האמת? שנים רדפתי אחרי "הנוסחה" לשינה מושלמת. אתם יודעים, שמונה שעות, חדר חשוך, בלי טלפון. עשיתי הכל לפי הספר. ובכל זאת? קמתי עייפה. מתוסכלת. כאילו מישהו שאב ממני את האנרגיה בלילה.
כמה פעמים שמעתם את המשפט הזה? "אתה פשוט צריך לישון יותר!" כאילו שאנחנו לא מנסים... זה כמו להגיד למישהו בדיכאון "תשמח!". זה לא עובד ככה, נכון?
אז התחלתי לחפור. לא בספרי הדרכה לשינה, אלא בספרי פיזיולוגיה עתיקים, במחקרים על קצב יממי שבטי ובכתבים של פסיכולוגים חתרניים. חיפשתי את הפער בין מה שאומרים לנו לבין מה שקורה בפועל.
ואז זה היכה בי. זה לא כמה אנחנו ישנים, אלא איך אנחנו ישנים.
הלחץ השקט שמשתק אותנו בלילה
תחשבו על זה רגע. אתם נכנסים למיטה, עייפים, אבל הראש ממשיך לרוץ. רשימת מטלות, דאגות על העתיד, שיחה לא נעימה עם הבוס. הגוף שוכב, אבל המוח? הוא במרתון.
למעשה, מחקרים מראים שלחץ כרוני משפיע ישירות על איכות השינה. הוא מקצר את שלב השינה העמוקה, השלב החשוב ביותר להתחדשות הגוף והנפש. (מקור: American Psychological Association).
זוכרים את התקופה הזאת, אחרי הצבא, כשגרתי בחו"ל? חייתי על קפה ולישון שלוש שעות בלילה. אבל קמתי רעננה! למה? כי לא דאגתי מכלום. לא היה לי מושג מה אני עושה, אבל הייתי מאושרת.
זה לא אומר שצריך לעזוב הכל ולברוח. אבל זה כן אומר שצריך להתחיל לטפל בלחץ. לא רק בצורה מודעת (מדיטציה, יוגה), אלא גם בצורה תת מודעת.
התובנה המפתיעה: החיבור בין המוח, המעיים והשינה
פה זה נהיה מעניין. מסתבר שהמעיים שלנו הם "המוח השני". יש להם השפעה עצומה על מצב הרוח, רמות האנרגיה ו... ניחשתם נכון, גם על השינה.
מחקרים מראים שחוסר איזון בפלורת המעיים (דיסביוזה) יכול לשבש את הייצור של מלטונין, הורמון השינה. (מקור: Journal of Clinical Sleep Medicine).
אז התחלתי לשים לב לתזונה שלי. הורדתי סוכר, הוספתי ירקות מותססים, ו... וואו. השינוי היה מדהים. לא רק שישנתי טוב יותר, גם הרגשתי יותר רגועה במהלך היום.
אבל רגע, זה לא פתרון קסם. לא כל מה שעובד בשבילי יעבוד בשבילכם. וזה בסדר. היו לי גם כישלונות. ניסיתי כל מיני תוספי תזונה משוגעים שרק גרמו לי לכאב בטן.
הנקודה היא לא למצוא את הפתרון המושלם, אלא להתחיל להקשיב לגוף שלכם. מה הוא מנסה להגיד לכם?
למה אף אחד לא מדבר על החלומות שלנו?
אוקיי, עכשיו אני הולכת לצאת קצת "רוחנית". אבל תסמכו עלי, יש פה משהו.
תחשבו על זה: שליש מהחיים אנחנו מבלים בשינה. זה המון זמן! מה קורה שם?
אני מאמינה שהחלומות שלנו הם דרך של התת מודע לתקשר איתנו. הם מציפים רגשות, פחדים ודאגות שאנחנו לא מודעים להם במהלך היום.
התחלתי לנהל יומן חלומות. בהתחלה זה היה מוזר ומצחיק. אבל עם הזמן התחלתי לזהות דפוסים. הבנתי מה מטריד אותי, מה מפחיד אותי, ומה אני באמת רוצה.
אני יודעת, זה נשמע קצת ניו אייג'י. אבל תנסו. מה יש לכם להפסיד?
אז מה עשיתי בפועל? (וגם מה לא עבד)
אוקיי, אז אחרי כל הדיבורים התיאורטיים, הנה מה שעבד בשבילי:
- תזונה מודעת: הורדתי סוכר, הוספתי ירקות מותססים ופרוביוטיקה.
- ניהול לחצים תת מודע: מדיטציה (אפילו 5 דקות ביום), כתיבת יומן, טיפול בחרדות בעזרת CBT.
- יומן חלומות: תיעדתי את החלומות שלי וניסיתי להבין את המסרים שלהם.
- תנועה עדינה: יוגה, הליכות בטבע, תרגילי נשימה.
מה לא עבד?
- שעות שינה קבועות: ניסיתי בכוח לישון בשעות מסוימות, וזה רק גרם לי ליותר לחץ.
- גלולות שינה: פתרון זמני עם תופעות לוואי מעצבנות.
- התעלמות מהגוף: הקשבתי רק למה שאומרים לי, ולא למה שהגוף שלי מנסה להגיד לי.
אז מה הלאה?
האמת? אני עדיין לומדת. עדיין יש לי לילות קשים. אבל עכשיו, כשאני קמה עייפה, אני יודעת שיש לי כלים להתמודד עם זה. אני יודעת איך להקשיב לגוף שלי, איך לטפל בלחץ, ואיך ליצור לעצמי סביבה תומכת לשינה טובה.
וזה, בעיניי, הכי חשוב. לא למצוא את הפתרון המושלם, אלא ללמוד איך לאהוב את עצמנו, גם כשאנחנו עייפים.
אז מה אתכם? מה הדבר הכי מוזר שניסיתם כדי לישון טוב יותר? שתפו אותי בתגובות! אני סקרנית לשמוע.
