אוקיי, בואו נדבר תכל'ס. נמאס לי מכל הגורואים האלה שמבטיחים שינוי תוך שבוע. אני נעמה, ואני לא מושלמת. גם אתם לא. וזה בסדר גמור. אבל מה שכן אפשר לעשות, זה לקחת את החיים שלנו בידיים ולשדרג אותם. לא שיפוץ מאסיבי, אלא טאץ' אפ ממוקד, כזה שבאמת עושה שינוי.
פעם חשבתי ששינוי אמיתי חייב להיות דרמטי. ניתוח פלסטי, רילוקיישן למדינה זרה, התפטרות מהעבודה והגשמת חלום (שכנראה יסתיים בפשיטת רגל). אבל אז הבנתי משהו: השינויים הכי משמעותיים קורים בדברים הקטנים, אלה שבשליטה שלנו.
אז מה נעשה היום? נצא לאודישן הכי חשוב בחיים שלנו – האודישן לעצמנו. נגלה איך לשדרג את עצמנו בלי דרמות, בלי להוציא הון, ובלי להפוך לאנשים שאנחנו לא. מבטיחה לכם תובנות, טיפים פרקטיים, וגם קצת צחוקים על הדרך.
(נשימה עמוקה) יאללה, מתחילים!
השלב הראשון: ניקוי רעלים רגשי
רגע, אל תגלגלו עיניים. אני יודעת מה אתם חושבים. אבל תקשיבו, מחקרים מראים (הנה, מקור מקצועי! צוחקת - "הקשר בין ויסות רגשי לבריאות נפשית" של אוניברסיטת תל אביב), שרגשות שליליים משפיעים לא רק על המצב רוח, אלא גם על הבריאות הפיזית שלנו.
אז מה עושים? מתחילים לנקות.
- מסננים את הרעשים: תפסיקו לעקוב אחרי אנשים באינסטגרם שגורמים לכם להרגיש רע עם עצמכם. כן, גם אם זאת בת דודה שלכם עם החיים המושלמים לכאורה.
- מפסיקים לריב עם העבר: כולנו עשינו טעויות. הגיע הזמן לסלוח לעצמנו ולהמשיך הלאה. איך? כתיבה תרפויטית יכולה לעזור. אני יודעת, זה נשמע קלישאתי, אבל תנסו. תכתבו מכתב לעצמכם, תביעו את הכאב, ואז תשחררו.
- מגדירים גבולות: תלמדו להגיד "לא". לא לטובות לאנשים שרק מנצלים אתכם, לא למשימות שלא מקדמות אתכם, ולא לסיטואציות שמרוקנות אתכם.
פעם הייתי "כן" לכל דבר. רציתי לרצות את כולם. ואז? נשארתי בלי כוחות, בלי זמן, ועם תחושה נוראית של ריקנות. למדתי את הלקח בדרך הקשה. אל תעשו את אותה טעות.
השלב השני: השקעה עצמית חכמה
לא, אני לא מדברת על קורס יוגה שעולה כמו שכר דירה. אני מדברת על השקעות קטנות שעושות הבדל גדול.
- ספרים! כן, אני יודעת, בעידן של טיקטוק ונטפליקס, ספרים נראים מיושנים. אבל תקשיבו לי: ספר טוב יכול לפתוח לכם את הראש, ללמד אתכם משהו חדש, ולתת לכם השראה. ממליצה על "אומנות החיים הפשוטים" – שינה לי את החיים.
- למידה מתמדת: העולם משתנה כל כך מהר, שאם לא נלמד כל הזמן, נישאר מאחור. זה לא חייב להיות תואר אקדמי. זה יכול להיות קורס אונליין, סדנה, או אפילו צפייה בהרצאות TED. תמצאו משהו שמעניין אתכם ותצללו לתוכו.
- תחביבים: מה הדבר הזה שתמיד רציתם לנסות? ציור? ריקוד? כתיבה? עכשיו זה הזמן. תחביבים לא רק משחררים לחץ, אלא גם מגלים לנו צדדים חדשים בעצמנו.
אני למשל התחלתי ללמוד לנגן על יוקלילי. כן, יוקלילי. זה נשמע מטופש, אבל זה עושה לי שמח. וזה כל מה שחשוב.
