אוקיי, תקשיבו לזה. אני יודעת, נשמע קצת משוגע, אבל לפני כמה שנים, הייתי שבויָה בתוך מעגל אינסופי של כאבי ראש. כאבי תופת שהרגישו כאילו פטיש דופק לי בפנים. ניסיתי הכל – משככי כאבים, דיקור, תזונה משונה (מישהו אמר גלוטן?!) – כלום לא באמת עזר. עד ש... טוב, עד שהבנתי שהאשם האמיתי מסתתר ממש מעל הראש שלי.
אני מדברת על תאורה. כן, כן, האור הזה שמלווה אותנו כל יום. זה נשמע מופרך, נכון? גם אני חשבתי ככה. אבל אז התחלתי לחקור, והאמת התחילה לטפוח לי בפנים.
איך בכלל הגעתי לתאורה?
הכל התחיל כשקראתי מאמר של ד"ר אנדרו וייל, גורו רפואה אינטגרטיבית. הוא כתב על הקשר בין תאורה מלאכותית לכאבי ראש ומיגרנות. זה הדליק לי נורה (תרתי משמע!). התחלתי לשים לב לתאורה סביבי – במשרד, בבית, אפילו ברחוב. גיליתי שאני מוקפת באורות פלואורסצנטיים מרצדים ובנורות לד כחולות ובוהקות.
הבנתי משהו מטריד - האור המלאכותי שאנחנו מוקפים בו הוא לא בהכרח טבעי או בריא.
ההבנה הזו שינתה הכל.
התחלתי לעשות שינויים קטנים. החלפתי את הנורות בבית לנורות לד חמות עם גוון צהבהב, כמו אור השמש השוקעת. הורדתי את עוצמת התאורה במשרד (בסתר, כמובן, שלא יחשבו שאני מוזרה מדי). התחלתי להשתמש במשקפיים עם ציפוי מגן מפני אור כחול כשעבדתי על המחשב.
ומה קרה?
בהתחלה, לא שמתי לב לשינוי משמעותי. הייתי סקפטית. חשבתי שאני סתם משלה את עצמי. אבל אחרי כמה שבועות, פתאום שמתי לב שאני סובלת פחות מכאבי ראש. לא באופן מיידי, לא "בום!" – אלא לאט לאט, כאילו מישהו הוריד את הווליום של הפטיש הזה שמכה לי בראש.
הפסקתי לקחת משככי כאבים כל יום. התחלתי לישון יותר טוב. הרגשתי יותר אנרגטית ויותר שמחה.
מה הקטע עם האור הכחול הזה, לעזאזל?
אז מה בעצם קורה כאן? למה אור כחול כל כך גרוע לנו? ובכן, האור הכחול, זה שפולטות נורות לד ומסכים דיגיטליים, משבש את השעון הביולוגי שלנו. הוא מדכא את ייצור המלטונין, הורמון השינה, וגורם לנו להרגיש ערניים יותר. זה מצוין כשצריך להתרכז בעבודה, אבל ממש לא טוב כשמנסים להירדם.
מחקרים מראים שאור כחול יכול גם לגרום לעייפות עיניים, כאבי ראש, ואפילו נזק לרשתית. (מקור: Harvard Health Publishing, "Blue light has a dark side"). הוא משפיע על מצב הרוח שלנו ויכול להחמיר חרדה ודיכאון.
לפעמים אני חושבת - אם הייתי יודעת את זה קודם, כמה כאבי ראש הייתי יכולה לחסוך מעצמי?
אז מה עושים? לא נדליק יותר אור לעולם?
לא, חלילה! אני לא ממליצה לכם לחיות במערה. אני רק אומרת שכדאי להיות מודעים לתאורה סביבנו ולעשות שינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול.
הנה כמה טיפים קטנים שיכולים לעזור לכם:
- החליפו לנורות לד חמות: בחרו נורות עם טמפרטורת צבע נמוכה (2700-3000K). הן פולטות פחות אור כחול ונעימות יותר לעין.
- השתמשו במשקפיים עם ציפוי מגן מפני אור כחול: כשאתם עובדים על המחשב או צופים בטלוויזיה.
- התקינו תוכנות חוסמות אור כחול: בסמארטפון ובמחשב. יש המון אפליקציות חינמיות שיכולות לעזור.
- הימנעו מחשיפה למסכים לפני השינה: לפחות שעה לפני השינה, כבו את הטלפון והמחשב ותנו לעיניים ולמוח שלכם לנוח.
- צאו לאור טבעי: אור השמש הוא עדיין האור הכי בריא וטוב לנו. השתדלו לבלות זמן בחוץ כל יום.
הגילוי המפתיע: תאורה מותאמת אישית
אבל כאן הסיפור מסתעף. גיליתי שלא מדובר רק בהימנעות מאור כחול, אלא גם בסוג התאורה שאני צריכה כדי לתפקד בצורה מיטבית. אני, למשל, זקוקה לאור בהיר וחזק כדי להתרכז בעבודה. אור עמום מדי גורם לי להיות עייפה וחסרת חשק.
איך גיליתי את זה? ניסוי וטעייה! התחלתי לשחק עם עוצמת התאורה בחדר העבודה שלי. שמתי לב שבימים שאני עובדת תחת אור חזק, אני יותר יצירתית ופרודוקטיבית.
אז מה אני בעצם אומרת? תנסו! תבדקו מה עובד בשבילכם. אין פתרון אחד שמתאים לכולם.
אחריות:
אני חייבת להיות כנה. השינויים שעשיתי בתאורה לא ריפאו לי את כאבי הראש לחלוטין. אני עדיין סובלת מהם מדי פעם. אבל הם בהחלט עזרו לי להפחית את התדירות והעוצמה שלהם.
ואני חושבת שזה מה שחשוב. לא לחפש פתרון קסם, אלא לעשות שינויים קטנים ומתמשכים שיכולים לשפר את איכות החיים שלנו.
אז... איזה אור מאיר לכם בחיים? האם חשבתם פעם על הקשר בין התאורה לכאבי הראש שלכם? אני ממש סקרנית לשמוע את המחשבות שלכם. שתפו אותי בתגובות!
