אני חייבת לשתף אתכן במשהו. שנים שאני שומעת על מגנזיום, איך הוא פותר הכל, מקל על כאבי שרירים, משפר שינה… נו, אתן מכירות את זה. תמיד הייתי סקפטית. זה נשמע טוב מדי כדי להיות אמיתי, לא?
האמת? ניסיתי פעם מגנזיום. קניתי איזה כדור נוצץ בסופר פארם, בלעתי, ו… כלום. נאדה. אפס. אז אמרתי לעצמי, "עוד טרנד מיותר". טעיתי. בגדול.
כי מה שלא ידעתי אז זה שמגנזיום זה לא "תרופת פלא" אחת. זה עולם ומלואו! והסוג שקניתי? כנראה לא היה איכותי או מתאים לי.
מגנזיום – יותר מסתם מינרל
אז מה בעצם עושה מגנזיום? בגדול, הוא חיוני ליותר מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף שלנו! תחשבו על זה רגע – 300! הוא משפיע על הכל: תפקוד שרירים ועצבים, רמות סוכר בדם, לחץ דם, ואפילו ייצור חלבונים ועצמות (National Institutes of Health). וואו, נכון?
אבל רגע, זה לא נגמר כאן. המגנזיום גם משחק תפקיד מרכזי בייצור אנרגיה בתאים שלנו. בלי מספיק מגנזיום, הגוף שלנו לא יכול לייצר את האנרגיה שהוא צריך, ואז אנחנו מרגישים עייפים, חלשים, והשרירים שלנו מתחילים לכאוב ( Molecular Biology Reports, 2017).
התובנה המפתיעה שהפכה הכל
הנקודה היא שרובנו לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלנו. וזה לא רק בגלל שאנחנו אוכלים פחות ירקות ירוקים (בואו נודה על האמת, מי אוכל מספיק תרד?!). גם הלחץ היומיומי שלנו, פעילות גופנית מאומצת, ואפילו תרופות מסוימות שאנחנו לוקחים יכולים לדלל את רמות המגנזיום בגוף.
זה גרם לי לחשוב – האם הכאבי שרירים האלה, העייפות הזו, הם בכלל סימפטום של משהו עמוק יותר? האם אני סתם "מזניחה" את הגוף שלי?
המסע שלי לעולם המגנזיום (והטעויות שעשיתי בדרך)
אז התחלתי לחקור. קראתי מחקרים, התייעצתי עם תזונאית, ניסיתי סוגים שונים של מגנזיום. ובואו אני אגלה לכן סוד – עשיתי המון טעויות בדרך!
- טעות מספר 1: לקחתי סתם מגנזיום זול מהסופר פארם. כאמור, לא עזר.
- טעות מספר 2: לקחתי יותר מדי. התוצאה? בואו נגיד שהבטן שלי לא הייתה מרוצה.
- טעות מספר 3: לא הייתי עקבית. לקחתי כמה ימים, הפסקתי, ושוב התחלתי.
אז מה עבד לי בסוף?
מגנזיום גליצינאט: הסוג הזה נספג טוב יותר בגוף ולא גורם לתופעות לוואי לא נעימות ( Nutrition Journal, 2019*).
- מינון נכון: התחלתי במינון נמוך ועליתי בהדרגה, לפי ההמלצה של התזונאית.
- עקביות: לקחתי מגנזיום כל יום, גם בימים שלא כאב לי כלום.
אבל רגע, יש עוד משהו חשוב…
מגנזיום זה לא רק כדורים. אפשר לקבל אותו גם ממקורות טבעיים! אגוזים, זרעים, עלים ירוקים, שוקולד מריר (כן, שמעתן נכון!). ארוחת צהריים שמכילה סלט תרד עם שקדים וגרעיני דלעת, בתוספת מנת שוקולד מריר בסוף? נשמע כמו מתכון לאושר (ושרירים רגועים).
האמת הלא נוחה על מגנזיום
אבל הנה משהו שאף אחד לא מספר לכן: מגנזיום לבד לא יפתור את כל הבעיות שלכן. אם אתן סובלות מכאבי שרירים כרוניים, אתן חייבות לטפל בשורש הבעיה. זה יכול להיות יציבה לא נכונה, מתח נפשי, או אפילו מחסור בוויטמינים אחרים.
אז למה בכל זאת לנסות מגנזיום? כי הוא יכול להיות חלק מפיתרון הוליסטי. הוא יכול לעזור להרגיע את השרירים, לשפר את השינה, ולהוריד את רמות הסטרס. וזה, בתור התחלה, כבר לא רע בכלל, נכון?
אז מה למדתי מכל המסע הזה? שמגנזיום זה לא קסם, אבל הוא כן כלי חשוב בארגז הכלים שלנו לטיפול בשרירים כואבים ובגוף בכלל. ושחשוב לחקור, לנסות, ולמצוא את מה שעובד הכי טוב לנו.
ועכשיו תורכן. האם ניסיתן מגנזיום בעבר? מה עבד לכן ומה לא? אני ממש סקרנית לשמוע!
