אני חייבת לשתף אתכן במשהו שלמדתי לפני כמה שנים, משהו שנשמע אולי קטן ופשוט, אבל באמת שינה לי את החיים. זה קשור לגב, כן, אבל זה הרבה יותר מזה.
אז ככה. תמיד סבלתי מכאבי גב. כאילו, ברמה של ימים שלמים במיטה, כאבים מקרינים לרגל, עצבים. אתן יודעות את הסיפור. ניסיתי הכל – פיזיותרפיה, משככי כאבים, אפילו דיקור. שום דבר לא עזר באמת, או לפחות לא לאורך זמן. ואז, הגעתי לשיעור יוגה אצל רחל.
רחל היא לא סתם מדריכת יוגה. היא הייתה פיזיותרפיסטית בעברה, ויש לה איזה חוש שישי לזהות איפה בדיוק את סוחבת את המתח שלך. בקיצור, אחרי השיעור הראשון היא ניגשה אליי, חייכה את החיוך החם שלה ואמרה: "נעמה, את נושמת לא נכון."
נשמתי לא נכון? מה זה בכלל אומר? הרי נשמתי כל החיים! אבל רחל הסבירה לי שהרבה אנשים, במיוחד כשאנחנו לחוצים או כואבים, נושמים שטוח, רק עם החזה. אנחנו שוכחים להשתמש בסרעפת, השריר הגדול שנמצא מתחת לריאות.
ואז הגיע הקטע המפתיע. היא אמרה לי שהנשימה הנכונה, הנשימה הסרעפתית, היא המפתח לשחרור המתח בגב. אני הייתי סקפטית, חייבת להודות. איך נשימה יכולה להשפיע על כאב כרוני? זה נשמע לי קצת מוגזם.
אבל רחל הציעה לי תרגיל פשוט: לשכב על הגב, לשים יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן, ולנשום עמוק ככה שהיד על הבטן תעלה ותרד, והיד על החזה תישאר יחסית סטטית. בהתחלה זה הרגיש לי מוזר ומאולץ, אבל התחלתי לתרגל את זה כמה דקות ביום.
ומה קרה? אני לא אגיד לכן שזה ריפא אותי לגמרי, אבל אחרי כמה שבועות שמתי לב שהכאבים פחתו. פתאום היו לי ימים שלמים בלי כאבים! התחלתי לישון יותר טוב, להיות יותר רגועה, אפילו היציבה שלי השתפרה. זה היה מדהים.
עכשיו, אני יודעת מה אתן חושבות. "נשימה? זהו זה? לא צריך ניתוח או תרופות מרשם?" ברור שלא. זה לא פתרון קסם. אבל זה כלי פשוט ועוצמתי שיכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים, לשחרר מתח בשרירים ולהגביר את זרימת הדם.
הנה משהו שחשוב להבין: כאבי גב הם לעתים קרובות תוצאה של שילוב של גורמים – יציבה לקויה, חוסר פעילות גופנית, מתח נפשי, תזונה לא נכונה. הנשימה היא רק חלק אחד מהפאזל, אבל היא חלק חשוב.
אני זוכרת שקראתי פעם מחקר (אני אנסה למצוא אותו שוב) על הקשר בין נשימה סרעפתית לירידה ברמות הקורטיזול, הורמון הסטרס. זה הגיוני, לא? כשאנחנו נושמים עמוק, אנחנו מאותתים לגוף שלנו שהכל בסדר, שאפשר להירגע. וכשהגוף רגוע, השרירים משתחררים, והכאבים פוחתים. (מקור אפשרי: מחקרים על השפעת נשימות מודעות על מערכת העצבים האוטונומית).
אבל זה לא רק עניין פיזי. הנשימה הסרעפתית לימדה אותי משהו הרבה יותר חשוב – את החשיבות של להיות נוכחת ברגע הזה. כשאני מתרכזת בנשימה שלי, אני מצליחה להניח בצד את הדאגות והמחשבות הטורדניות, ולהתחבר לגוף שלי. וזה, חברות, זה מתנה.
אני עדיין סובלת מדי פעם מכאבי גב, זה לא נעלם לגמרי. אבל היום יש לי כלי להתמודד איתם. אני עוצרת, נושמת עמוק, ומזכירה לעצמי שהגוף שלי חכם, שהוא יודע לרפא את עצמו.
היום, אני ממליצה לכל מי שסובל מכאבי גב לנסות את הנשימה הסרעפתית. זה לא יעלה לכם כסף, זה לא ייקח הרבה זמן, וזה יכול לעשות הבדל עצום. אבל יותר מזה, אני ממליצה לכם להקשיב לגוף שלכם, להיות קשובים לנשימה שלכם, ולזכור שתמיד יש מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
וכן, אני יודעת שזה נשמע קצת קלישאתי, אבל זה נכון: הנשימה היא באמת מתנה. אז תיקחו נשימה עמוקה, ותזכרו את זה.
ואם אתן מנסות את התרגיל, ספרו לי איך זה עובד בשבילכן! אני באמת רוצה לדעת. אולי ביחד נמצא עוד טריקים קטנים שעוזרים לנו להתמודד עם הכאבים שלנו.
