אני זוכרת את הרגע הזה כאילו היה אתמול. שוב שעון מעורר, שוב תחושת מחנק בגרון, שוב המאבק היומיומי הזה לגרד אנרגיה כדי לתפקד. שנים סבלתי מנדודי שינה, ניסיתי הכל – כדורים, תה, מדיטציה. כלום לא עבד. אבל אז, מתוך ייאוש מוחלט, התחלתי לנהל יומן שינה. לא סתם יומן, אלא כזה שבו תיעדתי הכל – מה אכלתי, מה הרגשתי, מה חלמתי.
היומן הזה, שהתחיל בתור ניסיון אחרון נואש, הפך למסע גילוי מדהים, לא רק עבורי, אלא גם עבור הרופאה שלי, שבהתחלה הרימה גבה בספקנות. אני מבינה אותה. מי היה מאמין שדפים מלאים בכתב יד מבולגן יכילו את המפתח לשינה טובה?
אבל לפני שאמשיך, שאלה קטנה: האם גם אתם מרגישים לפעמים שהשינה שלכם היא סוג של אויב? האם אתם מתעוררים עייפים יותר מאשר הלכתם לישון? אם כן, אתם לא לבד.
הטעות הקטנה שהתחילה הכל
תמיד הקפדתי על "היגיינת שינה" – חדר חשוך, טמפרטורה נכונה, שעה קבועה. אבל משהו עדיין היה חסר. ואז שמתי לב למשהו ביומן. בכל הלילות הגרועים במיוחד, שתיתי כוס יין אדום עם ארוחת הערב. לא כדי להרדם, אלא סתם כי אני אוהבת יין.
אז הפסקתי. ניסיתי לראות מה יקרה.
והפלא ופלא. השינה שלי השתפרה פלאים.
ידעתי שאלכוהול לא מומלץ לפני השינה, אבל לא קישרתי את הכוס יין הקטנה לנדודי השינה המתמשכים שלי. זו הייתה תובנה קטנה, אבל היא שינתה הכל. זו אחת הדוגמאות המדהימות לאיך אנחנו, במרדף אחרי פתרונות מורכבים, מפספסים את הפתרונות הפשוטים שנמצאים ממש מתחת לאף.
אז מה הדהים את הרופאה?
הרופאה שלי הייתה רגילה שאני מגיעה עם רשימת תרופות חדשות שקראתי עליהן באינטרנט. אבל הפעם הגעתי עם היומן שלי, מלא בגרפים וניתוחים אישיים. בהתחלה היא הייתה סקפטית, אבל כשהיא ראתה את הקורלציה בין הרגלי האכילה שלי, רמות הסטרס והשינה שלי, היא התחילה להתעניין.
אבל זה לא רק היומן. היא הופתעה מהגישה שלי. במקום לחפש פתרון מהיר, ניסיתי להבין את השינה שלי לעומק. היא אמרה לי, "נעמה, את חוקרת את השינה שלך כמו מדענית." ואולי זה בדיוק מה שהיה צריך.
מקורות לא שגרתיים - ולא רק מחקרים
התחלתי לחקור. לא רק במאמרים מדעיים (אבל גם, כמובן!). קראתי ראיונות עם ספורטאים על שגרת השינה שלהם, צפיתי בהרצאות TED על השפעת התזונה על השינה, ואפילו קראתי בלוגים של אנשים עם נדודי שינה כרוניים. גיליתי שהרבה מהפתרונות שאנשים מוצאים הם אישיים מאוד, ודורשים ניסוי וטעייה. לדוגמה, גיליתי שצמחי מרפא מסוימים, שלא מוזכרים ברוב המאמרים המדעיים, עוזרים לי להירגע לפני השינה. (חשוב לציין: תמיד להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים או צמחי מרפא!)
השיעור הכי חשוב שלמדתי?
שינה היא לא מדע מדויק. אין פתרון אחד שמתאים לכולם. היא תלויה בהרבה גורמים – גנטיקה, אורח חיים, סטרס. ומה שעובד בשבילי, לא בהכרח יעבוד בשבילכם.
אבל הנה משהו שאני מאמינה בו בכל ליבי: השינה שלכם היא סיפור, ואתם הסופרים.
זה אומר שאתם יכולים לכתוב את הסיפור הזה מחדש. אתם יכולים לגלות מה עובד בשבילכם, ואתם יכולים לקחת שליטה על השינה שלכם.
אני לא מבטיחה לכם שינה מושלמת כל לילה. עדיין יש לי לילות קשים. אבל אני יודעת איך להתמודד איתם, ואני יודעת שאני יכולה לחזור לשלוט בשינה שלי.
אבל הנה האמת: לפעמים, למרות כל המאמצים, השינה פשוט לא מגיעה. וזה בסדר. מה שלמדתי זה לא להילחם בזה. לקום, לעשות משהו מרגיע, ולחזור למיטה מאוחר יותר. הכעס על חוסר השינה רק מחמיר את הבעיה.
המסע ממשיך...
היומן שלי עדיין איתי. הוא לא מושלם, הוא מלא בתיקונים ושינויים. אבל הוא הכלי הכי חשוב שלי במסע הזה. כי הוא מזכיר לי שהשינה היא לא יעד, אלא מסע מתמשך של גילוי עצמי.
אז מה עכשיו? אני ממשיכה לחקור, ללמוד ולשתף. אני רוצה לעזור לאנשים אחרים למצוא את הפתרונות שלהם, ולכתוב את הסיפור שלהם מחדש. ואולי, יום אחד, נגלה ביחד את סוד השינה האולטימטיבית.
אבל עד אז, אני אשמח לשמוע מכם. מה הם האתגרים שלכם עם שינה? מה עובד בשבילכם? שתפו אותי בתגובות. יחד, נוכל ללמוד אחד מהשני ולצאת למסע משותף אל שינה טובה יותר.