השלב השלישי: טיפוח עצמי אמיתי
זה לא רק מסכות פנים ומניקור. טיפוח עצמי אמיתי מתחיל מבפנים.
שינה מספקת: מחקרים מראים (הנה עוד אחד! קורצת* - "השפעת השינה על תפקוד קוגניטיבי" של אוניברסיטת הרווארד) שמחסור בשינה פוגע בכל דבר – מהריכוז, דרך מצב הרוח, ועד למערכת החיסונית. תעשו לעצמכם טובה, ותישנו.
- תזונה בריאה: אני לא אטיף לכם על דיאטות קיצוניות. תאכלו מה שעושה לכם טוב, אבל תנסו להכניס יותר ירקות ופירות לתפריט. הגוף שלכם יודה לכם.
- פעילות גופנית: לא צריך לרוץ מרתון. מספיק הליכה קצרה בטבע, ריקוד בבית, או שיעור יוגה. העיקר שתזוזו.
פעם הייתי מזניחה את עצמי לגמרי. הייתי אוכלת ג'אנק פוד, ישנה מעט, ולא זזה מהכיסא. ואז התחלתי להרגיש רע. חלש, עייף, ומדוכא. שיניתי את הגישה, והחיים שלי השתפרו פלאים.
השלב הרביעי: יצירת סביבה תומכת
אנחנו מושפעים מהסביבה שלנו. אם הסביבה שלנו רעילה, גם אנחנו נהפוך לרעילים.
- הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים: תתרחקו מאנשים שמורידים לכם את הביטחון, שמבקרים אתכם כל הזמן, ושלא מאמינים בכם. תמצאו אנשים שמעודדים אתכם, שמרימים אתכם, ושגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם.
- צרו לעצמכם מרחב נעים: הבית שלכם צריך להיות מקום מפלט, מקום שבו אתם יכולים להירגע ולהטעין מצברים. תסדרו את הבית, תקשטו אותו בתמונות שאתם אוהבים, ותדאגו שיהיה נקי ומסודר.
- הגדירו גבולות ברורים: תלמדו להגיד "לא" לאנשים שמנסים לפלוש לחיים שלכם. תגנו על הזמן שלכם, על האנרגיה שלכם, ועל המרחב האישי שלכם.
אני זוכרת תקופה שהייתי מוקפת באנשים שליליים. הם כל הזמן התלוננו, ביקורת, והורידו לי את הביטחון. הרגשתי שאני טובעת. החלטתי לשנות את הסביבה שלי, ומאז החיים שלי השתפרו פלאים.
השלב האחרון: קבלה עצמית ואהבה עצמית
השלב הכי חשוב. וגם הכי קשה. אנחנו חיים בעולם שמלמד אותנו לשנוא את עצמנו. אנחנו כל הזמן משווים את עצמנו לאחרים, אנחנו כל הזמן שואפים לשלמות, ואנחנו כל הזמן מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים.
אבל האמת היא שאנחנו מספיק טובים. בדיוק כמו שאנחנו. עם כל הפגמים, עם כל החולשות, ועם כל הטעויות.
תלמדו לאהוב את עצמכם. תסתכלו במראה ותגידו לעצמכם: "אני אוהב/ת אותך. אתה/את מדהים/ה". כן, זה נשמע קלישאתי. אבל זה עובד.
תקבלו את עצמכם. תפסיקו להילחם בעצמכם. תפסיקו לנסות להיות מישהו שאתם לא.
תסלחו לעצמכם. תפסיקו להעניש את עצמכם על טעויות העבר.
תאמינו בעצמכם. תפסיקו לפקפק ביכולות שלכם.
כי אתם יכולים. אתם יכולים להשיג כל מה שאתם רוצים. אתם רק צריכים להאמין בעצמכם.
אז מה למדנו היום? איך לשדרג את החיים שלנו, בלי שטויות. בלי דרמות. ובלי להפוך לאנשים שאנחנו לא.
ואם הייתי צריכה לתמצת את הכל למשפט אחד, הייתי אומרת: השינוי מתחיל מבפנים.
אבל רגע לפני שאני מסיימת, אני רוצה לשאול אתכם שאלה: מה הדבר האחד שאתם הולכים לעשות היום כדי לשדרג את עצמכם?
אני מחכה לשמוע בתגובות!
