אוקיי, תקשיבו רגע. אני חייבת להתוודות. לפני כמה שנים, הייתי בטוחה שאני סופר-וומן. טבעונית, רצה מרתונים, ישנה 8 שעות בלילה (בתיאוריה, לפחות). ואז הגיע החורף. ובום! הצטננות אחת אחרי השנייה. הרגשתי כמו בדיחה מהלכת. מה לא בסדר איתי?!
זה היה הרגע שהבנתי – לא משנה כמה 'בריאים' אנחנו חושבים שאנחנו, הקור הזה הוא חתיכת יריב רציני. והוא לא רק משפיע על הגוף שלנו, הוא משפיע על הכל. על מצב הרוח, על המוטיבציה, על החשק לצאת מהפוך. הבנתם נכון, נכנסתי עמוק לחור שחור של תסכול.
אבל אז התחלתי לחקור. לא רק מהרופאים ומהאתרים 'המומלצים'. התחלתי לדבר עם אנשים. עם סבתות, עם מטפלים אלטרנטיביים, אפילו עם חבר שגר בפינלנד (מסתבר שהם יודעים דבר או שניים על קור). וגיליתי דברים מפתיעים. דברים שהרבה פעמים מתעלמים מהם.
אז מה מחכה לכם כאן? לא רשימת 'עשה ואל תעשה' משעממת. אני מבטיחה. מחכה לכם מסע. מסע של גילוי עצמי, של ניסוי וטעייה, ובעיקר – של הקשבה לגוף שלכם. כי בסופו של דבר, הוא יודע הכי טוב.
למה בכלל אנחנו חולים יותר בחורף? (ולמה זה לא רק 'מזג האוויר')
אוקיי, שאלה טובה. ברור שזה לא רק "קר בחוץ". זה הרבה יותר מורכב מזה. אחד הדברים המרכזיים הוא מחסור בוויטמין D. בקיץ, הגוף שלנו מייצר אותו באופן טבעי מהשמש. בחורף? נאדה. מחקרים מראים שלרמות נמוכות של ויטמין D יש קשר ישיר לירידה בתפקוד מערכת החיסון.
אבל הנה הטוויסט: זה לא רק הוויטמין עצמו. זה גם האופן שבו הגוף שלנו משתמש בו. קראתי איפשהו (אני מצטערת, אני לא זוכרת את המקור המדויק, אבל זה נשאר איתי) שוויטמין D הוא כמו מפתח. הוא צריך 'מנעול' מתאים כדי לפתוח את הדלת למערכת החיסון. ומה קורה כשה'מנעול' הזה לא עובד כמו שצריך? ניחשתם נכון – דלקות, מחלות, ועוד.
אז מה עושים? ברור שצריך תוסף ויטמין D איכותי. אבל! זה לא מספיק. צריך גם לוודא שהגוף שלנו סופג אותו כמו שצריך. איך? תכף נגיע לזה.
עוד דבר חשוב: האוויר היבש. הקור מייבש את הריריות שלנו, שהן קו ההגנה הראשון של הגוף מפני פתוגנים. תחשבו על זה כמו חומה. אם החומה סדוקה ויבשה, יהיה קל יותר לפולשים להיכנס.
מרק עוף זה נחמד, אבל מה עוד עובד באמת? (טוב, וגם מרק עוף!)
אוקיי, הנה האמת: אין פתרון קסם. מצטערת. אבל יש דברים שאפשר לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון בצורה משמעותית. וזה מתחיל במשהו שאולי נשמע לכם קצת 'ניו אייג'י', אבל הוא לגמרי מגובה מדעית: הפחתת סטרס.
כן, כן, אני יודעת. קל להגיד, קשה לבצע. אבל תחשבו על זה רגע: כשאתם בלחץ, הגוף שלכם משחרר הורמוני סטרס, כמו קורטיזול. הורמונים האלה מדכאים את מערכת החיסון. זה כמו לתת אגרוף לבטן הרכה שלה. מחקרים רבים הראו את הקשר בין סטרס כרוני למערכת חיסונית מוחלשת.
