אוקיי, בואו נדבר על סטרס. אני יודעת, אף אחד לא רוצה לדבר על סטרס. כולנו רוצים להיפטר ממנו. אבל רגע לפני שאנחנו קופצים לפתרונות, חשבתי שאולי כדאי לנו להבין אותו קצת יותר טוב. באמת להבין. לא רק את ההגדרה היבשה במילון.
הכל התחיל כשניסיתי לעזור לחברה טובה, נועה. היא הרגישה ש"הכל בסדר" אבל בפנים – סערה. לחצים בעבודה, זוגיות לא יציבה, הורים מבוגרים… הכל התנקז לכדי תחושה של חוסר אונים. ניסיתי לתת לה עצות קונבנציונליות: מדיטציה, יוגה, תזונה נכונה. הכל עבד קצת, אבל לא באמת פתר את הבעיה מהשורש. ואז הבנתי – אנחנו מתייחסים לסטרס כאויב חיצוני, במקום לראות אותו כחלק ממערכת יחסים מורכבת עם הגוף והנפש שלנו. סטרס הוא לא בהכרח רע. השאלה היא איך אנחנו מגיבים אליו.
זה הוביל אותי לחקור יותר לעומק. קראתי מחקרים על הקשר בין סטרס למערכת החיסון (למשל, המחקר הזה מ-Psychoneuroendocrinology ממש פתח לי את הראש: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33309678/]), אבל הרגשתי שחסר לי משהו. לא מצאתי את הקול האנושי בתוך כל הנתונים. ואז נזכרתי בספר של הסופרת והפסיכולוגית ברנה בראון על פגיעות וחוסן. היא כתבה משהו שהדהד לי מאוד: "אנחנו לא יכולים לברוח מרגשות, אנחנו יכולים רק לבחור איך להתמודד איתם".
התחלתי לשאול את עצמי שאלות אחרות. מה קורה בתוך הגוף שלי כשאני בסטרס? איך אני מזהה את הסימנים המוקדמים? ואולי הכי חשוב – איך אני יכולה לשנות את התגובה שלי?
זה בדיוק מה שהוביל אותי ליצור את ה"מבחן" הלא-כל-כך-מדעי הזה. זה יותר כמו שאלון אינטרוספקטיבי, כזה שמנסה להוציא את התחושות האמיתיות החוצה. המטרה היא לא לקבל ציון, אלא להעלות מודעות. כשאני הצגתי אותו לנטורופת שלי, הוא היה מופתע. הוא אמר שהוא אף פעם לא ראה מישהו ניגש לנושא הזה בצורה כל כך הוליסטית.
אז קדימה, תנשמו עמוק, תכינו לעצמכן כוס תה, ותענו על השאלות הבאות בכנות. זוכרות את נועה? גם היא עשתה את זה, וזה עזר לה להבין שהיא לא קורבן של הנסיבות, אלא שיש לה כוח לשנות את הסיפור.
המבחן: מסע לגילוי הסטרס הייחודי שלך
חלק 1: המפה הפיזית
- איפה בגוף שלך אתה מרגיש את הסטרס? בצוואר? בבטן? בלסת?
- מה קורה לנשימה שלך כשאתה בסטרס? היא הופכת קצרה ושטוחה? או שאתה בכלל עוצר את הנשימה בלי לשים לב?
- האם אתה סובל מכאבי ראש תכופים, בעיות עיכול, או קושי להירדם? (כן/לא/לפעמים)
- האם אתה שם לב לשינויים בתיאבון שלך כשאתה בסטרס? (אכילת יתר/חוסר תיאבון)
חלק 2: הרכבת הרגשית
- מהן הרגשות הדומיננטיות שאתה חווה כשאתה בסטרס? (חרדה, כעס, תסכול, עצבות, אשמה)
- האם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הרגשות שלך? (כן/לא/לפעמים)
- האם אתה מתקשה להתרכז או לקבל החלטות כשאתה בסטרס? (כן/לא/לפעמים)
- האם אתה מרגיש מרוחק מאנשים או מאבד עניין בדברים שפעם אהבת? (כן/לא/לפעמים)
חלק 3: המסלול ההתנהגותי
- איך אתה נוטה להגיב כשאתה בסטרס? (התפרצויות זעם, הסתגרות, אכילה רגשית, צפייה מוגזמת בטלוויזיה)
- האם אתה מוצא את עצמך דוחה משימות או נמנע מסיטואציות שגורמות לך ללחץ? (כן/לא/לפעמים)
- האם אתה משתמש בחומרים ממכרים (אלכוהול, סיגריות, סמים) כדי להתמודד עם הסטרס? (כן/לא/לפעמים) – חשוב להיות כנים עם עצמנו פה.
- האם אתה מרגיש שאתה עובד יותר מדי או ישן פחות מדי כשאתה בסטרס? (כן/לא/לפעמים)
אני יודעת, השאלות האלה יכולות להיות קשות. זה בסדר אם אתם מרגישים לא בנוח. גם אני הרגשתי ככה בפעם הראשונה. אבל זכרו – המטרה היא לא לשפוט את עצמכם, אלא להבין.
עכשיו, אחרי שעניתם על השאלות, בואו ננסה להבין מה זה אומר. אני לא יכולה לתת לכם פתרון קסם, כי אין דבר כזה. אבל אני יכולה לתת לכם כמה נקודות למחשבה:
- הקשיבו לגוף שלכם. הוא תמיד מדבר אליכם, גם כשאתם לא שמים לב. למדו לזהות את הסימנים המוקדמים של סטרס.
- אל תפחדו מרגשות. הם לא אויבים, הם רק שליחים. למדו להקשיב להם ולטפל בהם בצורה בריאה.
- היו נדיבים עם עצמכם. אל תצפו מעצמכם להיות מושלמים. תזכרו שכולם טועים וכולם עוברים תקופות קשות.
- חפשו תמיכה. דברו עם חברים, משפחה, או מטפל מקצועי. אתם לא צריכים לעבור את זה לבד. אני, למשל, מאוד אוהבת לקרוא את הבלוג הזה על מיינדפולנס והתמודדות עם חרדה: [https://www.mindful.org/category/stress/]. הוא עוזר לי להזכיר לעצמי לקחת רגע לנשום.
אני יודעת שזה לא קל. אני בעצמי עדיין לומדת איך להתמודד עם סטרס בצורה בריאה. היו לי תקופות שבהן פשוט התעלמתי מהבעיה, וזה תמיד חזר לנשוך אותי בסוף. למדתי בדרך הקשה שחשוב להקשיב לגוף ולנפש שלי, ולטפל בהם כמו שהייתי מטפלת בחברה הכי טובה שלי.
אז מה עכשיו? אני באמת רוצה לשמוע מה אתם חושבים. האם המבחן הזה עזר לכם להבין משהו חדש על עצמכם? מהם הדברים שאתם מתכוונים לעשות כדי לטפל בסטרס שלכם בצורה בריאה יותר? שתפו אותי בתגובות! אני באמת מתעניינת. וזכרו – אתם לא לבד. אנחנו במסע הזה ביחד.
