האמת? אני מודה. גם אני נפלתי בפח. גללתי באינסטגרם, ראיתי תמונות מושלמות של חיים מושלמים, והרגשתי… נחותה. כאילו כולם חיים בסרט הוליוודי ואני תקועה בסרט דוקומנטרי עצוב על החיים שלי.
אבל אז משהו קרה. התחלתי לשאול שאלות. שאלות קשות. האם באמת כל האנשים האלה מאושרים כל הזמן? האם הדירות שלהם תמיד נקיות כמו בפרסומת? והאם הם באמת קמים כל בוקר עם חיוך מאוזן לאוזן? (רמז: לא).
והבנתי משהו חשוב: הרשתות החברתיות הן קופסאות שקרים מהודרות.
האמת הכואבת היא שאנחנו רואים רק את מה שאנשים רוצים שנראה. זה לא אומר שהם משקרים במודע, אבל הם בוחרים בקפידה מה לחשוף. כמו שאנחנו עושים.
ואז נתקלתי במחקר מעניין מאוניברסיטת סטנפורד (תמיד טוב לגבות את האינטואיציות עם מחקר, נכון? 😉) שמראה איך חשיפה ממושכת לדימויים לא מציאותיים ברשתות החברתיות יכולה להוביל לירידה בביטחון העצמי, חרדה ודיכאון. זה לא צחוק.
וזה גרם לי לחשוב: איך אנחנו יכולים להגן על עצמנו? איך אנחנו יכולים להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים ולהתחיל לאהוב את עצמנו כמו שאנחנו?
אז הנה כמה תובנות שאספתי בדרך, עם קצת ניסיון אישי (וקצת פאדיחות, כי מה זה חיים בלי קצת פאדיחות, נכון?).
1. לזכור שהפילטרים עובדים קשה (וגם הפוטושופ)
אל תתבלבלו – מאחורי כל תמונה "טבעית" עומדת תעשייה שלמה של פילטרים, אפליקציות וטכניקות עריכה. זה לא אומר שהאנשים בתמונות לא יפים, אבל זה אומר שהם לא נראים בדיוק ככה במציאות.
אני זוכרת פעם אחת שצילמתי סרטון לייב באינסטגרם אחרי לילה לבן עם הילדים. נראיתי כמו גירסה פחות מוצלחת של זומבי. ואז הפעלתי פילטר קטן… וואו! פתאום נראיתי כאילו ישנתי 8 שעות ושתיתי מיץ ירוק. מדהים מה שפילטר יכול לעשות, נכון? אבל זה לא אומר שבאמת נראיתי ככה!
2. לעקוב אחרי אנשים אמיתיים (באמת אמיתיים!)
תעקבו אחרי אנשים שמראים את החיים שלהם כמו שהם – עם כל הבלאגן, הכישלונות והרגעי חוסר ביטחון. יש המון יוצרי תוכן מדהימים שמדברים על בריאות נפשית, דימוי גוף חיובי וקבלה עצמית.
למשל, אני מאוד אוהבת את ברכה, שמדברת בגלוי על ההתמודדות שלה עם חרדות. זה גורם לי להרגיש פחות לבד.
3. להגביל את זמן המסך (כן, שמעתם את זה מיליון פעם, אבל זה נכון)
המחקרים מראים שזמן מסך מוגזם קשור לירידה ברווחה הנפשית. תנסו לקבוע לעצמכם זמן מסך מוגבל ביום (אני יודעת, זה קשה!) ותעשו דברים אחרים – תקראו ספר, תצאו לטייל, תבלו עם חברים ובני משפחה.
אני גיליתי שאחרי שאני מפסיקה לגלול באינסטגרם לפני השינה, אני ישנה הרבה יותר טוב. מי היה מאמין?
4. לזכור שהחיים הם לא תחרות (גם אם זה מרגיש ככה)
הכי קל זה ליפול למלכודת ההשוואה. אבל תזכרו – לכל אחד יש את המסלול שלו, את הקצב שלו ואת המטרות שלו. תתמקדו בעצמכם, במה שחשוב לכם ותפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים.
פעם, ניסיתי להקים עסק עצמאי, וראיתי אנשים מצליחים תוך כמה חודשים. התסכול שלי הגיע לשיאים חדשים. לקח לי זמן להבין שהמסע שלי שונה, וזה בסדר גמור.
5. לשתף את האמת שלכם (גם אם זה קשה)
אני יודעת, זה מפחיד. אבל כשאתם חושפים את האמת שלכם, אתם נותנים השראה לאחרים לעשות את אותו הדבר. אתם מראים להם שהם לא לבד.
אני החלטתי לשתף באינסטגרם שלי גם רגעים פחות מושלמים – ימים שאני עייפה, ימים שאני מבולגנת, ימים שאני מרגישה חסרת ביטחון. וניחשתם מה? אנשים הגיבו בחיבוק וירטואלי ענק.
אז הנה השאלה הגדולה: האם אנחנו יכולים לשנות את התרבות של קופסאות השקרים באינסטגרם? אני חושבת שכן. זה מתחיל בנו – ביכולת שלנו להיות אותנטיים, פגיעים ואמיתיים. זה מתחיל בלזכור שאנחנו לא לבד במאבק הזה.
זה לא קל, אני יודעת. אבל זה שווה את זה. כי בסופו של דבר, הדבר הכי חשוב זה לא כמה לייקים קיבלתם על התמונה האחרונה שלכם, אלא כמה אתם אוהבים את עצמכם.
אז מה דעתכם? איך אתם מתמודדים עם קופסאות השקרים באינסטגרם? שתפו אותי בתגובות! 👇
