אני זוכרת את הרגע הזה כאילו היה אתמול. שוכבת במיטה, חושך מוחלט, פטיש דופק לי בתוך הראש. כאב ראש שהתחיל כנימנום מעצבן והפך למפלצת טורפת. ניסיתי הכל – כדורים, שקיות קרח, תרגילי נשימה… כלום לא עזר. הייתם מאמינים שאור, דווקא אור, יהיה זה שישנה את הכל?
תמיד הייתי טיפוס של חושך. וילונות אטומים, אורות עמומים, כאילו חייתי במערה. כאב הראש הזה גרם לי לחשוב אחרת.
אבל רגע, אולי כדאי שאתחיל מההתחלה. כי האמת, זה לא סיפור על ניצחון מוחלט. זה סיפור על מסע, על טעויות, ועל אור אחד שהאיר לי את הדרך – תרתי משמע.
ההבנה המפתיעה שלי על כאבי ראש
ידעתם שכאב ראש יכול להיות קשור לתאורה הרבה יותר ממה שנדמה לנו? אני לא מדברת רק על אור חזק שמסנוור. אני מדברת על סוג האור, הצבע שלו, העוצמה, ואפילו על איך שהוא מהבהב – כן, גם אם אתם לא רואים את זה בעיניים.
זה התחיל כשנתקלתי במחקר על תאורת LED שמחמירה כאבי ראש. הייתי סקפטית, חייבת להודות. "נו באמת," חשבתי לעצמי, "עכשיו גם האור אשם?" אבל ככל שקראתי יותר, הבנתי שיש פה משהו אמיתי.
מה שהכי הפתיע אותי זה שהתאורה הלא נכונה יכולה להשפיע על מערכת העצבים שלנו, ולגרום לשחרור של כימיקלים במוח שמעוררים כאב. מטורף, נכון?
אז האם אנחנו צריכים לחזור לנרות? ממש לא.
האתגר האמיתי הוא למצוא את התאורה הנכונה, זו שתומכת במערכת העצבים שלנו ולא פוגעת בה.
הניסויים שלי – והטעויות שעשיתי בדרך
טוב, אחרי שהבנתי את הקשר בין תאורה לכאבי ראש, התחלתי לעשות ניסויים בבית. החלפתי נורות, שיחקתי עם גוונים, ניסיתי כל מיני אפליקציות "טיפול באור".
אבל מהר מאוד גיליתי שזה לא כל כך פשוט. מה שעבד לחברה שלי, גרם לי לכאב ראש עוד יותר חזק. מה שהמלצות ברשת הציעו, פשוט לא התאים לי.
אחת הטעויות הכי גדולות שלי הייתה להתמקד רק בעוצמה של האור. הורדתי את הבהירות למינימום וחשבתי שזה יפתור את הבעיה. טעות! גיליתי שאור חלש מדי גורם לי לעייפות בעיניים ומתח בצוואר, מה שגרם לכאב ראש חדש.
וזה בדיוק העניין – אין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם.
הבנתי שאני צריכה להתחיל להקשיב לגוף שלי, לראות איך הוא מגיב לסוגים שונים של תאורה, ולעשות את השינויים בהתאם.
מקורות מידע לא צפויים והתובנות שלי מהם
בשלב הזה, כבר הייתי קצת מיואשת. התחלתי לחפש מידע במקומות לא שגרתיים – פורומים של אנשים עם רגישות לאור, בלוגים של מעצבי תאורה, ואפילו סרטוני יוטיוב על תאורה בתיאטרון.
אחד המקורות הכי מפתיעים היה ראיון עם חוקרת של חוש הראייה מאוניברסיטת הרווארד, ד"ר איוונה סולדו (Dr. Ivana Soldo), שדיברה על הקשר בין אור טבעי לבריאות הנפש (מקור: Harvard Medical School). היא הסבירה שאור טבעי עוזר לווסת את השעון הביולוגי שלנו, מה שמשפיע על מצב הרוח, השינה, וגם על כאבי ראש.
אז הבנתי שחלק מהבעיה שלי היה שאני מבלה יותר מדי זמן בתוך הבית, מול מסכים, תחת תאורה מלאכותית.
מקור מעניין נוסף היה ספר על עיצוב הבית לפי עקרונות הפנג שווי. למדתי שם על החשיבות של מיקום התאורה, על כיוון האור, ועל הצבעים שמשפיעים עלינו.
פתאום, הכל התחיל להתחבר.
הבנתי שאני צריכה ליצור סביבת תאורה שתומכת בשעון הביולוגי שלי, שמאפשרת לי לקבל מספיק אור טבעי במהלך היום, ושמרגיעה את מערכת העצבים שלי בערב.
האור שריפא אותי (סוג של…)
אז מה עשיתי בסוף? הנה כמה דברים שעבדו בשבילי:
- אור טבעי: השתדלתי לצאת יותר החוצה במהלך היום, גם אם זה רק לכמה דקות. פתחתי את הוילונות כדי להכניס כמה שיותר אור טבעי הביתה.
- נורות LED עם ספקטרום רחב: החלפתי את הנורות בבית לנורות LED שמדמות אור טבעי. בדקתי את מדד ה-CRI (Color Rendering Index) כדי לוודא שהן מציגות צבעים בצורה נאמנה.
- עמעם: התקנתי עמעם כדי שאוכל לשלוט בעוצמת האור. זה עזר לי להפחית את הבהירות בערב, כשהגוף שלי מתחיל להתכונן לשינה.
- משקפיים עם ציפוי נגד אור כחול: השתמשתי במשקפיים עם ציפוי נגד אור כחול כשעבדתי מול מחשב או טלפון.
- תאורת לילה אדומה: קניתי מנורת לילה קטנה עם אור אדום. אור אדום פחות מפריע לשעון הביולוגי שלנו מאשר אור כחול או לבן.
אבל… זה לא סוף הסיפור
אני לא יכולה להגיד שכאבי הראש שלי נעלמו לחלוטין. עדיין יש ימים שבהם הם חוזרים, במיוחד כשאני עייפה או לחוצה. אבל בזכות הניסויים שלי, אני יודעת איך לנהל אותם בצורה טובה יותר.
גיליתי שהאור הוא רק חלק אחד מהפאזל. אני צריכה גם לישון מספיק, לאכול בריא, לעשות פעילות גופנית, ולנהל את הסטרס שלי.
אז מה למדתי מכל זה?
שכאבי ראש הם דבר מורכב, שיש להם הרבה סיבות, ושהפתרון הוא לא תמיד פשוט. אבל אם תקשיבו לגוף שלכם, תחקרו, ותהיו מוכנים לנסות דברים חדשים, תוכלו למצוא הקלה.
וכן, לפעמים האור הוא זה שעושה את ההבדל.
אבל רגע, מה איתכם? האם אי פעם חשבתם על הקשר בין התאורה לכאבי הראש שלכם? אני ממש סקרנית לשמוע מה עבד בשבילכם!