אז מה עושים? כל אחד צריך למצוא את מה שעובד בשבילו. מדיטציה? יוגה? טיול בטבע? שיחה טובה עם חבר? לי אישית, עוזר לרקוד בבית כאילו אין אף אחד בסביבה (אבל האמת, בעלי תמיד בסביבה...). העיקר למצוא משהו שמרגיע אתכם, שמנתק אתכם מהלחץ היומיומי.
ומה עם תזונה? ברור שזה חשוב. אבל לא כמו שאתם חושבים. הנה תובנה מפתיעה: זה לא רק מה שאתם אוכלים, זה גם איך שאתם אוכלים. מחקרים מראים שאכילה מודעת, כלומר אכילה איטית, בלי הסחות דעת, משפרת את העיכול ואת ספיגת החומרים המזינים. וזה, בתורו, מחזק את מערכת החיסון. תאמינו לי שניסיתי הכל.
אגב, מרק עוף באמת עובד. סבתא צדקה! הוא מכיל חומרים אנטי-דלקתיים שעוזרים לגוף להילחם בזיהומים. אבל אל תסתפקו במרק עוף תעשייתי. תכינו לבד, עם ירקות שורש, שום, ג'ינג'ר, וכל מה שטוב.
סודות קטנים שעושים הבדל גדול (ואף אחד לא מדבר עליהם)
אוקיי, הנה כמה דברים שאני גיליתי בדרך הקשה, ושעשו הבדל עצום עבורי:
- שינה טובה: נשמע מובן מאליו, נכון? אבל כמה מאיתנו באמת ישנים 7-8 שעות בלילה? שינה טובה היא קריטית לתפקוד מערכת החיסון. תדאגו לסביבת שינה חשוכה, שקטה וקרירה. ונסו להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
- פעילות גופנית מתונה: אני לא מדברת על מרתון (למרות שאני רצה), אלא על הליכה קצרה, יוגה עדינה, או כל פעילות שגורמת לכם להזיע קצת. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ואת תפקוד מערכת החיסון.
- אוורור הבית: בחורף, אנחנו נוטים לסגור את החלונות ולהדליק חימום. אבל זה יוצר סביבה מושלמת לחיידקים ווירוסים. תפתחו את החלונות לכמה דקות ביום, גם אם קר בחוץ.
- צמחי מרפא: יש צמחי מרפא רבים שיכולים לחזק את מערכת החיסון. אכינצאה, סמבוק שחור, שום, ג'ינג'ר, כורכום – כולם ידועים בסגולותיהם האנטי-דלקתיות והאנטי-ויראליות. אבל! חשוב להתייעץ עם מטפל מוסמך לפני השימוש, כדי לוודא שזה מתאים לכם.
ויש עוד משהו שאני רוצה לשתף אתכם בו. זה קצת מוזר, אבל זה עובד. אני מדברת על מקלחות קרות. כן, שמעתם נכון. בהתחלה זה נשמע לי מטורף, אבל אחרי שקראתי על זה באתר של וים הוף, החלטתי לנסות. וזה מדהים! זה מחזק את מערכת החיסון, משפר את זרימת הדם, ומעלה את האנרגיה. אני מתחילה עם מים חמים, ואז לאט לאט מורידה את הטמפרטורה. זה לא קל, אבל זה שווה את זה.
אז מה הלאה? (ומה למדתי מהחורף ההוא)
אז מה למדתי מהחורף הנורא ההוא? שלפעמים, הדברים הכי פשוטים הם הכי אפקטיביים. שצריך להקשיב לגוף שלנו, ולתת לו את מה שהוא צריך. ושאין פתרון קסם, אבל יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון ולהרגיש טוב יותר.
אבל הכי חשוב – למדתי שזה בסדר להיכשל. זה בסדר לחלות. זה בסדר להרגיש חלשים. זה חלק מהחיים. העיקר לא לוותר, ולהמשיך לנסות.
אז… מה הטיפ הכי מפתיע שלכם לחיזוק מערכת החיסון בחורף? שתפו אותי! אני תמיד שמחה ללמוד דברים חדשים.
