשי.
- הם לא עובדים על כולם. מה שעובד בשבילי, יכול להיות שלא יעבוד בשבילך. כל אחת מאיתנו מגיבה אחרת.
- המינון חשוב. יותר זה לא תמיד יותר טוב. לפעמים, מינון קטן יותר יכול להיות יעיל יותר. תתחילי במינון נמוך ותעלי בהדרגה, תוך כדי הקשבה לגוף שלך.
- איכות חשובה. תבחרי תוספים איכותיים מחברות מוכרות. חשוב לבדוק שהם נבדקו במעבדה צד שלישי כדי לוודא שהם מכילים את מה שכתוב על התווית.
אז, איזה אדפטוגן מתאים לך?
זה תלוי. תלוי במצב שלך, באופי שלך, ובעיקר – במה שאת צריכה. הנה כמה מהפופולריים ביותר, עם קצת תובנות שלי:
אשווגנדה: האשווגנדה נחשבת לאחד האדפטוגנים המוכרים ביותר. היא עוזרת להפחית סטרס, לשפר את השינה ולחזק את מערכת החיסון. אבל! היא יכולה לגרום לנמנום, אז אם את נוהגת או צריכה להיות מרוכזת, כדאי לקחת אותה בערב. אני למשל גיליתי שאשווגנדה ממש מקפיצה לי את מצב הרוח, אבל לחברה טובה שלי היא עשתה בדיוק הפוך. הגוף שלך הוא המדריך הכי טוב.*
- רודיולה: רודיולה היא אדפטוגן אנרגטי שיכול לעזור לשפר את הריכוז והביצועים הפיזיים. היא גם יכולה לעזור להפחית עייפות וחרדה. אבל! היא יכולה להיות ממריצה מדי לחלק מהאנשים, אז אם את רגישה לקפאין, כדאי להיזהר. קחי אותה בבוקר ולא בערב.
- שיזנדרה: שיזנדרה היא אדפטוגן רב-תכליתי שיכול לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך. היא יכולה לעזור להגן על הכבד, לשפר את הזיכרון ולחזק את מערכת החיסון. אבל! היא יכולה לגרום לבעיות עיכול אצל חלק מהאנשים. אני, למשל, לא הצלחתי לסבול אותה יותר משבוע.
- ריישי: פטריה רפואית (כן, זה נחשב אדפטוגן) שידועה בתכונותיה המרגיעות והמחזקות את מערכת החיסון. ריישי יכולה לעזור לשפר את השינה, להפחית חרדה ולתמוך בתפקוד הכבד. אבל! היא יכולה לדלל את הדם, לכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש אם את לוקחת תרופות מדללות דם. מקור מפתיע: גיליתי את היעילות של ריישי מראיון עם מטופל סרטן שהשתמש בה כחלק מהטיפול המשולב שלו (מקור: מחקרים על ריישי ותמיכה בחולי סרטן).
איך לשלב אדפטוגנים בשגרה שלך?
הדרך הטובה ביותר לשלב אדפטוגנים בשגרה שלך היא להתחיל לאט. תתחילי עם אדפטוגן אחד בלבד, ותראי איך הגוף שלך מגיב. קחי אותו במשך כמה שבועות, ואז תעריכי מחדש. האם הוא עוזר לך? האם יש לו תופעות לוואי?
אני אישית אוהבת להוסיף אשווגנדה לשייק הבוקר שלי. אני גם לוקחת רודיולה לפני אימונים. אבל חשוב לזכור שמה שעובד בשבילי, יכול להיות שלא יעבוד בשבילך.
מתי לא לקחת אדפטוגנים?
- אם את בהריון או מניקה.
- אם את לוקחת תרופות מרשם. תמיד תתייעצי עם הרופא שלך לפני שאת מתחילה לקחת אדפטוגנים.
- אם יש לך מצב רפואי קיים.
הערה חשובה: אדפטוגנים יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם, לחץ הדם ותפקוד בלוטת התריס. אם את סובלת ממצבים אלו, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.
התובנה המפתיעה?
אדפטוגנים הם לא פתרון קסם, אבל הם יכולים להיות כלי שימושי בארגז הכלים שלך לניהול סטרס. אבל הם הכי יעילים כשמשלבים אותם עם אורח חיים בריא, שינה טובה, ותזונה מאוזנת. הם משלימים, לא מחליפים. ומה עוד? הם מלמדים אותנו להקשיב לגוף שלנו. לשים לב מה עוזר, מה לא, ומתי להפסיק.
אז, לפני שאת רצה לקנות את כל האדפטוגנים בעולם, קחי רגע. נשמי עמוק. תשאלי את עצמך מה את באמת צריכה. ואל תשכחי – את הכי חשובה.
אני סקרנית לשמוע, ניסית פעם אדפטוגנים? מה הייתה החוויה שלך?
