אוקיי, בואי נדבר על אדפטוגנים. שמעת עליהם, נכון? אולי מחברה, אולי מאיזה פודקאסט טרנדי, אולי אפילו ממני באיזה סטורי באינסטגרם. אבל רגע לפני שאת רצה לקנות את התוסף הכי חדש, יש כמה דברים שחייבים, פשוט חייבים, לדעת.
האמת המרה? אני בזבזתי על זה לא מעט כסף.
כן, אני מודה. גם אני נפלתי בפח השיווקי הזה. לפני כמה שנים, הייתי בטוחה שאם רק אתחיל לקחת אשווגנדה, פתאום אהיה רגועה יותר, אנרגטית יותר, סופר-וומן כזאת. קניתי את הכמויות הכי גדולות, הכי יקרות… ובסוף? הרגשתי… כלום. תסכול מטורף!
אז מה השתנה? הבנתי שאדפטוגנים זה לא קסם. זה כלי. כלי עוצמתי, אבל כלי שצריך לדעת איך להשתמש בו.
הבטחה רגשית? תכיני את עצמך לראות את האדפטוגנים באור אחר. אור מפוקח יותר, כן, אבל גם מעצים יותר. הבטחה פרקטית? תדעי בדיוק מה לשאול את עצמך לפני שאת קונה, איך לבחור את הסוג הנכון בשבילך, ואיך להשתמש בו בצורה בטוחה ויעילה.
1. אדפטוגן זה לא כדור קסם. נקודה.
אני יודעת, זה מבאס. כולנו רוצות פתרונות קלים. אבל האמת היא שאדפטוגנים עובדים הכי טוב כחלק מאורח חיים בריא. חושבת שהם יפטרו אותך משינה גרועה, תזונה לקויה או סטרס כרוני? חבל על הכסף.
חשוב להבין: אדפטוגנים תומכים בגוף שלך להתמודד עם סטרס. הם לא מוחקים אותו.
2. סוג הסטרס שלך קובע איזה אדפטוגן מתאים לך.
אוקיי, כאן זה קצת יותר טכני, אבל חשוב שתביני את העיקרון. יש אדפטוגנים שממריצים (כמו רודיולה רוזאה), יש שמרגיעים (כמו אשווגנדה), ויש כאלה שמאזנים (כמו שיזנדרה).
איך תדעי מה את צריכה? שאלי את עצמך: מה מאפיין את הסטרס שלי? האם אני מרגישה עייפה ומותשת כל הזמן? או שאני דווקא חסרת מנוחה ומתקשה להירגע?
אגב, מחקרים מראים שאשווגנדה יכולה להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) בדם (Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.). אבל, וזה אבל גדול, זה לא אומר שהיא מתאימה לכולן!
3. מקור האדפטוגן חשוב לא פחות מהסוג שלו.
תקשיבי, יש כל כך הרבה חברות שמייצרות אדפטוגנים, וחלקן, בואי נהיה כנות, לא הכי אמינות. חשוב לבחור חברה שמבצעת בדיקות צד שלישי למוצרים שלה, כדי לוודא שהם באמת מכילים את מה שכתוב על האריזה, ושהם נקיים ממתכות כבדות וחומרים מזיקים.
לפני כמה חודשים קראתי כתבה ב"הארץ" על זיופים בתעשיית תוספי התזונה, וזה פשוט הלחיץ אותי (אגב, זו גם הסיבה שאני משתדלת לקנות רק מחברות שאני סומכת עליהן).
4. "טבעי" לא תמיד אומר "בטוח".
זה אחד הדברים שהכי חשוב לי להדגיש. גם אם משהו מגיע מהטבע, זה לא אומר שהוא בהכרח טוב בשבילך. אדפטוגנים יכולים להגיב עם תרופות אחרות, ויש להם תופעות לוואי אפשריות.
אם את לוקחת תרופות מרשם, או אם יש לך מצב רפואי כלשהו, חובה להתייעץ עם רופא או נטורופת לפני שאת מתחילה לקחת אדפטוגנים. אני יודעת שזה מעצבן, אבל זה פשוט לא שווה את הסיכון.
5. תני לגוף שלך זמן להגיב.
אדפטוגנים לא עובדים בן לילה. זה לא כמו לקחת כדור נגד כאב ראש ופתאום להרגיש טוב יותר. לוקח זמן עד שהם מתחילים להשפיע על הגוף, ולפעמים גם לוקח זמן למצוא את המינון הנכון.
אל תצפי לתוצאות מידיות, ותהיי סבלנית. תתחילי במינון נמוך, ותעלי אותו בהדרגה, עד שתמצאי את המינון שמתאים לך. ואם אחרי כמה שבועות את לא מרגישה שום שינוי, אולי זה פשוט לא בשבילך.
למה אף אחד לא מדבר על זה?
אני חושבת שהרבה פעמים מתעלמים מהחלק הזה של ההתאמה האישית. יש איזושהי אופטימיות יתר סביב הנושא, והרבה שיווק אגרסיבי. אבל בסופו של דבר, הגוף של כל אחת מאיתנו מגיב אחרת, ומה שעובד בשבילי, לא בהכרח יעבוד בשבילך.
אז מה עכשיו?
אז אחרי כל זה, אולי את מרגישה קצת מבולבלת. וזה בסדר! העיקר שתדעי לשאול את השאלות הנכונות. תחקרי, תתייעצי, תקשיבי לגוף שלך.
אני עדיין חושבת שאדפטוגנים יכולים להיות כלי מדהים לתמיכה בבריאות שלנו. אבל חשוב לגשת אליהם בצורה מושכלת ואחראית.
מה אני הולכת לחקור עכשיו? אני מתחילה להתעניין יותר בשילוב של אדפטוגנים עם תזונה מותאמת אישית. מרגיש לי שיש שם פוטנציאל גדול.
ואת? מה את חושבת? ניסית פעם אדפטוגנים? מה עבד בשבילך, ומה לא? אני ממש אשמח לשמוע!
